喜歡跑步的人，越來越多。愛跑步就天天跑步，這樣好嗎？對絕大部分跑友，我不推薦一週七天天天跑步沒有休息。
有些跑友對跑步到了如痴如醉的地步，根本就停不下來，為了刷跑量和保持狀態，每天都刻苦訓練堅持跑步，從不間斷。
或許我們曾豪言說：要堅持跑步一年，五年，十年，一輩子，就這樣一直跑下去，不過堅持跑步固然是好，但我們不必堅持到每一天......
喜歡跑步的人，越來越多。愛跑步就天天跑步，這樣好嗎？對絕大部分跑友，我不推薦一週七天天天跑步沒有休息。
有些跑友對跑步到了如痴如醉的地步，根本就停不下來，為了刷跑量和保持狀態，每天都刻苦訓練堅持跑步，從不間斷。
或許我們曾豪言說：要堅持跑步一年，五年，十年，一輩子，就這樣一直跑下去，不過堅持跑步固然是好，但我們不必堅持到每一天......
若我們每天都跑步，不進行休息，會產生疲勞過度，容易使自己產生厭跑的情緒，適得其反不說，身體也會承受很大的壓力，反而會出現疾病困擾。
即使我們真的很想每天跑步，那也要控制好自己的熱情，專家們都建議每週至少休息一天。過量的跑步會對身體造成損害，比如肌肉和軟組織等，只有合理的訓練加上正確的休息，才能保持更長久的跑步生涯。
喜歡跑步的人，越來越多。愛跑步就天天跑步，這樣好嗎？對絕大部分跑友，我不推薦一週七天天天跑步沒有休息。
有些跑友對跑步到了如痴如醉的地步，根本就停不下來，為了刷跑量和保持狀態，每天都刻苦訓練堅持跑步，從不間斷。
或許我們曾豪言說：要堅持跑步一年，五年，十年，一輩子，就這樣一直跑下去，不過堅持跑步固然是好，但我們不必堅持到每一天......
若我們每天都跑步，不進行休息，會產生疲勞過度，容易使自己產生厭跑的情緒，適得其反不說，身體也會承受很大的壓力，反而會出現疾病困擾。
即使我們真的很想每天跑步，那也要控制好自己的熱情，專家們都建議每週至少休息一天。過量的跑步會對身體造成損害，比如肌肉和軟組織等，只有合理的訓練加上正確的休息，才能保持更長久的跑步生涯。
一位美國跑者曾親自做過一項實驗，他曾連續100天堅持每天跑步，但他後來決定再也不堅持每天跑了。因為他發現每天跑步讓他無法及時恢復體力，甚至出現傷痛，甚至讓曾經非常喜歡跑步的自己有些厭跑。於是他決定降低每週跑步的次數，每週大概跑3-4次，不讓跑步成為生活的負擔。
休息也是跑步的一部分
休息與恢復是跑步的一部分，不過每個人因為體能、抗壓性與恢復能力不同，所需的恢復時間也不同。身體所需的恢復時間跟它所受到的壓力成正比；壓力愈大，恢復時間愈長。所以說千萬不要過重於訓練，而忽略了休息和營養。
喜歡跑步的人，越來越多。愛跑步就天天跑步，這樣好嗎？對絕大部分跑友，我不推薦一週七天天天跑步沒有休息。
有些跑友對跑步到了如痴如醉的地步，根本就停不下來，為了刷跑量和保持狀態，每天都刻苦訓練堅持跑步，從不間斷。
或許我們曾豪言說：要堅持跑步一年，五年，十年，一輩子，就這樣一直跑下去，不過堅持跑步固然是好，但我們不必堅持到每一天......
若我們每天都跑步，不進行休息，會產生疲勞過度，容易使自己產生厭跑的情緒，適得其反不說，身體也會承受很大的壓力，反而會出現疾病困擾。
即使我們真的很想每天跑步，那也要控制好自己的熱情，專家們都建議每週至少休息一天。過量的跑步會對身體造成損害，比如肌肉和軟組織等，只有合理的訓練加上正確的休息，才能保持更長久的跑步生涯。
一位美國跑者曾親自做過一項實驗，他曾連續100天堅持每天跑步，但他後來決定再也不堅持每天跑了。因為他發現每天跑步讓他無法及時恢復體力，甚至出現傷痛，甚至讓曾經非常喜歡跑步的自己有些厭跑。於是他決定降低每週跑步的次數，每週大概跑3-4次，不讓跑步成為生活的負擔。
休息也是跑步的一部分
休息與恢復是跑步的一部分，不過每個人因為體能、抗壓性與恢復能力不同，所需的恢復時間也不同。身體所需的恢復時間跟它所受到的壓力成正比；壓力愈大，恢復時間愈長。所以說千萬不要過重於訓練，而忽略了休息和營養。
0 1
避免受傷問題
如果你沒有留給身體修復時間，隨著跑步時間的拉長以及強度增加，最終只可能會在越接近賽事前出現疲勞性受傷問題，而一旦出現受傷，恢復也需要很長時間，得不償失。
0 2
保護肌腱不受傷
肌腱是連接肌肉和骨骼的結締組織，所以當身體運動的時候它就要不停的工作。但是，肌腱中的血管並不像肌肉中那麼多，所以血液進入肌腱並不那麼容易。
因此，肌腱修復會需要更長的時間。如果它們長期得不到休息，就會產生肌腱炎之類的傷病。
0 3
保護筋膜不受傷
筋膜是一大片結締組織，將肌肉固定在骨骼上，所以它們會跟隨著身體進行同步運動，因此它們需要更長的時間去修復。持續的衝擊會導致慢性損傷譬如足底筋膜炎、髂脛束摩擦症候群等問題。
喜歡跑步的人，越來越多。愛跑步就天天跑步，這樣好嗎？對絕大部分跑友，我不推薦一週七天天天跑步沒有休息。
有些跑友對跑步到了如痴如醉的地步，根本就停不下來，為了刷跑量和保持狀態，每天都刻苦訓練堅持跑步，從不間斷。
或許我們曾豪言說：要堅持跑步一年，五年，十年，一輩子，就這樣一直跑下去，不過堅持跑步固然是好，但我們不必堅持到每一天......
