讀書和運動，是這個世界上提升自己成本最低的兩種途徑。跑步與不跑步的人，從短期來看似乎沒有什麼差別，長期以往差別巨大。
1.跑掉臃腫，跑出好身材
跑步是一項有氧運動，可以提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質，是很多減肥人士的首選。
跑步需要姿勢正確，就能美體塑形，讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。只要每天堅持下去大長腿、翹臀、馬甲線通通跑出來。
2.生活壓力大？喪？情緒差？跑步是最好的解壓方式
慢跑可以抑制腎上腺素以及皮質醇，這兩種能夠造成緊張的激素的分泌。
如果你覺得心情壓抑，不妨去跑步，跑步使身體釋放多巴胺讓你產生一種幸福愉悅感（跑步者高峰體驗）。跑步已經被採用了多年來治療臨床抑鬱症，上癮等。
3.作息規律，跟失眠說拜拜
經常失眠的人應該在日常生活中多跑步，因為跑步可以提高人氣的睡眠質量。除外，還可以改善大腦的供血狀況，供氧量可以提高25%這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
4.延緩衰老，運動是最好的化妝品
經常運動的人生長激素會分泌的比正常人多一點，可以在一定程度上延緩衰老。此外，運動出汗讓皮膚更加健康紅潤，好氣色跑出來。
5.跑出來的自律
跑步讓人更加的自律，正如富蘭克林所說:我未曾見過一個早起、勤奮、謹慎、誠實的人抱怨命運不好；良好的品格，優良的習慣，堅強的意志，是不會被假設所謂的命運擊敗的。
6.緩解便祕
經常跑步對於緩解便祕、及其他的不舒服的症狀也有一定的療效。有很多人便祕就是因為平時在日常生活中沒有多做運動，導致腸胃動力不足，糞便長久儲存在人的腸子裡面。跑步加速腸胃蠕動，緩解便祕，增強免疫力，改善身體亞健康症狀。
跑步改變的不止是體態，它更是一個認識自己、瞭解自己、突破自己的修道場。
在跑步這樣的修煉裡，你要學會面對孤獨、面對枯燥、面對堅持、面對傷痛，學會聽從自然的規律、聽從身體的聲音，既要認識自己的天限，又要不輕易給自己設限。