為了減少因跑步後全身痠痛而導致第二天健身狀態不佳，為了讓你始終充滿活力堅持健身，有必要在運動之後做放鬆運動。
運動時人的肌肉會處於緊繃狀態。如果運動後不及時放鬆，出現乳酸堆積。時間久了，肌肉會變的很僵硬，缺少彈性，甚至造成損傷。
泡沫滾軸操作簡單，使用方便，是最常用的放鬆訓練道具之一。用泡沫滾軸滾一滾疲勞的肌肉，不僅能有效緩解肌肉緊張，還能促進血液循環，提高身體的平衡性。
下面小編為大家推薦4個超實用的泡沫滾軸放鬆動作，給你的臀部、背部，頸部和小腿放鬆一下。
梨狀肌放鬆
鍛鍊部位：臀部肌群
①坐在泡沫軸上，做“二郎腿”狀，在臀部範圍滾動泡沫軸。
②在臀部緊張位置著重碾壓。
③重複15~20 次，換另一側重複動作。
背闊肌筋膜放鬆
鍛鍊部位：背闊肌
①側躺在地上或瑜伽墊上，將泡沫軸卡在腋窩下靠近後背的位置。
②上半身儘可能離開地面，調整手臂的位置，將重量集中在背闊肌上。
③小幅度滾動15~20 次，換另一側繼續進行。
頸部筋膜放鬆
鍛鍊部位：頸部
①平躺在地上或瑜伽墊上，將泡沫軸卡在脖子下面。
②左右緩緩轉動脖子，直至有拉伸感。
③重複15~20次，繼續進行。
肱三頭肌筋膜放鬆
鍛鍊部位：肱三頭肌
①跪在地上或瑜伽墊上，手伸過頭，反手向上將肱三頭肌放在泡沫軸上。
②集中力量壓在胳膊上，前後滾動15~20 次。
③換另一條胳膊繼續按摩。
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