若我們每天都跑步，不進行休息，會產生疲勞過度，容易使自己產生厭跑的情緒，適得其反不說，身體也會承受很大的壓力，反而會出現疾病困擾。
即使我們真的很想每天跑步，那也要控制好自己的熱情，專家們都建議每週至少休息一天。過量的跑步會對身體造成損害，比如肌肉和軟組織等，只有合理的訓練加上正確的休息，才能保持更長久的跑步生涯。
一位美國跑者曾親自做過一項實驗，他曾連續100天堅持每天跑步，但他後來決定再也不堅持每天跑了。因為他發現每天跑步讓他無法及時恢復體力，甚至出現傷痛，甚至讓曾經非常喜歡跑步的自己有些厭跑。於是他決定降低每週跑步的次數，每週大概跑3-4次，不讓跑步成為生活的負擔。
休息也是跑步的一部分
休息與恢復是跑步的一部分，不過每個人因為體能、抗壓性與恢復能力不同，所需的恢復時間也不同。身體所需的恢復時間跟它所受到的壓力成正比；壓力愈大，恢復時間愈長。所以說千萬不要過重於訓練，而忽略了休息和營養。
0 1
避免受傷問題
如果你沒有留給身體修復時間，隨著跑步時間的拉長以及強度增加，最終只可能會在越接近賽事前出現疲勞性受傷問題，而一旦出現受傷，恢復也需要很長時間，得不償失。
0 2
保護肌腱不受傷
肌腱是連接肌肉和骨骼的結締組織，所以當身體運動的時候它就要不停的工作。但是，肌腱中的血管並不像肌肉中那麼多，所以血液進入肌腱並不那麼容易。
因此，肌腱修復會需要更長的時間。如果它們長期得不到休息，就會產生肌腱炎之類的傷病。
0 3
保護筋膜不受傷
筋膜是一大片結締組織，將肌肉固定在骨骼上，所以它們會跟隨著身體進行同步運動，因此它們需要更長的時間去修復。持續的衝擊會導致慢性損傷譬如足底筋膜炎、髂脛束摩擦症候群等問題。
0 4
幫助精神放鬆
跑步雖然是釋放壓力的一種方式，但跑步超過臨界值可能導致皮質醇的水平上升，壓力荷爾蒙分泌而導致精神疲勞、睡眠效果很差，因此造成情緒問題以及不安感。通過適當的休息，可以讓大腦得到冷靜，防止皮質醇的量過多。
0 5
避免應力性骨折
骨骼和肌肉一樣，運動之後也需要修復和再塑。如果跑者一直不斷的跑步，骨骼也無法得到休息，從而變得更加脆弱，出現應力性骨折的風險就會大大增加。
如何安排跑休
大多數跑者每週需要至少一天甚至兩天的時間來休息。研究顯示每週最少休息一天能夠減少因過度使用而造成的受傷。如果你每週至少休息一天，你的身體能夠獲得自身修復的機會。你會發現在跑步過程中你會感到更好更強壯。
喜歡跑步的人，越來越多。愛跑步就天天跑步，這樣好嗎？對絕大部分跑友，我不推薦一週七天天天跑步沒有休息。
有些跑友對跑步到了如痴如醉的地步，根本就停不下來，為了刷跑量和保持狀態，每天都刻苦訓練堅持跑步，從不間斷。
或許我們曾豪言說：要堅持跑步一年，五年，十年，一輩子，就這樣一直跑下去，不過堅持跑步固然是好，但我們不必堅持到每一天......
