'同樣是30分鐘，游泳對比跑步，兩者的健身減肥效果綜合差距有多大'

跑步，一項古老的運動，時至今日，它不僅僅是比賽項目，更多成為了人們燃脂減肥，保持健康的一種方法，也更像是一種生活。而游泳，也是一種古老的運動，同樣是對於減肥，對於健康很有幫助的運動。如果每天只能選擇其中一個進行運動30分鐘，那它們對於健身減肥的差距有多大呢？

減肥部位

跑步和游泳同樣都是全身運動，但是由於運動時身體姿態的不同，減肥的部位也有著不同，跑步，不管是快跑慢跑，身體運動姿態大體相同，需要腿不停落地離地克服阻力，手臂一直襬動進行輔助的運動，而由於發力重點在於腿，手臂擺動只是輔助，所以對於瘦腿功效更明顯。而游泳，不論是哪一種泳姿，手臂發力都是主要的動力源，而腿成為了輔助，並且最為常見的自由泳，手臂發力佔到的比例更大，所以游泳對於減少手臂贅肉效果更好。

減肥效率

減肥效率方面，由於兩者都需要進行30分鐘，屬於較長時間的運動，所以運動的頻率都不會太快，兩者燃燒脂肪的速度也相似，但是由於兩個所處環境的不同，在燃脂效率上還是有一點差距的，游泳時泳池水的溫度一般都穩定在25°C，而人體恆溫在37°C左右，所以在水中游泳時，由於身體溫度與水溫度的差距，需要身體消耗更多的熱量來維持皮膚的溫度，而跑步時一般衣服就能將體溫維持正常標準，所以30分鐘的運動，游泳減肥的效果會更好。

其他方面

游泳時呼吸只能通過每次面部露出水面時才能進行，呼吸的頻率更慢，迫使每次呼吸的空氣總量更多，在肺部停留的時間長，有利於氧氣和二氧化碳的轉換，從側面提高了肺部的功能，並且更能使肌肉獲得足夠的氧氣，發揮其更大的能效，而跑步時，雖然也有此功效，但是由於呼吸速率不受控制，呼吸更快，相對來說，肺活量更小，氧氣和二氧化碳轉化率更低，肌肉也不能夠充足的得到氧氣供能。

以上就是30分鐘跑步和30分鐘游泳在健身減肥方面的差距，並且筆者更列舉了其他方面的差距分享給大家。從總體看，游泳減肥效果更好，但是由於場地裝備的限制，跑步更適合大眾，更是減肥的第一大運動。