“ 本 期 導 讀
①手把手教你選最實穿的運動上衣
②多種運動褲顯瘦實力大PK
③運動Bra如何選
④優選運動水杯推薦
⑤最實用的健身小物
⑥清爽實用的夏日髮型詳解
”
前幾天流出一批疑似帶貨女王大冪冪長胖的活動照，照片中她臂膀魁梧，大臂粗壯。
難道大冪冪發胖了？再來看同時期的另一組照片，還是那個美美的少女辣媽！
但之前參加真人秀，166.5cm的身高不到100斤，赤裸裸地驗證了：大冪冪絕對是個瘦子！
那麼問題出在哪？
就像楊冪自己說的“我全身都特別囊”，連小S都驚呼“怎麼那麼囊啊？！”雖然她一貫自黑，但是這次我選擇相信！
一個謎團解開了又來一個：大冪冪雖然腿細、臉小，但是雙下巴卻很嚴重。
一看大冪冪就不常健身，如果長期舉鐵，就是光咬牙也把雙下巴咬沒了（哈哈哈，開玩笑啦～）不過，說真的，大冪冪雖然體重輕但是肉比較鬆軟，所以衣服不合身的時候會勒出“贅肉”。
同樣重量的前提下，肌肉體積比脂肪小的多，所以有的人雖然體重小看起來卻不瘦，而體重重體脂率低的人看起來會很瘦。
連超級看重外貌的明星都避免不了身材上的困擾，更甭說咱們了～不知道你們是不是和燒餅小姐一樣依然對拜拜肉、小肚腩苦惱不已？
健身並不是一件立竿見影的事情，需要持之以恆，我師父常說，只有鍛鍊身體是付出就一定會有回報的事情，所以即使入了三伏天，健身的步伐也不能停！
“汗水是脂肪的眼淚”，三伏天本來就出汗，再加上適當的運動，不僅健身效果double，還能有效排出身體的垃圾～但是選好運動裝備才能一心一意地“大汗淋漓”啊，所以～燒餅小姐在這裡準備了一批好物分享，讓它們為你的健身添動力！
Part.1
| 上衣 |
燒餅小姐也和很多姑娘一樣，隨便套個柔軟寬鬆的休閒T就出門跑步，天熱了後發現一出汗衣服就裹在身上，悶不透氣，溼噠噠的很不舒服，所以一件專業速乾透氣的上衣還是有必要的！
運動上衣主要分為兩類：背心和T恤，當然，姑娘們也可以直接穿個運動Bra。作為167，60kg的女壯士，燒餅小姐首推背心款，遮小肚腩一級棒！我肩寬背闊還有麒麟臂，但是穿上露背的運動背心將視線集中在背肌上，連教練都問我最近是不是瘦了。
運動背心建議購買寬鬆款圓弧下襬的款式，圓弧下襬能拉長腿部線條，略寬鬆能隱藏小肚腩。平下襬容易造成五五分的尷尬效果，緊身背心對身材要求較高。
▎單品推薦
暴走的蘿莉運動背心
這兩款背心都是寬鬆露背款，第一款雖然是平下襬，但好在是短款，而且有醒目的印花幫助提升腰線。我入了第二款的黑色版，圓弧下襬遮小肚腩顯翹臀，簡約黑白色搭配鮮豔的運動Bra很好看。這兩款來自淘寶店暴走的蘿莉，RMB60左右。
Nike女子訓練背心
Nike這款背心腋下處理的很好，劇烈運動不會左右移動，背後雙肩帶設計增強衣服穩定性，同時也是短款圓下襬，十分推薦哦～
不喜歡穿背心的姑娘可以選擇背後鏤空設計的運動T恤，適當露背清涼又顯瘦，整體穿搭也不會太沉悶。
同樣的，圓弧下襬的上衣能夠在視覺上延伸腿部線條，比平滑下襬更能顯腰細臀翹。
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Nike露背短袖上衣
這款短袖中規中矩，是符合咱們前面講的短款、圓弧下襬、露背、速幹、透氣的全能選手～微透視的網眼材質除了排溼透氣，配個鮮豔的Bra，若隱若現也很時髦。
粒子狂熱露背短袖
後背的搭扣設計有效提升腰線，側面黑色拼接打造陰影效果顯腰細，後腰圓弧下襬修飾腰線提升臀位，這款短袖剪裁考究，很有設計感～
運動上衣綜合評價
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寬鬆圓下襬>寬鬆平下襬>緊身平下襬
燒餅小姐真心建議大家勇敢的嘗試大露背運動背心，搭配好看的運動Bra，興許試一試你就愛上這樣充滿活力的自己了呢？
Part.2
| 下裝 |