若我們每天都跑步，不進行休息，會產生疲勞過度，容易使自己產生厭跑的情緒，適得其反不說，身體也會承受很大的壓力，反而會出現疾病困擾。
即使我們真的很想每天跑步，那也要控制好自己的熱情，專家們都建議每週至少休息一天。過量的跑步會對身體造成損害，比如肌肉和軟組織等，只有合理的訓練加上正確的休息，才能保持更長久的跑步生涯。
一位美國跑者曾親自做過一項實驗，他曾連續100天堅持每天跑步，但他後來決定再也不堅持每天跑了。因為他發現每天跑步讓他無法及時恢復體力，甚至出現傷痛，甚至讓曾經非常喜歡跑步的自己有些厭跑。於是他決定降低每週跑步的次數，每週大概跑3-4次，不讓跑步成為生活的負擔。
休息也是跑步的一部分
休息與恢復是跑步的一部分，不過每個人因為體能、抗壓性與恢復能力不同，所需的恢復時間也不同。身體所需的恢復時間跟它所受到的壓力成正比；壓力愈大，恢復時間愈長。所以說千萬不要過重於訓練，而忽略了休息和營養。
0 1
避免受傷問題
如果你沒有留給身體修復時間，隨著跑步時間的拉長以及強度增加，最終只可能會在越接近賽事前出現疲勞性受傷問題，而一旦出現受傷，恢復也需要很長時間，得不償失。
0 2
保護肌腱不受傷
肌腱是連接肌肉和骨骼的結締組織，所以當身體運動的時候它就要不停的工作。但是，肌腱中的血管並不像肌肉中那麼多，所以血液進入肌腱並不那麼容易。
因此，肌腱修復會需要更長的時間。如果它們長期得不到休息，就會產生肌腱炎之類的傷病。
0 3
保護筋膜不受傷
筋膜是一大片結締組織，將肌肉固定在骨骼上，所以它們會跟隨著身體進行同步運動，因此它們需要更長的時間去修復。持續的衝擊會導致慢性損傷譬如足底筋膜炎、髂脛束摩擦症候群等問題。
0 4
幫助精神放鬆
跑步雖然是釋放壓力的一種方式，但跑步超過臨界值可能導致皮質醇的水平上升，壓力荷爾蒙分泌而導致精神疲勞、睡眠效果很差，因此造成情緒問題以及不安感。通過適當的休息，可以讓大腦得到冷靜，防止皮質醇的量過多。
0 5
避免應力性骨折
骨骼和肌肉一樣，運動之後也需要修復和再塑。如果跑者一直不斷的跑步，骨骼也無法得到休息，從而變得更加脆弱，出現應力性骨折的風險就會大大增加。
如何安排跑休
大多數跑者每週需要至少一天甚至兩天的時間來休息。研究顯示每週最少休息一天能夠減少因過度使用而造成的受傷。如果你每週至少休息一天，你的身體能夠獲得自身修復的機會。你會發現在跑步過程中你會感到更好更強壯。
初跑者可能想每隔一天跑一次，以便能讓他們在建立跑步習慣的時期得到充分的恢復時間，比較穩妥。既可以選擇完全休息1天，也可以在休息的時候做一些交叉訓練。
如果你是一個有經驗的跑步達人，1或2天的休息對於傷病的預防和恢復應該足夠了。每週休息一天讓自己的精神得到休息也是很好的。它能減少你對跑步感到厭倦的可能性。
跑步非常有益健康
跑步，是我國群眾參與度最高的運動項目。據中國產業信息網《2016-2022年中國體育服務行業市場現狀》中援引的數據，我國的運動人群中，有接近50%的人，會每週至少跑步一次。
跑步的受歡迎程度，也能從近年來，全國各地馬拉松項目的蓬勃開展中，得到體現。
喜歡跑步的人，越來越多。愛跑步就天天跑步，這樣好嗎？對絕大部分跑友，我不推薦一週七天天天跑步沒有休息。
有些跑友對跑步到了如痴如醉的地步，根本就停不下來，為了刷跑量和保持狀態，每天都刻苦訓練堅持跑步，從不間斷。
或許我們曾豪言說：要堅持跑步一年，五年，十年，一輩子，就這樣一直跑下去，不過堅持跑步固然是好，但我們不必堅持到每一天......
若我們每天都跑步，不進行休息，會產生疲勞過度，容易使自己產生厭跑的情緒，適得其反不說，身體也會承受很大的壓力，反而會出現疾病困擾。
即使我們真的很想每天跑步，那也要控制好自己的熱情，專家們都建議每週至少休息一天。過量的跑步會對身體造成損害，比如肌肉和軟組織等，只有合理的訓練加上正確的休息，才能保持更長久的跑步生涯。
一位美國跑者曾親自做過一項實驗，他曾連續100天堅持每天跑步，但他後來決定再也不堅持每天跑了。因為他發現每天跑步讓他無法及時恢復體力，甚至出現傷痛，甚至讓曾經非常喜歡跑步的自己有些厭跑。於是他決定降低每週跑步的次數，每週大概跑3-4次，不讓跑步成為生活的負擔。
休息也是跑步的一部分
