很多跑步愛好者和騎行愛好者經常會出現膝關節外側疼痛的情況，並且痛感時輕時重，大腿完全彎曲或者完全伸直時痛感最強，類似這種情況，十有八九是髂脛束摩擦綜合症，當然造成疼痛的原因也有很多（膝蓋外側副韌帶損傷，外側半月板損傷等等），在這裡只給出髂脛束摩擦綜合症這一種推測，並針對它給出一些建議，如若出現膝蓋外側疼痛的情況，請先去就醫。說真的，如果髂脛束摩擦較嚴重的話，是需要手術治療的......不過你也不要擔心，大部分的情況下，患者經過充分休息和調理就會恢復健康。
髂脛束綜合症圖解
我們先來簡單瞭解一下什麼是髂脛束（iliotibial band），髂脛束就是你大腿外側的一根筋膜，然而你的大腿外側是沒多少肌肉組織的，最主要的結構就是髂脛束，你可以把髂脛束想象成是一根巨大的橡皮筋，他連接了你的大腿和小腿，是固定膝關節的重要結構。當你跑步時，這根橡皮筋就會和你的膝關節產生摩擦，摩擦久了摩擦過度，發生炎症，這時候髂脛束的滑動受到阻礙，你就會覺得疼。（膝關節周圍的滑囊能潤滑摩擦，但是其緩解和保護能力非常有限）
其實出現髂脛束摩擦綜合徵的主要原因有三個：1.不正當的跑步姿勢；2.訓練量過大造成髂脛束和周圍肌群緊張，無法放鬆；3.髖外展肌群過於薄弱，缺乏對關節的保護能力。
針對以上這三點我們可以找出緩解髂脛束摩擦綜合徵的方法：首先改正自己的跑步姿勢；同時降低跑量，主動做到跑前跑後的拉伸鬆解，按摩放鬆髂脛束和髖外展肌群；足夠的休息，調整好自己的狀態再恢復自己的運動，切記不可帶傷運動！
如果休息和減輕運動量還不能緩解自己的傷病，應該果斷就醫，尋求醫生的指導和幫助。
希望本帖能夠給大家帶來一些跑步上的幫助，讓跑步給生活增添更多樂趣！
相關推薦
'嬰兒哭鬧不止—小心“黃昏腹痛綜合症”'
" 小嬰兒尤其是三個月以內的小寶寶經常會出現突然性大聲哭叫，可陣發性發作，也可持續幾小時，常以天黑下來時候多見，哭時嬰兒面部漸紅，口周蒼白，腹部脹而緊張，雙腿向上蜷起，雙足發涼，雙手緊握，抱哄餵奶都不能緩解，而最終以哭得力竭、排氣或排便而停止，家長焦急不已，但是又束手無策。...
推拿
2019-09-18
'老吾老：多數人洗頭時都會犯這3種錯誤，很容易脫髮，你有幾個？'
"日常生活中洗頭時需要注意的問題比較多，但人們往往會忽視，其實很多頭髮問題，特別是脫髮，頭髮容易鍛鍊等都是由於洗頭方式的錯誤，這都是會犯一些錯誤，接下來想跟就來給大傢俱體說說，洗頭時常犯的三種錯誤，希望能夠給大家帶來一些收穫，幫助大家保護頭髮。【1】反覆按摩頭皮那些都是往往...
'腹痛、腹脹、便祕，關於腸易激綜合徵你知道的應該還有這些'
"很多人都會有腹痛，腹脹，以及排便的問題，但是在很多時候這個情況的出現是由於腸易激綜合徵所致，之前有網友在私信裡問我這個問題，但是一直沒有說，今天剛好藉助這個機會給大家好好普及一下腸易激綜合徵，下面我們就一下來看看。腸易激綜合徵是一種常見的功能性腸病，臨床上以腹痛、腹脹、排...
'髂脛束綜合徵的康復方法，在家都可以做'
"髂脛束摩擦綜合徵（俗稱跑步膝），很多跑步、騎行愛好者經常會出現膝關節外側疼痛的情況，並且痛感時輕時重，大腿完全彎曲或者完全伸直時痛感最強，類似這種情況，十有八九是髂脛束摩擦綜合症。 那麼什麼是髂脛束，髂脛束就是你大腿外側的一根筋膜，你的大腿外側是沒多少肌肉組織的，最主要的...
'你有多自律，就有多富有！真正的富人，往往能在3件事上做到自'
"大文豪蕭伯納說過：“自我控制是最強者的本能。”自律，是富人的一項基本技能，毫不誇張地說，你有多自律，就有多富有，這是一條很重要的富人定律！一般來說，真正的富人，往往能在以下3件事上對自己“下狠手”，做到自律！一、對貪圖安逸的心“下狠手”，用自律超越自我有一個大力士，他常年...
'告別膝蓋損傷—髂脛束的正確鬆解方法'
"喜歡跑步又注重運動損傷的朋友，或多或少都聽聞過髂脛束的大名。這個位於大腿外側的筋膜結構，如果不得到適當放鬆，就會在屈伸膝的時候與股骨外側髁以及周邊結構發生強烈摩擦。在一次次跑步，成千上萬次的屈伸膝中，最後摩擦出炎症的火花，導致膝關節外側出現強烈的疼痛。不僅不能跑步了，有時...
推薦中...