再給大傢俱體講之前，我先給大家分享我身邊兩個真實的例子！有一個人是我同村的爺爺，他沒有運動習慣，不喜歡運動，喜歡大吃大喝，結果59歲就因為腦溢血去世了！
另一個人是我隔壁的鄰居，這個老爺子70多歲了，他和他的老伴都特別愛運動，每天都要跑5km以上，他們是從50歲開始運動的，到現在身體真的很好，孫子都是他們帶大的！
其實年齡大的老人在我們的家庭是很重要的，如果我們的身體不好，子女就要花更多的時間和精力，金錢去照顧，這是每個父母都不願意看到的，所以我建議年齡大的朋友都要去跑步！
如果你能養成長期的跑步習慣，你的身體真能健康很多，特別不容易生病，得心腦血管疾病的概率下降了很多，到了老年時腿腳依然能夠靈活自如，能自己照顧自己！
所以我建議年齡的朋友要跑步！不過我們也不能盲目亂跑，我們得注意這幾點，注意到了這幾點，我們才能健康的跑步，下面我來給大家說一下吧！
1. 慢慢的養成習慣
老年人的身體素質在下降，接受運動的能力也在下降，所以我們在跑步的時候不能心急，一定要有身體適應的時間，一定要有一個身體適應的過程，大家可以這樣做！
我們先用快走來鍛鍊，讓身體變熱以後，我們在慢慢悠悠的跑，能跑多久跑多久，跑累了就不跑了，每天這樣堅持，幾個月過後，3，5km還是可以輕鬆跑到的！
2. 半個小時是一個標準
半個小時是一個非常好的跑步時間，它適合各種年齡階段的人群，它屬於一種非常健康的跑步距離，同時，他的跑步效果也不弱，能夠在身體承受的範圍內達到最佳的效果！
所以我建議年齡大的朋友每次可以跑半個小時，不要太多，速度儘量慢一點，自己舒服就可以了，千萬不要逼自己，這樣身體受傷的風險就小了很多！
3. 學會選擇飲食
現在很多老年人對於自己的飲食都不特別重視，甚至有的老年人每天都是鹹菜，這樣的飲食習慣可是不好的！我們不僅要學會運動，更要學會做自己的營養學家！
飲食千萬不能含糊，既要有營養也好吸收，同時也要清淡，中午要有蔬菜水果，要有瘦肉，最好是容易吸收的蝦肉和魚肉，晚上吃五穀粥，吃少許玉米，白天吃個蛋，吃點麵包，吃點清粥就可以了！
4. 把鞋子買好
老年人跑步一定要穿一雙好鞋，因為每次跑步我們的韌帶，肌肉，關節都會受到身體重力的衝擊，時間長了，我們脆弱的膝蓋骨骼韌帶都會承受不了，所以配有高科技，舒適的緩震跑鞋是我們的最好選擇！
買這種鞋的時候一定要去當場試穿，看合不合腳，穿起來別不彆扭，如果不彆扭的話，那就符合我們的臉型，跑步的時候就不容易受傷！
5. 抓住身體修復的黃金時間
其實身體修復的黃金時間是晚上十點到早上六點，所以我們最好早睡，保持良好的睡眠，這樣我們才能讓身體恢復足夠的精力和體力！
6. 身體熱起來再跑
在你跑步之前我們一定要讓身體熱起來，身體溫度提高，肌肉黏性降低，韌帶肌肉的功能會更好，同時，由於老年人身體素質下降，關節液分泌不足，所以跑前更要熱身，讓關節液分泌的更多一點！