休息與恢復是跑步的一部分，不過每個人因為體能、抗壓性與恢復能力不同，所需的恢復時間也不同。身體所需的恢復時間跟它所受到的壓力成正比；壓力愈大，恢復時間愈長。所以說千萬不要過重於訓練，而忽略了休息和營養。
0 1
避免受傷問題
如果你沒有留給身體修復時間，隨著跑步時間的拉長以及強度增加，最終只可能會在越接近賽事前出現疲勞性受傷問題，而一旦出現受傷，恢復也需要很長時間，得不償失。
0 2
保護肌腱不受傷
肌腱是連接肌肉和骨骼的結締組織，所以當身體運動的時候它就要不停的工作。但是，肌腱中的血管並不像肌肉中那麼多，所以血液進入肌腱並不那麼容易。
因此，肌腱修復會需要更長的時間。如果它們長期得不到休息，就會產生肌腱炎之類的傷病。
0 3
保護筋膜不受傷
筋膜是一大片結締組織，將肌肉固定在骨骼上，所以它們會跟隨著身體進行同步運動，因此它們需要更長的時間去修復。持續的衝擊會導致慢性損傷譬如足底筋膜炎、髂脛束摩擦症候群等問題。
0 4
幫助精神放鬆
跑步雖然是釋放壓力的一種方式，但跑步超過臨界值可能導致皮質醇的水平上升，壓力荷爾蒙分泌而導致精神疲勞、睡眠效果很差，因此造成情緒問題以及不安感。通過適當的休息，可以讓大腦得到冷靜，防止皮質醇的量過多。
0 5
避免應力性骨折
骨骼和肌肉一樣，運動之後也需要修復和再塑。如果跑者一直不斷的跑步，骨骼也無法得到休息，從而變得更加脆弱，出現應力性骨折的風險就會大大增加。
如何安排跑休
大多數跑者每週需要至少一天甚至兩天的時間來休息。研究顯示每週最少休息一天能夠減少因過度使用而造成的受傷。如果你每週至少休息一天，你的身體能夠獲得自身修復的機會。你會發現在跑步過程中你會感到更好更強壯。
初跑者可能想每隔一天跑一次，以便能讓他們在建立跑步習慣的時期得到充分的恢復時間，比較穩妥。既可以選擇完全休息1天，也可以在休息的時候做一些交叉訓練。
如果你是一個有經驗的跑步達人，1或2天的休息對於傷病的預防和恢復應該足夠了。每週休息一天讓自己的精神得到休息也是很好的。它能減少你對跑步感到厭倦的可能性。
跑步非常有益健康
跑步，是我國群眾參與度最高的運動項目。據中國產業信息網《2016-2022年中國體育服務行業市場現狀》中援引的數據，我國的運動人群中，有接近50%的人，會每週至少跑步一次。
跑步的受歡迎程度，也能從近年來，全國各地馬拉松項目的蓬勃開展中，得到體現。
跑步，之所以受到大眾的歡迎和國家政府層面的大力扶持，歸根結底是因為跑步是收益率很高的健康運動。
跑步對於健康指標的提升，已經在多個方面得到運動醫學的研究證據支持。比如，長期跑步，可以降低體脂率（減肥），逆轉脂肪肝，預防心血管疾病、骨質疏鬆和糖尿病等。
加之相對於其他健身方式，跑步幾乎不需要任何特殊的場地或者裝備，跑步成為大眾健身的首選，也就不足為奇了。
跑步雖好，也不能過量啊
跑步有如此多的健康收益，而且跑步的益處是隨著跑量的增加而增大的。
例如，通常而言，一週跑步3次的人群，會比一週跑1次的人群，有更低的心血管疾病發病率。
那是否意味著，一週7天，天天都跑步，不間斷，就是最佳的跑步訓練頻次呢？
不是！
隨著跑量增加而增大的不僅有心血管健康的收益，同時增大還有骨骼和肌肉系統受傷的風險！
跑者中常見的傷病，例如跑者膝（髂脛束摩擦綜合徵）和腳掌應力性骨折，就是跑步過量造成的。
最佳的跑步訓練頻率
知道了跑步有很多益處，但是又不建議跑得過多，那普通人選擇什麼樣的跑步訓練頻率最好呢？
最佳的跑步訓練頻率，通常在2-6次每週，具體需要個體化分析。
新手跑者，每週跑兩次，每次間隔3-4天，而獲得充分的休息，比較穩妥。
跑步達人，甚至在備戰馬拉松“破4”甚至“破3”的跑者，每週的訓練頻率，可能就需要4-6次了。但是，請至少給身體留下1天休息和恢復的時間。
水平介於新手和達人之間的跑者，最佳訓練頻率，我推薦在3-4次每週，相當於隔一天，跑一次。
喜歡跑步的人，越來越多。愛跑步就天天跑步，這樣好嗎？對絕大部分跑友，我不推薦一週七天天天跑步沒有休息。
有些跑友對跑步到了如痴如醉的地步，根本就停不下來，為了刷跑量和保持狀態，每天都刻苦訓練堅持跑步，從不間斷。
或許我們曾豪言說：要堅持跑步一年，五年，十年，一輩子，就這樣一直跑下去，不過堅持跑步固然是好，但我們不必堅持到每一天......
