1、
跑步要從最簡單最輕鬆開始。
我見過太多的人，信誓旦旦宣稱要對自己狠一點，要堅持每天跑步，要遇見最美好的自己，要讓十年後的他感謝現在的他。
這些事情未做，先把自己感動得一塌糊塗的傢伙，幾乎無一成功。
喊口號很容易，打雞血很容易，堅持不容易。更坑人的是，很多人沒有意識到，自己就栽在了“堅持”這兩個字上面。
栽的過程可能是這樣的：
由於天氣不佳，由於身體不適，由於事務繁忙，由於偶爾惰性，跑步總會有中斷的時候，每次中斷都在你的目標保護罩上面豁開一個小口子。而對一個初跑者而言，跑步不是一件輕鬆的事情，既然可以停一天，就可以停兩天，然後停很多天，再然後，目標保護罩千瘡百孔，終告破碎。
栽的另一種可能很簡單：
受傷。
如果一個初跑者真的堅持每天跑步，那麼，受傷是遲早的事。至於受傷的程度，只能看個人運氣。我想說的是，初跑者受傷，對信心的打擊是極大的。本來跑步是為了鍛鍊身體，居然跑傷了，就好像發現自己一直以來秉承的價值觀突然全部錯了一樣。
所以，真正想從零開始跑步，最正確的方式就是從最簡單開始。
什麼叫簡單？就是怎麼輕鬆怎麼來，不給自己任何壓力，先把跑步這件事延續下去再說。
我曾經帶過一個人跑步，他的跑步能力差到什麼程度呢，400米的跑道，他一圈就快奔潰了。後來我告訴他，輕鬆一點跑，你這樣跑法，自己先把自己嚇倒了。
幾乎沒有哪個跑者，會在日常的跑步訓練中，每一次都竭盡全力，把自己跑到奔潰。從這個角度講，初跑者也應該這樣，讓自己的每次跑步輕鬆完成，而方法很簡單，就是一個字：
慢！
2、
初期跑步要有一個顯性且容易達成的目標。
基本上，平時很少運動的人，突然想跑步，總是有某個很明確的目標。比如說身材日漸臃腫，終於下定決心開始跑步減肥塑形；比如說長久不運動，感覺身體每況愈下，終於下定決心開始跑步鍛鍊身體。
有明確的目標是很好的，但是，不管是想減肥，還是想煉體，我的建議是，初跑者先暫且不考慮這些目標，換個比較顯性且容易達成的目標。
有一碗雞湯是這麼說的：跑步和不跑步的人，在每天看來是沒有差別的；在每個月看來差異也微乎其微；在每年看來差距雖然明顯，但也沒什麼大不了的；在每5年看來卻是身體和精神狀態的巨大分野；在每10年看來可能就是一種人生對另一種人生不可企及的鴻溝。
雞湯是有毒的，建議少喝，這一大碗雞湯的危害在於，跑步無限好，只是成效太遙遠，遙遠到對於初跑者而言，不知道要靠什麼才能堅持到那所謂5年10年。
但是這碗雞湯有一點說對了，跑步是一項延時滿足的事情。所以我的建議就是，把一項延時滿足的事，變得可以即時反饋。
我說的顯性且容易達成的目標就是為了即時反饋。
比如：你給自己定個目標，這個月我要跑5次，每次間隔不超過7天，累計要達到10公里。這樣的目標非常顯性，而且每次跑步都意味著你朝自己的目標邁進一步，每次跑步都能得到一次即時的反饋和滿足。
於是，一個月的時間過去之後，你會很容易發現，自己圓滿完成了第一個月的跑步目標，然後，你再開始制定下個月的目標。
記住，每個月只增加一點點，比如第二個月要跑6次，累計達到15公里。相信我，有一個明確且顯性，又容易達成的目標，一定對你堅持跑步有很大幫助。
3、
準備一雙跑步鞋。
跑步的裝備可以寫很多，但是對初跑者而言，一雙跑步鞋足矣。
當然，一定要穿跑步鞋，千萬不要穿什麼足球鞋、籃球鞋、登山鞋或休閒鞋。跑步鞋的尺碼要比正常穿的鞋子大一碼或者一碼半。跑步比較多的人估計都有過腳趾頭被鞋頭頂到淤血的經歷，所以選擇大一點的鞋子能給你保護。
對初跑者而言，任何跑步造成的身體不適都會打擊信心。所以，保護好自己非常重要。
至於跑步鞋怎麼挑並不重要。在我看來，第一雙跑步鞋，甚至不太需要關注品牌，只要是你聽過的就行；也不用管什麼支撐型緩衝型，價格合適，尺碼合適，就夠了。
相信我，如果你還有機會買第二雙跑步鞋，說明你已經進入了跑步的正軌，到那個時候，如何選擇一雙跑步鞋一定是一件很簡單的事了。
4、
勇敢打卡，勇敢炫（zhuang）耀（bi）。
炫（zhuang）耀（bi）是一種本能。所以，不要壓抑自己的本能，特別是在你邁出了自己的腳步，完成了一個而一個目標之後，一定，一定要昭告天下。
下載一款跑步APP，每次跑完步，記得打卡，你可以發朋友圈，發同學群，勇敢地刷存在感。
有時候，“我要發朋友圈”甚至就能夠支撐你達成一個又一個你不敢企及的目標。
我就是這樣過來的。
5、
每個人，都能做成一些之前完全不敢想象之事。
老同學阿海，如果在一年前，你告訴任何一個認識他的人，說他要去跑十公里，要去登頂靈通巖，所有人都會認為不是你瘋了就是阿海瘋了，更熟悉一點的朋友會開玩笑說估計會掛在半山腰。然而，十公里，他幾個月前就突破了，上週日又成功登頂靈通巖。
堅持是一種優秀的品質，之所以優秀，是因為堅持不容易做到。然而，如果我們換一個角度來想，跑步這麼美好的事情，何須靠堅持來完成呢。
就像我們不會說我們需要堅持吃飯，堅持刷牙，堅持睡覺一樣，我們跑步的最終目標應該是把它變成一種習慣，再不存在堅持跑步的說法。
祝福所有正在跑步、打算跑步的朋友，你們終會抵達無須堅持的那天。