跑步並不是一件難事，養成跑步的習慣才是最難的。有些人嘗試了幾次跑步之後就放棄了，有的跑者堅持三個月便不再跑了。那麼，有哪些技巧可以讓新手養成跑步的習慣呢？
跑步並不是一件難事，養成跑步的習慣才是最難的。有些人嘗試了幾次跑步之後就放棄了，有的跑者堅持三個月便不再跑了。那麼，有哪些技巧可以讓新手養成跑步的習慣呢？
付諸行動
有的跑者在沒開始跑步時，瞭解了非常多的知識，制定了詳細的訓練計劃，就是遲遲不見行動。這樣的做法無異於紙上談兵。付出行動是關鍵的一步，即使沒有詳細的訓練計劃，只要敢於開始跑步就是良好的開端。
初跑者每週跑三次即可，每次20分鐘，之後再逐漸的增加訓練時間。
跑步並不是一件難事，養成跑步的習慣才是最難的。有些人嘗試了幾次跑步之後就放棄了，有的跑者堅持三個月便不再跑了。那麼，有哪些技巧可以讓新手養成跑步的習慣呢？
付諸行動
有的跑者在沒開始跑步時，瞭解了非常多的知識，制定了詳細的訓練計劃，就是遲遲不見行動。這樣的做法無異於紙上談兵。付出行動是關鍵的一步，即使沒有詳細的訓練計劃，只要敢於開始跑步就是良好的開端。
初跑者每週跑三次即可，每次20分鐘，之後再逐漸的增加訓練時間。
走跑結合
初跑者可能會感到跑步很難，讓身體感覺不舒服，有些跑者就是因為這一點放棄了跑步。實際上，走跑結合是一個非常適合初跑者的策略，通過走和跑的比例分配，逐漸地增強耐力，跑步的不適感逐漸降低，跑步距離也會越來越長。
熱身和冷卻身體不可少
從跑步第一天開始，就要把自己當成真正的跑者，這也就意味著跑者需要做的事情都得做，比如跑前的熱身和跑後的身體冷卻。一方面，這會增加作為跑者的自信心和自豪感，覺得已經是真正的跑者；另一方面，會讓身體比較舒服，不會對跑步產生抗拒性。
跑步並不是一件難事，養成跑步的習慣才是最難的。有些人嘗試了幾次跑步之後就放棄了，有的跑者堅持三個月便不再跑了。那麼，有哪些技巧可以讓新手養成跑步的習慣呢？
付諸行動
有的跑者在沒開始跑步時，瞭解了非常多的知識，制定了詳細的訓練計劃，就是遲遲不見行動。這樣的做法無異於紙上談兵。付出行動是關鍵的一步，即使沒有詳細的訓練計劃，只要敢於開始跑步就是良好的開端。
初跑者每週跑三次即可，每次20分鐘，之後再逐漸的增加訓練時間。
走跑結合
初跑者可能會感到跑步很難，讓身體感覺不舒服，有些跑者就是因為這一點放棄了跑步。實際上，走跑結合是一個非常適合初跑者的策略，通過走和跑的比例分配，逐漸地增強耐力，跑步的不適感逐漸降低，跑步距離也會越來越長。
熱身和冷卻身體不可少
從跑步第一天開始，就要把自己當成真正的跑者，這也就意味著跑者需要做的事情都得做，比如跑前的熱身和跑後的身體冷卻。一方面，這會增加作為跑者的自信心和自豪感，覺得已經是真正的跑者；另一方面，會讓身體比較舒服，不會對跑步產生抗拒性。
開發新線路
讓跑者對跑步產生厭倦的因素之一就是恆定的跑步線路。如果常年只在一條路上跑步，跑者心裡會產生厭倦感。此時不妨去發現其他跑步線路，哪怕只是在原來的路上反方向跑，也會給跑者帶來新鮮感。
循序漸進
馬拉松世界冠軍也不是剛開始就能完成馬拉松跑步的，都需要一個循序漸進的過程，按部就班的讓身體逐漸強壯，跑步距離就會越來越長。開始階段，跑者每次跑20分鐘即可，然後每週延長10分鐘，連續三四周之後暫停延長時間，維持兩週之後再繼續延長時間，給身體一個緩衝階段，防止訓練過度。每週的跑步距離延長不宜超過上週的10%。
不要灰心
訓練中難免會遇到一些挫折，訓練結果不理想，或者身體遭遇疼痛甚至傷病。這些都需要跑者以積極樂觀的態度來對待，相信自己能夠戰勝這些困難，風雨過後就是彩虹。
智慧跑步100人健康跑步群，誠邀你！
熱愛跑步的小夥伴，有時遇到拉傷、膝蓋疼，因為興趣跑不知道怎麼解決這些問題，長期錯誤跑姿可能影響你健康，邀請8年資深跑步教練坐鎮，免費1V1諮詢，免費群。
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付諸行動
有的跑者在沒開始跑步時，瞭解了非常多的知識，制定了詳細的訓練計劃，就是遲遲不見行動。這樣的做法無異於紙上談兵。付出行動是關鍵的一步，即使沒有詳細的訓練計劃，只要敢於開始跑步就是良好的開端。
初跑者每週跑三次即可，每次20分鐘，之後再逐漸的增加訓練時間。
走跑結合
初跑者可能會感到跑步很難，讓身體感覺不舒服，有些跑者就是因為這一點放棄了跑步。實際上，走跑結合是一個非常適合初跑者的策略，通過走和跑的比例分配，逐漸地增強耐力，跑步的不適感逐漸降低，跑步距離也會越來越長。
熱身和冷卻身體不可少
從跑步第一天開始，就要把自己當成真正的跑者，這也就意味著跑者需要做的事情都得做，比如跑前的熱身和跑後的身體冷卻。一方面，這會增加作為跑者的自信心和自豪感，覺得已經是真正的跑者；另一方面，會讓身體比較舒服，不會對跑步產生抗拒性。
開發新線路
讓跑者對跑步產生厭倦的因素之一就是恆定的跑步線路。如果常年只在一條路上跑步，跑者心裡會產生厭倦感。此時不妨去發現其他跑步線路，哪怕只是在原來的路上反方向跑，也會給跑者帶來新鮮感。
循序漸進
馬拉松世界冠軍也不是剛開始就能完成馬拉松跑步的，都需要一個循序漸進的過程，按部就班的讓身體逐漸強壯，跑步距離就會越來越長。開始階段，跑者每次跑20分鐘即可，然後每週延長10分鐘，連續三四周之後暫停延長時間，維持兩週之後再繼續延長時間，給身體一個緩衝階段，防止訓練過度。每週的跑步距離延長不宜超過上週的10%。
不要灰心
訓練中難免會遇到一些挫折，訓練結果不理想，或者身體遭遇疼痛甚至傷病。這些都需要跑者以積極樂觀的態度來對待，相信自己能夠戰勝這些困難，風雨過後就是彩虹。
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循序漸進
馬拉松世界冠軍也不是剛開始就能完成馬拉松跑步的，都需要一個循序漸進的過程，按部就班的讓身體逐漸強壯，跑步距離就會越來越長。開始階段，跑者每次跑20分鐘即可，然後每週延長10分鐘，連續三四周之後暫停延長時間，維持兩週之後再繼續延長時間，給身體一個緩衝階段，防止訓練過度。每週的跑步距離延長不宜超過上週的10%。
不要灰心
訓練中難免會遇到一些挫折，訓練結果不理想，或者身體遭遇疼痛甚至傷病。這些都需要跑者以積極樂觀的態度來對待，相信自己能夠戰勝這些困難，風雨過後就是彩虹。
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