若我們每天都跑步，不進行休息，會產生疲勞過度，容易使自己產生厭跑的情緒，適得其反不說，身體也會承受很大的壓力，反而會出現疾病困擾。
即使我們真的很想每天跑步，那也要控制好自己的熱情，專家們都建議每週至少休息一天。過量的跑步會對身體造成損害，比如肌肉和軟組織等，只有合理的訓練加上正確的休息，才能保持更長久的跑步生涯。
一位美國跑者曾親自做過一項實驗，他曾連續100天堅持每天跑步，但他後來決定再也不堅持每天跑了。因為他發現每天跑步讓他無法及時恢復體力，甚至出現傷痛，甚至讓曾經非常喜歡跑步的自己有些厭跑。於是他決定降低每週跑步的次數，每週大概跑3-4次，不讓跑步成為生活的負擔。
休息也是跑步的一部分
休息與恢復是跑步的一部分，不過每個人因為體能、抗壓性與恢復能力不同，所需的恢復時間也不同。身體所需的恢復時間跟它所受到的壓力成正比；壓力愈大，恢復時間愈長。所以說千萬不要過重於訓練，而忽略了休息和營養。
0 1
避免受傷問題
如果你沒有留給身體修復時間，隨著跑步時間的拉長以及強度增加，最終只可能會在越接近賽事前出現疲勞性受傷問題，而一旦出現受傷，恢復也需要很長時間，得不償失。
0 2
保護肌腱不受傷
肌腱是連接肌肉和骨骼的結締組織，所以當身體運動的時候它就要不停的工作。但是，肌腱中的血管並不像肌肉中那麼多，所以血液進入肌腱並不那麼容易。
因此，肌腱修復會需要更長的時間。如果它們長期得不到休息，就會產生肌腱炎之類的傷病。
0 3
保護筋膜不受傷
筋膜是一大片結締組織，將肌肉固定在骨骼上，所以它們會跟隨著身體進行同步運動，因此它們需要更長的時間去修復。持續的衝擊會導致慢性損傷譬如足底筋膜炎、髂脛束摩擦症候群等問題。
0 4
幫助精神放鬆
跑步雖然是釋放壓力的一種方式，但跑步超過臨界值可能導致皮質醇的水平上升，壓力荷爾蒙分泌而導致精神疲勞、睡眠效果很差，因此造成情緒問題以及不安感。通過適當的休息，可以讓大腦得到冷靜，防止皮質醇的量過多。
0 5
避免應力性骨折
骨骼和肌肉一樣，運動之後也需要修復和再塑。如果跑者一直不斷的跑步，骨骼也無法得到休息，從而變得更加脆弱，出現應力性骨折的風險就會大大增加。
如何安排跑休
大多數跑者每週需要至少一天甚至兩天的時間來休息。研究顯示每週最少休息一天能夠減少因過度使用而造成的受傷。如果你每週至少休息一天，你的身體能夠獲得自身修復的機會。你會發現在跑步過程中你會感到更好更強壯。
初跑者可能想每隔一天跑一次，以便能讓他們在建立跑步習慣的時期得到充分的恢復時間，比較穩妥。既可以選擇完全休息1天，也可以在休息的時候做一些交叉訓練。
如果你是一個有經驗的跑步達人，1或2天的休息對於傷病的預防和恢復應該足夠了。每週休息一天讓自己的精神得到休息也是很好的。它能減少你對跑步感到厭倦的可能性。
跑步非常有益健康
跑步，是我國群眾參與度最高的運動項目。據中國產業信息網《2016-2022年中國體育服務行業市場現狀》中援引的數據，我國的運動人群中，有接近50%的人，會每週至少跑步一次。
跑步的受歡迎程度，也能從近年來，全國各地馬拉松項目的蓬勃開展中，得到體現。
跑步，之所以受到大眾的歡迎和國家政府層面的大力扶持，歸根結底是因為跑步是收益率很高的健康運動。
跑步對於健康指標的提升，已經在多個方面得到運動醫學的研究證據支持。比如，長期跑步，可以降低體脂率（減肥），逆轉脂肪肝，預防心血管疾病、骨質疏鬆和糖尿病等。
加之相對於其他健身方式，跑步幾乎不需要任何特殊的場地或者裝備，跑步成為大眾健身的首選，也就不足為奇了。
跑步雖好，也不能過量啊
跑步有如此多的健康收益，而且跑步的益處是隨著跑量的增加而增大的。
例如，通常而言，一週跑步3次的人群，會比一週跑1次的人群，有更低的心血管疾病發病率。
那是否意味著，一週7天，天天都跑步，不間斷，就是最佳的跑步訓練頻次呢？
不是！
隨著跑量增加而增大的不僅有心血管健康的收益，同時增大還有骨骼和肌肉系統受傷的風險！
跑者中常見的傷病，例如跑者膝（髂脛束摩擦綜合徵）和腳掌應力性骨折，就是跑步過量造成的。
最佳的跑步訓練頻率
知道了跑步有很多益處，但是又不建議跑得過多，那普通人選擇什麼樣的跑步訓練頻率最好呢？
最佳的跑步訓練頻率，通常在2-6次每週，具體需要個體化分析。
新手跑者，每週跑兩次，每次間隔3-4天，而獲得充分的休息，比較穩妥。
跑步達人，甚至在備戰馬拉松“破4”甚至“破3”的跑者，每週的訓練頻率，可能就需要4-6次了。但是，請至少給身體留下1天休息和恢復的時間。
水平介於新手和達人之間的跑者，最佳訓練頻率，我推薦在3-4次每週，相當於隔一天，跑一次。
你休息夠了嗎？
許多人一開始因為興趣，一頭栽入某項運動。過了一段時間後，多少會有想要變強的慾望，開始為自己設立目標、建立訓練菜單。然而，追求變強的時候很容易陷入“練愈多效果愈好”的迷思，忽略了休息的重要性。
讓身體復原的時間，也是調整狀態的好時機。當不斷把自己的身體逼到極限的時候，我們其實不斷耗損身體的能量。身體雖然不會立即發出警訊，然而我們每天持續地訓練、不給自己喘息的空間的時候，很容易因為一點受傷、感冒而崩潰。肌肉需要有足夠的休息時間復原，經過休息，我們的結締組織會變得堅韌，這時候身體能夠表現得比之前更好。肌肉、骨頭、韌帶會變得更強壯，無氧閾值會提升，我們可以會跑得更久、更快。
喜歡跑步的人，越來越多。愛跑步就天天跑步，這樣好嗎？對絕大部分跑友，我不推薦一週七天天天跑步沒有休息。
有些跑友對跑步到了如痴如醉的地步，根本就停不下來，為了刷跑量和保持狀態，每天都刻苦訓練堅持跑步，從不間斷。
或許我們曾豪言說：要堅持跑步一年，五年，十年，一輩子，就這樣一直跑下去，不過堅持跑步固然是好，但我們不必堅持到每一天......
