對於現在的人來說，堅持跑步是非常困難的事情，如果你身邊有人堅持跑步很長時間了，很多人都會覺得這個人好厲害，不少人會跟著他一起跑步鍛鍊。
現在跑步越來越成為一種時尚了，很多人跑步的時候都喜歡打卡，拍一張滿身是汗的照片然後配上一段文字，這是大多數喜歡跑步的人都會做的事情。
當然，現在堅持跑步最多的人，還是為了減脂而去跑步，堅持跑步可以降低身體中的脂肪含量，這一點是最被人重視的一點。
現在外面堅持跑步的人，十個裡面恐怕有七八個都是為了減脂，但是有些人堅持了一段時間確實瘦下來了，而有些人堅持了很久一點動靜都沒有。
碰上這種情況的人恐怕不在少數，所以我們要搞清楚為什麼會出現這兩種情況，以及有沒有辦法突破這種瓶頸，讓自己快速減脂塑形？答案是有的，我們慢慢看。
第一種，可以嘗試空腹跑步，並且跑步後半個小時不吃東西。不過這種情況不能讓體質弱的人嘗試，也不能讓低血糖的人使用，不然很容易暈倒。
我們在空腹狀態下，身體中的糖分沒有了補充的來源，就會分泌更多的脂肪酶，來使更多的脂肪分解產生能量，這樣的狀態下如果進行有氧運動，會消耗更多的能量，於是身體消耗脂肪的速度會大大加快。
空腹晨跑是非常合適的，很多人早晨起來後就進行晨跑，經過一段時間的運動後，他會發現自己的身體素質明顯上升，體重明顯降低，並且身體的消化能力也能得到一定的提升。
但是如果你有胃病或者容易頭暈，就不要輕易嘗試這樣的鍛鍊方法了，這樣的方法對身體的效果雖然比較明顯，但是負擔也是比較大的。
跑步之後半個小時最好不要吃東西，因為這個時候你的身體非常渴望食物，你吃進去的東西第一時間就被吸收儲存了，好不容易消耗的脂肪又會捲土重來。跑步之後半個小時，再去吃點東西，這樣就比較好。
第二種，跑步之前進行高強度訓練。高強度訓練可以使很多組百米衝刺跑，也可以是力量訓練或者是間歇性訓練，達到消耗體能的目的。
在高強度運動後，我們的身體會非常缺乏糖分供能，這個時候脂肪利用率也會大大提高，再進行有氧運動可以加快脂肪的消耗。
而且跑步是中低強度的慢跑，絕對是有體能充分鍛鍊的，把這兩種鍛鍊結合在一起，會得到很好的鍛鍊效果。
唯一美中不足的就是，很多女孩子不喜歡力量訓練，同時自己鍛鍊有沒有辦法達到充分的刺激，沒有辦法自己把體能耗盡，這樣一來，我們事先消耗體能的方法效果就不是很強了。
跑步的時候身體不能保留，既然選擇了跑步，就不要覺得差不多泡泡就行了，你跑步的時候差一點，效果來的速度也會差一點。