身為跑友，你可知道有些事情在跑步後是“必須做”和“不可做”的？當你換了運動服，在跑道、公園或跑步機上跑了一圈又一圈、或一公里又一公里地堅持下去，直到氣喘吁吁大汗淋漓並滿懷美好期望——瘦身成功之時，有沒有發現你的體重或體脂竟然毫無變化！
已經這麼努力了，為何還是換來白費力氣的感覺呢？是因為跑步節奏不對還是方式錯誤？
其實，是因為你在跑步後做了某些事，才會得不到想要的效果。趕緊來檢驗看看：《跑步後最不該做的以及必須做的事，你做過幾件？》
勿做#01：喝含咖啡因的飲料
消耗體力後當然會流汗導致口乾舌燥，而跑完步也應該補充水分。然而，有的跑友卻在無意中選擇了含有咖啡因的飲料，這是跑步的一大忌諱。含咖啡因的飲料不能作為跑後補水的選擇，比如咖啡、茶和某些能量飲料，這是因為當我們跑步時，心臟會因快速跳動而承擔著很大的工作負荷。如果跑步後，我們還讓身體攝入咖啡因這樣的興奮劑成分，極有可能讓身體持續保持興奮，並且延續心臟的高負荷狀態。假如遇到體質或身體狀況不佳的情況，還可能造成更嚴重的後果。
勿做#02：馬上蹲坐
跑完累得不想站著甚至只想趴下？特別想找個地方蹲下、坐下，以放鬆一下沉重的腿對不對？其其實不管是蹲下還是坐下甚至趴下，它們都不是正確的做法。當我們跑步時，大量血液會被供給到下肢。一個人如果在跑完後立刻就蹲坐休息，有可能導致出現血液循環不暢的情況。血液淤積在下肢，會造成頭暈、眼睛發黑、面色蒼白等腦部缺氧的情況。此外，立刻蹲坐並不能起到休息和舒緩疲累身軀的作用，血液循環不暢會讓身體無法及時代謝出跑步時產生的廢物，反而會讓我們覺得更加疲勞。
勿做#03：跑完馬上降溫
跑完步的你是不是渾身發熱，汗水如雨下？跑完步時，我們基本上都是這個樣子。有些特別怕熱的朋友就會立刻衝進洗浴間洗個澡，或者躲進空調房裡。殊不知，跑步後的身體為了保持體溫的穩定，皮膚表面的毛孔正處在張開的情況，而且血液流動加快。如果跑完後馬上洗澡，毛孔就會快速收縮，影響血液循環，並且導致身體無法正常散熱。身體較弱的跑友，可能會出現心跳加快、血壓升高、肌肉痙攣的情況，嚴重的還可能會暈厥哦。
勿做#04：跑完馬上大吃
小時候常常被警告，吃飽飯後不準亂跑亂跳。其實，跑步後也一樣，不應該立刻大吃大喝。每一次盡力的跑步都會讓我們的運動神經中樞持續興奮，而負責管理消化系統的副交感神經則受到了抑制。因此，在剛剛跑完步時，我們腸胃中消化液的分泌量會變少，腸胃蠕動也很慢，通常需要20-30分鐘後才能恢復到正常水平。這個時候如果突然大吃大喝，我們腸胃會受到較大的刺激，則可能引起消化系統紊亂，造成身體各種不適。長期下去，就會出現腸胃問題，這就得不償失了。
勿做#05：過度使用泡沫軸
運動用具的確對運動效果有幫助。根據運動達人的推介，當我們使用泡沫軸按摩肌肉，會有助於緩解身體疲勞，減輕關節壓力，並加速身體在跑後的恢復，因此很多專業運動員都選擇它來幫助進行鬆弛運動。不過，我們在跑步後還是需要注意，不能過度使用泡沫軸。這是因為一旦使用時間過長，按摩時施加在肌肉上的力量過大，都有可能會過度壓迫肌肉。輕則加重疲勞感，重則引起挫傷產生瘀血烏青，萬一傷害到肌肉，則會出現更大的身體機能問題。建議跑友們，在專業的指導下使用泡沫軸，或者其他運動輔助用具。
反之，在跑步後做以下這5件事，卻能提高跑步的效果。趕緊記下是哪些事，好讓自己迅高效燃脂保持好身材！
必做#01：做舒緩運動“冷身”
我們應該知道，跑步後不能馬上由運動轉為靜止，以免肌肉的規律性收縮突然停止，而導致大量血液湧入心臟。要知道，這可能導致心慌缺氧。因此，在跑步和休息之間，我們可以進行一些舒緩運動以進行銜接，並藉此幫助身體逐漸過渡到正常狀態。方法很多，最簡單的就是跑步後一邊慢走一邊調整呼吸，直到心率恢復正常。這樣有助於減低運動傷害，間接提高跑步的效果。
必做#02：拉伸和適度休息
跑步後拉伸能夠增加身體的柔韌性，幫助肌肉放鬆，保護關節，並且減低運動傷害。此外，跑後適度的休息能夠給身體足夠時間恢復，以便在下一次運動時有更好的表現。拉伸還能幫助我們的肌肉在進行伸展後能具有線條美的作用，愛美的女孩可不要忘了做拉伸動作哦。
必做#03：注意補水
跑步後身體流失了大量水分，如果不注意補水，可能導致身體大量消耗體液，破壞身體內的代謝平衡。如果運動量不是特別大的話，在跑步後選擇普通的白開水就可以了。然而，必須注意的是，切忌一次猛喝太多，以免影響心肺活動。建議：少量多次地補水，一次在150毫升左右，可根據情況自行評估。
必做#04：補充適量食物
跑步後當然不能馬上大吃一頓，但不代表跑步後不應該補充營養。我們在跑步運動進行高效燃脂後，不僅身體內儲備的糖原會被消耗，體內的蛋白質和維生素等營養物質都有不同程度的流失。想要要補充這些營養物質又不能大吃大喝怎麼辦？正確的做法：跑步後，在半小時後左右才進食。建議選擇以補充蛋白質為主，可以選擇牛奶、雞蛋這些富含優質蛋白的食物；再吃一些土豆或紫薯等含健康碳水化合物的食物；如果條件允許，再來點蔬果補充維生素和礦物質就更好了。
必做#05：更換衣物/鞋子
嚴格來說，無論有沒有流汗，你都應該更換衣物或鞋子。這是因為受潮的衣服容易沾染細菌或病毒，使得我們即使是在炎熱天氣也可能會因此受寒。因此，建議跑步後把溼衣服褪下來換掉。至於更換跑鞋，則是為了讓經過力量訓練的雙足有一定的鬆弛空間，也為了避免雙足一直被包裹在滿是汗水而形成細菌溫室的跑鞋裡。讓自己遠離細菌和病毒，才能一直以更健康的身體來進行運動瘦身。
最後繼續嘮叨一句：“光靠節食不運動的減肥瘦身都是在耍流氓！動起來---堅持下去就是勝利---