若我們每天都跑步，不進行休息，會產生疲勞過度，容易使自己產生厭跑的情緒，適得其反不說，身體也會承受很大的壓力，反而會出現疾病困擾。
即使我們真的很想每天跑步，那也要控制好自己的熱情，專家們都建議每週至少休息一天。過量的跑步會對身體造成損害，比如肌肉和軟組織等，只有合理的訓練加上正確的休息，才能保持更長久的跑步生涯。
一位美國跑者曾親自做過一項實驗，他曾連續100天堅持每天跑步，但他後來決定再也不堅持每天跑了。因為他發現每天跑步讓他無法及時恢復體力，甚至出現傷痛，甚至讓曾經非常喜歡跑步的自己有些厭跑。於是他決定降低每週跑步的次數，每週大概跑3-4次，不讓跑步成為生活的負擔。
休息也是跑步的一部分
休息與恢復是跑步的一部分，不過每個人因為體能、抗壓性與恢復能力不同，所需的恢復時間也不同。身體所需的恢復時間跟它所受到的壓力成正比；壓力愈大，恢復時間愈長。所以說千萬不要過重於訓練，而忽略了休息和營養。
0 1
避免受傷問題
如果你沒有留給身體修復時間，隨著跑步時間的拉長以及強度增加，最終只可能會在越接近賽事前出現疲勞性受傷問題，而一旦出現受傷，恢復也需要很長時間，得不償失。
0 2
保護肌腱不受傷
肌腱是連接肌肉和骨骼的結締組織，所以當身體運動的時候它就要不停的工作。但是，肌腱中的血管並不像肌肉中那麼多，所以血液進入肌腱並不那麼容易。
因此，肌腱修復會需要更長的時間。如果它們長期得不到休息，就會產生肌腱炎之類的傷病。
0 3
保護筋膜不受傷
筋膜是一大片結締組織，將肌肉固定在骨骼上，所以它們會跟隨著身體進行同步運動，因此它們需要更長的時間去修復。持續的衝擊會導致慢性損傷譬如足底筋膜炎、髂脛束摩擦症候群等問題。
0 4
幫助精神放鬆
跑步雖然是釋放壓力的一種方式，但跑步超過臨界值可能導致皮質醇的水平上升，壓力荷爾蒙分泌而導致精神疲勞、睡眠效果很差，因此造成情緒問題以及不安感。通過適當的休息，可以讓大腦得到冷靜，防止皮質醇的量過多。
0 5
避免應力性骨折
骨骼和肌肉一樣，運動之後也需要修復和再塑。如果跑者一直不斷的跑步，骨骼也無法得到休息，從而變得更加脆弱，出現應力性骨折的風險就會大大增加。
如何安排跑休
大多數跑者每週需要至少一天甚至兩天的時間來休息。研究顯示每週最少休息一天能夠減少因過度使用而造成的受傷。如果你每週至少休息一天，你的身體能夠獲得自身修復的機會。你會發現在跑步過程中你會感到更好更強壯。
初跑者可能想每隔一天跑一次，以便能讓他們在建立跑步習慣的時期得到充分的恢復時間，比較穩妥。既可以選擇完全休息1天，也可以在休息的時候做一些交叉訓練。
如果你是一個有經驗的跑步達人，1或2天的休息對於傷病的預防和恢復應該足夠了。每週休息一天讓自己的精神得到休息也是很好的。它能減少你對跑步感到厭倦的可能性。
跑步非常有益健康
跑步，是我國群眾參與度最高的運動項目。據中國產業信息網《2016-2022年中國體育服務行業市場現狀》中援引的數據，我國的運動人群中，有接近50%的人，會每週至少跑步一次。
跑步的受歡迎程度，也能從近年來，全國各地馬拉松項目的蓬勃開展中，得到體現。
跑步，之所以受到大眾的歡迎和國家政府層面的大力扶持，歸根結底是因為跑步是收益率很高的健康運動。
跑步對於健康指標的提升，已經在多個方面得到運動醫學的研究證據支持。比如，長期跑步，可以降低體脂率（減肥），逆轉脂肪肝，預防心血管疾病、骨質疏鬆和糖尿病等。
加之相對於其他健身方式，跑步幾乎不需要任何特殊的場地或者裝備，跑步成為大眾健身的首選，也就不足為奇了。
跑步雖好，也不能過量啊
跑步有如此多的健康收益，而且跑步的益處是隨著跑量的增加而增大的。
例如，通常而言，一週跑步3次的人群，會比一週跑1次的人群，有更低的心血管疾病發病率。
那是否意味著，一週7天，天天都跑步，不間斷，就是最佳的跑步訓練頻次呢？
不是！
隨著跑量增加而增大的不僅有心血管健康的收益，同時增大還有骨骼和肌肉系統受傷的風險！
跑者中常見的傷病，例如跑者膝（髂脛束摩擦綜合徵）和腳掌應力性骨折，就是跑步過量造成的。
最佳的跑步訓練頻率
知道了跑步有很多益處，但是又不建議跑得過多，那普通人選擇什麼樣的跑步訓練頻率最好呢？
最佳的跑步訓練頻率，通常在2-6次每週，具體需要個體化分析。
新手跑者，每週跑兩次，每次間隔3-4天，而獲得充分的休息，比較穩妥。