運動下裝大體可以分為：長褲和短褲。長褲又可以分為緊身款和寬鬆款，寬鬆的棉質螺紋針織長褲在這裡完全不推薦，當家居服還行，夏天穿著運動厚重悶汗，很是累贅。
緊身運動褲的選擇重點在於褲長和花色。緊身運動褲通常分為7分、9分和10分，褲子越長越容易暴露腿部缺陷，適當的露出腳踝最顯瘦！
緊身運動褲有很多花色，顏色越淺，越顯腿粗，純色款比花色款容易駕馭。10分印花長緊身褲是最挑戰腿型的存在。
來看一組Gigi的照片：側邊有裝飾的褲子比純色更修飾腿型，同是純色褲子，越短越顯腿長～
▎單品推薦
粒子狂熱側邊裝飾緊身褲
微微露出腳踝的長度顯高，大腿的圓弧拼色設計打造立體感，能修飾胯寬，小腿拼接網眼布與大腿上的圖案相互應，營造延伸感顯腿長。這款緊身褲雖然是純色，但並不單調乏味～
對於擁有完美腿型的姑娘們來說，Leggings也可以直接外穿，讓美腿成為全身的焦點。看這滿屏都是Kendall的大長腿，搭配露胃上衣凸顯川字線小蠻腰，搭配機車夾克讓腰線更上一層樓。
直接穿緊身褲出街對腿部要求較高，咱們亞洲人本身腿部比例就比歐美人弱，直接穿leggings容易顯腿短胯寬，但是在腰上系件衣服，提升腰線遮住胯，瞬間變高不是夢！
Gigi和Kendal都在腰上繫了衣服，比同樣擁有完美身材的Kerr看起來比例更好。
對於像燒餅小姐一樣大腿壯實的姑娘，建議大家在緊身運動褲外套一個寬鬆的薄短褲，避免私處形成一個Y字的尷尬，同時打造A型下裝，遮胯寬顯腿細。
緊身褲綜合評價
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純色7分>純色九分>彩色>彩色10分
說到運動短褲，主要分為帶打底和不帶打底的。如果是進行力量訓練或是參加一些課程，建議選擇帶打底的款式，避免走光。儘量選擇外層寬鬆小A型圓弧下襬的短褲，最大限度修飾大腿。
▎單品推薦
Nike運動短褲
Nike這款短褲同色系純色設計，簡約易搭配，滿足咱們前面說的圓下襬寬鬆小A型，照著這款買顯高顯瘦不在話下～
不帶打底的短褲適合跑步或者套在緊身長褲外，同樣建議選擇寬鬆小A型圓弧下襬。
▎單品推薦
Adidas運動短褲
我在健身房看到過一個姑娘穿這款，側面尤其好看，顯得腿又細又長！
短褲綜合評價
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帶打底短褲>短褲＋緊身褲>不帶打底短褲>緊身長褲
Part.3
| Bra |
在運動過程中，像跑步、開合跳都會引起胸部強烈抖動，時間久了不僅會導致胸下垂，還有可能造成胸大肌撕裂，所以Bra是運動裝備中最值得用心挑選，加大預算的一項！燒餅小姐罩杯是75B，在運動內衣上也摔過不少跟頭：
海淘過由於沒有海綿殼會嚴重凸點的CK美背運動背心；
網購到壓胸超嚴重擠出4個副乳的運動內衣；
還有拉伸時會往上躥的抹胸式運動內衣……
走了許多彎路才明白運動Bra不是隨便買買就可以的。
運動內衣按給胸部提供的支撐強度主要分為：高強度、中強度和低強度。
我剛開始沒有想到跑步和有氧運動需要高強度支撐的內衣，以為常見帶海綿胸託那種就可以跑步穿，結果跑起來發現胸部上下抖動，跑完胸部紅紅的癢癢的，據說長期下去會不可逆轉的胸變小...嚇的我趕緊買了高強度支撐的運動Bra。
- 高強度支撐Bra -
高強度支撐的內衣為了防止胸部抖動通常設計為較寬的交叉肩帶，並且包裹性很好有緊繃感，穿脫較費力。為了更好的支撐胸部，通常高強度內衣會有類似鋼圈的硬定型，還有點聚攏功效，顯得胸型很好看～
選購要點：
1.全包圍罩杯
2.交叉或工字肩帶
3.可調節肩帶和後按扣
4.很多高強度內衣按文胸尺碼劃分，最好多試一試。
▎單品推薦
Under Armour高強度支撐運動內衣
Under Armour這款是長得很標準的運動內衣，功能性強，面料細膩輕柔，肩帶可以調整，交叉或不交叉都行～
