彈跳該怎麼練呢？這是個老生常談的問題，baller在這篇推送中，將羅列出一系鍛鍊彈跳的好招，供你參考。
以下動作來自Thomas Baechle ＆ Roger Earle於2000年出版的「Essentials of Strength Training and Conditioning」這一本書
你可以自選一天十個動作來練，然後一次練習5-10次，一週大概3次即可，這樣大概一週就可以把所列的項目都練完。
提醒一句：切莫急迫訓練，不要一天就把動作練完，這樣容易受傷
雙腳踝跳躍：垂直往上調，儘量不要用手臂助力擺動，腿也不要做深蹲的狀態。跳是向上的動作，而非向前、向左右；且是連續的跳躍
蹲跳：雙手抱頭以半蹲姿勢迅速挑起，著地也是半蹲，並且在迅速挑起。
起跳摸高：雙腳微微彎曲迅速挑起摸高，落地後再迅速挑起再摸高
雙腳屈膝跳：雙腳微微彎曲然後迅速跳起，跳起在空中後迅速雙手抱住膝蓋，並於落地時回到起始狀態，在迅速跳起重複；注意，是向上跳，而非向前
分腿蹲跳：前弓後箭的形式蹲，藉助雙腳與雙手的力跳起，在空中以同腳同側在原地落下，並且馬上以同樣的姿勢再次跳起，無需切換。注意，是向上，而不是向前
循環分腿蹲跳：跟上述類似，只是起跳後前後腳切換
單腳屈膝跳：單腳微蹲，跳起後抱膝再同樣的單腳落地，並迅速再跳起
直膝屈身跳：雙腳微微彎曲，往上起跳後儘量將膝伸直，並要求雙手碰腳尖，落地後以此動作再迅速挑起
雙腳垂直跳：同前面的起跳摸高類似
跳越障礙物：再前方設定一障礙物，雙腳併攏挑起，多利用雙手的助力，著地的時候雙腳也是併攏著
單腳垂直跳：單腳站立，並且微微彎曲，迅速跳起摸高，落地的時候還是回到初始狀態，再迅速跳起
雙腳蹦跳：雙腳微微彎曲，與肩同寬，然後藉助雙手擺動的力盡量往前跳，雙腳需同時著地並馬上再往前跳
雙腳Z行蹦跳：延續前面雙腳往前跳的動作，這此換成斜著來。然後連續跳過障礙物。注意跳起前雙手置於後，跳起後迅速雙手屈肘置於體側
單腳蹦跳：以一隻腳站立，然後儘量往前跳，連續跳躍，注意並非跳高。手臂要領跟上面一樣擺動
向前跳躍障礙物：高度自定，無需太高，然後利用雙腳連續跳躍能力越過障礙物
側向跳躍障礙物：高度比上面的更低，固定住障礙物，然後側向做連續跳躍，注意雙腳併攏、雙手擺動
跨步跳：以單腳太高的姿勢往前、往上跳起，此時輔助手以跑步動作擺臂，向前交替切換
由於涉及的動作較多，所以建議你挑選一些最適合自己的來練。無器械的訓練可能更適合大家，不需要額外的開銷，熱身好即可開始練。
組數和次數把握好，不用太過心急，也不能半途而廢
訓練打卡，聊聊你對此招的想法
很實用的乾貨
大家有空記得練起來
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