跑步達人，甚至在備戰馬拉松“破4”甚至“破3”的跑者，每週的訓練頻率，可能就需要4-6次了。但是，請至少給身體留下1天休息和恢復的時間。
水平介於新手和達人之間的跑者，最佳訓練頻率，我推薦在3-4次每週，相當於隔一天，跑一次。
你休息夠了嗎？
許多人一開始因為興趣，一頭栽入某項運動。過了一段時間後，多少會有想要變強的慾望，開始為自己設立目標、建立訓練菜單。然而，追求變強的時候很容易陷入“練愈多效果愈好”的迷思，忽略了休息的重要性。
讓身體復原的時間，也是調整狀態的好時機。當不斷把自己的身體逼到極限的時候，我們其實不斷耗損身體的能量。身體雖然不會立即發出警訊，然而我們每天持續地訓練、不給自己喘息的空間的時候，很容易因為一點受傷、感冒而崩潰。肌肉需要有足夠的休息時間復原，經過休息，我們的結締組織會變得堅韌，這時候身體能夠表現得比之前更好。肌肉、骨頭、韌帶會變得更強壯，無氧閾值會提升，我們可以會跑得更久、更快。
身體要休息心理也要充電
當持續地訓練沒有足夠的休息的情況下會導致心理的倦怠，讓身體休息的同時也會讓我們在心理層面得到復原。大多時候，跑者對訓練太“認真”了，使他們失去了對跑步的熱愛。當跑步變成是你生活的另一個壓力來源，那就是你改變訓練計劃的時候了。在休息的階段轉移你的注意力是很有用的，你可以將休息看做是另一種形式的交叉訓練，讓休息不只是“休息”。
喜歡跑步的人，越來越多。愛跑步就天天跑步，這樣好嗎？對絕大部分跑友，我不推薦一週七天天天跑步沒有休息。
有些跑友對跑步到了如痴如醉的地步，根本就停不下來，為了刷跑量和保持狀態，每天都刻苦訓練堅持跑步，從不間斷。
或許我們曾豪言說：要堅持跑步一年，五年，十年，一輩子，就這樣一直跑下去，不過堅持跑步固然是好，但我們不必堅持到每一天......
若我們每天都跑步，不進行休息，會產生疲勞過度，容易使自己產生厭跑的情緒，適得其反不說，身體也會承受很大的壓力，反而會出現疾病困擾。
即使我們真的很想每天跑步，那也要控制好自己的熱情，專家們都建議每週至少休息一天。過量的跑步會對身體造成損害，比如肌肉和軟組織等，只有合理的訓練加上正確的休息，才能保持更長久的跑步生涯。
一位美國跑者曾親自做過一項實驗，他曾連續100天堅持每天跑步，但他後來決定再也不堅持每天跑了。因為他發現每天跑步讓他無法及時恢復體力，甚至出現傷痛，甚至讓曾經非常喜歡跑步的自己有些厭跑。於是他決定降低每週跑步的次數，每週大概跑3-4次，不讓跑步成為生活的負擔。
休息也是跑步的一部分
休息與恢復是跑步的一部分，不過每個人因為體能、抗壓性與恢復能力不同，所需的恢復時間也不同。身體所需的恢復時間跟它所受到的壓力成正比；壓力愈大，恢復時間愈長。所以說千萬不要過重於訓練，而忽略了休息和營養。
0 1
避免受傷問題
如果你沒有留給身體修復時間，隨著跑步時間的拉長以及強度增加，最終只可能會在越接近賽事前出現疲勞性受傷問題，而一旦出現受傷，恢復也需要很長時間，得不償失。
0 2
保護肌腱不受傷
肌腱是連接肌肉和骨骼的結締組織，所以當身體運動的時候它就要不停的工作。但是，肌腱中的血管並不像肌肉中那麼多，所以血液進入肌腱並不那麼容易。
因此，肌腱修復會需要更長的時間。如果它們長期得不到休息，就會產生肌腱炎之類的傷病。
0 3
保護筋膜不受傷
筋膜是一大片結締組織，將肌肉固定在骨骼上，所以它們會跟隨著身體進行同步運動，因此它們需要更長的時間去修復。持續的衝擊會導致慢性損傷譬如足底筋膜炎、髂脛束摩擦症候群等問題。
0 4
幫助精神放鬆
跑步雖然是釋放壓力的一種方式，但跑步超過臨界值可能導致皮質醇的水平上升，壓力荷爾蒙分泌而導致精神疲勞、睡眠效果很差，因此造成情緒問題以及不安感。通過適當的休息，可以讓大腦得到冷靜，防止皮質醇的量過多。
0 5
避免應力性骨折
骨骼和肌肉一樣，運動之後也需要修復和再塑。如果跑者一直不斷的跑步，骨骼也無法得到休息，從而變得更加脆弱，出現應力性骨折的風險就會大大增加。
如何安排跑休
大多數跑者每週需要至少一天甚至兩天的時間來休息。研究顯示每週最少休息一天能夠減少因過度使用而造成的受傷。如果你每週至少休息一天，你的身體能夠獲得自身修復的機會。你會發現在跑步過程中你會感到更好更強壯。
初跑者可能想每隔一天跑一次，以便能讓他們在建立跑步習慣的時期得到充分的恢復時間，比較穩妥。既可以選擇完全休息1天，也可以在休息的時候做一些交叉訓練。
