人人都想擁有好看的身材,但好身材卻不是人人都有的。看到那些明星模特們擁有的魔鬼身材,你有沒有羨慕嫉妒恨呢?想要好身材,又管不住自己的嘴,邁不開腿,是不是感覺減肥和健身真的很難呢?其實想要好的身材並不難,只要你做到這兩點,你也可以擁有好身材。
第一點,與人體的體脂率相關,話說如何降低自己的體脂率呢?
正常人的體脂率在20%左右,女性會偏高一點。在現代人的眼中,一個人的體脂率過高,她的身材就會偏胖,胖的身材往往都是不好看的,因為過多的脂肪會讓你的身材走樣。
所以想要一個好的身材,第一步就是要降低自己的體脂率。下面小編教給大家有關降低體脂率的方法——做有氧運動。
塑造好身材的第一步就是減肥,而減肥最好的選擇就是選擇有氧運動,可能很多人都會選擇跑步,但是對於一個身材較胖的人來說,儘量不要選擇跑步,因為在體重基數較大的情況下進行跑步,會對膝蓋關節造成磨損,因此讓自己受傷。
所以小編推薦大家進行遊泳,跳繩,騎自行車,打拳擊等有氧運動。除了跑步會讓人們受傷以外,小編不推薦大家跑步的另一個原因就是,在所有的有氧運動中,跑步是減肥效率最低的一項運動。
第二點,在體脂率降到標準程度以後,就開始鍛鍊自己的肌肉。
以前那個以瘦為美的年代已經離我們遠去了,現在人們更加註重的是有肌肉線條的美,不管是男生還是女生,只要身體的線條流暢,那麼她的身材肯定不會太差。
所以,為了塑造完美的身材,在降低體脂率之後,大家應該進行肌肉形狀的塑造。比如,對於臀部比較扁塌的女性來說,應該多做一些豐臀的動作,對於一些雙腿不直,小腿粗壯,或者有蘿蔔腿的女生來說,應該多做一些拉伸運動,以起到拉伸腿部肌肉線條的作用。
總之,就是對自己身體的哪一個部位不滿意,就對哪個部位進行著重鍛鍊。
相關推薦
'踏板車也能越野?全新14寸大輪綿羊錢江星悅125告訴你:它可以'
"說起踏板摩托車,相信不少車友都是比較熟悉的,對於日常通勤代步的一種常見車型踏板車可謂是深受眾多車友的喜愛。不過傳統的踏板摩托車性能方面表現也是比較一般。隨著科技的升級,踏板摩托車性能也是在逐漸完善,傳統通勤的踏板車雖然比較常見,但是在踏板車中又出了一種全新的車型,也就是大...
'快走能減肥嗎?可以!專家告訴你:想要快走減肥,也需要技巧'
"原創內容,擅自搬運者必究!快走又稱為健走,這是平時最常見的一種鍛鍊方式。以前交通工具還沒有這麼發達的時候,人們完全是靠一雙腿進行步行。古代唐僧取經走了13年,抗日時期,軍人萬里長征也是靠一雙足。雙腿是支撐身體的重要肌群,更是步行的主要動力。走路不需要什麼經濟成本,老少皆宜...
'為啥有些七十歲老人不長老年斑?做到這幾點,你也可以沒斑'
"伴隨著年齡的增長,皮膚狀態也發生變化,很多上了年紀的人都會有這樣一個苦惱。就是臉上會出現很多的老年斑,其實不只是臉上,手上也會有。但是手上會比臉上好一點,不容易被看到,長在臉上的就很容易被注視到,這會給自身的形象扣掉很多分。老年斑之所以叫老年斑,就是因為老年人才會更容易長...
'好身材靠練出來?拼代謝才是關鍵'
"經常看本報告的妹子們,一定對德國時尚博主Caroline Daur不陌生。街拍常客、秀場頭牌,婆婆講穿搭也老是拿她做例子呢~這位剛剛24歲的女孩,能從漢堡的附近的小鎮一路紅到頗受大牌青睞,穿搭功力實在不賴。再加上一米七的身高,什麼風格都能hold住。衣品好是一方面,更叫人...
'一個好睡眠也不難,沾床就睡的5個小技巧,送給難以入睡的你'
"生活中總有人能夠做到沾床就睡,在床上苦苦掙扎的你恨不得把這些人拉起來吊打。其實,沾床就睡的本領不是先天就有的,這是一種比較好的睡眠習慣而已。要想有一個好睡眠也不難,通過後天的一些技巧培養,大家都可以做到沾床就睡。做到這幾點,你也可以練就“沾床就睡”的本領1、睡覺需專心致...
'訓練時間少怎麼練?多關節練習你值得擁有'
"專注跑步,健身,鍛鍊各類運動乾貨分享,點擊右上角“動動吧運動健身課堂”頭像關注健身中的動作按照所涉及的關節數量大致可以分為兩類:多關節練習和單關節練習。比如下面這兩個動作。上圖中,a為頸前深蹲,多個關節同時運作,b為肱二頭肌彎舉,只有一個關節參與運動。為什麼說大多數鍛鍊都...
推薦中...