如果你是一個有經驗的跑步達人，1或2天的休息對於傷病的預防和恢復應該足夠了。每週休息一天讓自己的精神得到休息也是很好的。它能減少你對跑步感到厭倦的可能性。
跑步非常有益健康
跑步，是我國群眾參與度最高的運動項目。據中國產業信息網《2016-2022年中國體育服務行業市場現狀》中援引的數據，我國的運動人群中，有接近50%的人，會每週至少跑步一次。
跑步的受歡迎程度，也能從近年來，全國各地馬拉松項目的蓬勃開展中，得到體現。
跑步，之所以受到大眾的歡迎和國家政府層面的大力扶持，歸根結底是因為跑步是收益率很高的健康運動。
跑步對於健康指標的提升，已經在多個方面得到運動醫學的研究證據支持。比如，長期跑步，可以降低體脂率（減肥），逆轉脂肪肝，預防心血管疾病、骨質疏鬆和糖尿病等。
加之相對於其他健身方式，跑步幾乎不需要任何特殊的場地或者裝備，跑步成為大眾健身的首選，也就不足為奇了。
跑步雖好，也不能過量啊
跑步有如此多的健康收益，而且跑步的益處是隨著跑量的增加而增大的。
例如，通常而言，一週跑步3次的人群，會比一週跑1次的人群，有更低的心血管疾病發病率。
那是否意味著，一週7天，天天都跑步，不間斷，就是最佳的跑步訓練頻次呢？
不是！
隨著跑量增加而增大的不僅有心血管健康的收益，同時增大還有骨骼和肌肉系統受傷的風險！
跑者中常見的傷病，例如跑者膝（髂脛束摩擦綜合徵）和腳掌應力性骨折，就是跑步過量造成的。
最佳的跑步訓練頻率
知道了跑步有很多益處，但是又不建議跑得過多，那普通人選擇什麼樣的跑步訓練頻率最好呢？
最佳的跑步訓練頻率，通常在2-6次每週，具體需要個體化分析。
新手跑者，每週跑兩次，每次間隔3-4天，而獲得充分的休息，比較穩妥。
跑步達人，甚至在備戰馬拉松“破4”甚至“破3”的跑者，每週的訓練頻率，可能就需要4-6次了。但是，請至少給身體留下1天休息和恢復的時間。
水平介於新手和達人之間的跑者，最佳訓練頻率，我推薦在3-4次每週，相當於隔一天，跑一次。
你休息夠了嗎？
許多人一開始因為興趣，一頭栽入某項運動。過了一段時間後，多少會有想要變強的慾望，開始為自己設立目標、建立訓練菜單。然而，追求變強的時候很容易陷入“練愈多效果愈好”的迷思，忽略了休息的重要性。
讓身體復原的時間，也是調整狀態的好時機。當不斷把自己的身體逼到極限的時候，我們其實不斷耗損身體的能量。身體雖然不會立即發出警訊，然而我們每天持續地訓練、不給自己喘息的空間的時候，很容易因為一點受傷、感冒而崩潰。肌肉需要有足夠的休息時間復原，經過休息，我們的結締組織會變得堅韌，這時候身體能夠表現得比之前更好。肌肉、骨頭、韌帶會變得更強壯，無氧閾值會提升，我們可以會跑得更久、更快。
身體要休息心理也要充電
當持續地訓練沒有足夠的休息的情況下會導致心理的倦怠，讓身體休息的同時也會讓我們在心理層面得到復原。大多時候，跑者對訓練太“認真”了，使他們失去了對跑步的熱愛。當跑步變成是你生活的另一個壓力來源，那就是你改變訓練計劃的時候了。在休息的階段轉移你的注意力是很有用的，你可以將休息看做是另一種形式的交叉訓練，讓休息不只是“休息”。
九個制定恢復計劃的技巧
不夠重視訓練階段的休息時間，是許多跑者容易犯的錯誤。即使我們知道要休息，但常常忘了停下腳步來。制定你的休息計劃，可以讓你有目標可以依循，以下是關於制定休息計劃、檢視過度訓練的9個技巧、方法：
1. 每個禮拜有一天讓自己睡到自然醒，不要設鬧鐘。
2. 在追求目標的同時，也要兼顧生活。
3. 穿插不同的運動，例如： 游泳、瑜珈、伸展等等，讓這些運動輔助你的跑步。
4. 分析你的訓練日誌──這可以讓你的訓練計劃更切合自身的需求。 在休息日的時候檢討你的訓練菜單，並找出你的強項、弱項，把你想要加強的地方寫進你的新計劃、排進你的恢復活動裡。
5. 運動的時候聆聽你的呼吸。 如果你只是很輕鬆地跑就感覺很喘，那就代表你該休息了
6. 每天監控你的安靜心跳率。 當你的正常心跳提高了，這是一個警訊告訴你每天需要有更多的休息時間
7. 營養要充足。 尤其是大量的蛋白質，它是修復肌肉所必要的注意你的心情起伏─當你覺得煩躁、鬱悶的時候，就代表你需要更多的時間休息。 記得在訓練的時候要保持心情愉快。
8. 睡眠是我們身體充電、恢復的時間，因此睡眠一定要充足。 試著儘量一天睡7到9個小時，不太容易入睡也是過度訓練的徵兆。
9.注意你的心情起伏─當你覺得煩躁、鬱悶的時候，就代表你可能需要更多的時間復院。 記得要讓你的訓練保持心情愉快的。