Adidas拼色高強度支撐運動內衣
Adidas這款除了優秀的運動功能，還很時尚美觀，多種配色和圖案可選，我入了兩個，搭配露背上衣尤其好看～
- 中強度支撐Bra -
中強度的運動內衣重點是在運動過程中貼身隨形，使身體不受約束。中強度內衣不像高強度的那麼緊繃，沒有硬定型，不太聚攏，因為彈性很大，穿脫比較方便。
選購要點：
1.輕盈
2.透氣性強，利於排汗
3.彈力充足
▎單品推薦
Nike中強度支撐運動內衣
這款運動內衣款式經典，顏色和圖案很多，也不會過分暴露，身材好的姑娘直接穿著這個去運動就很好看！
Particle Fever（粒子狂熱）中強度支撐運動內衣
不對稱設計的肩帶很有範兒～這是個可以穿著去逛街的運動內衣！連卡佛或是天貓品牌旗艦店有售。
- 低強度支撐Bra -
前面推薦的運動內衣都是專業運動品牌，低強度這一組就比較隨意啦～低強度支撐的運動內衣主打舒適牌，因為不需要太強的穩定性，細肩帶就能滿足需求。
低強度運動內衣是市面上最常見的類型，時裝品牌、傢俱品牌、內衣品牌和運動品牌都有。這種Bra很適合在夏天搭配透視裝或較暴露的衣服，今天咱們來看幾款既適合運動又時尚百搭的～
▎單品推薦
Free people背部帶格運動內衣
這兩款Bra背部超美！有多種顏色可選，Free people中文網有售，都是標價400RMB.除了這兩個Free people有很多美背運動Bra，款式獨特新穎，價位和專業運動品牌差不多，品牌官網的款式比天貓全。
victoria’s secret的運動內衣也很好看，選擇性多，有很多運動或搭配衣服都好看的款式。
總之，燒餅小姐的建議是高中強度支撐的運動Bra買專業運動品牌實際試穿一下比較好，時裝品牌的運動Bra真心承託力不足（我也只有75B而已啊…）舒緩的運動可以選擇美美的運動Bra，運動或內搭，一舉兩得。
Part.4
| 運動水杯 |
夏天超大的排汗量需要及時補充水分，尤其是進行無氧負重訓練時，很容易口乾舌燥。但是，越是口渴越不能猛喝水，而是要小口小口慢慢嚥。運動後猛喝水會對心臟造成強烈衝擊，是很危險的！
運動水壺的選購要點是容量大、瓶口不過寬、重量輕並且耐用。燒餅小姐精選來幾款，咱們一起看看～
▎單品推薦
網易嚴選運動水杯
這是我一直在用的一款運動水杯，700ml容量，超輕瓶身，略寬的底座讓水杯具有良好的穩定性（隨手放不愛倒，更不會滾來滾去）。多種顏色可選，顏值也過得去，關鍵是價格不到RMB50，性價比超級高！
Water Bobble過濾水壺
Water Bobble是稍微有點直男的專業過濾運動水壺，瓶口的活性炭過濾棒一支可以過濾300瓶水，官方宣稱可以把泥漿過濾成直飲水。過濾嘴有單獨售賣的替換裝，大概用三個月左右換一次就OK。
我之前一直再用一款500ml的，水壺自重超！級！小！幾乎可以忽略的重量～如果你是跑步或登山愛好者，強烈推薦這一款走到哪喝到哪的水壺！差點忘了說，亞馬遜有售～
Ban.do運動水杯
Ban.do家的東西都粉粉嫩嫩的特別少女，這款帶吸管的運動水杯萌化了老夫的少女心～尤其是中間那款帶BlingBling亮閃閃的，怎麼可以這麼好看！杯子容量約500ml，帶有方便的小提手，官網上顧客對這款水杯的評價一水的5顆星！
這款水杯可以在Ban.do英文官網上購買$24，可以直郵中國，淘寶上也有很多代購在賣，大概RMB200左右。
小結一下，運動水杯最好選輕巧耐用的材質，避免購買玻璃、不鏽鋼這樣嬌氣的。最主要的還是實用性排在第一，如果實用又美貌那再好不過啊～
Part.5
| 其它運動裝備 |
- 瑜伽墊 -
這麼熱的天兒在家吹著空調做運動多好，一些簡單的拉伸和操課都對塑形有幫助，一款實用又貌美的瑜伽墊必不可少～
▎單品推薦
LULU Lemon
LULU Lemon瑜伽墊採用天然橡膠製成，可吸水，汗水滴落也不怕，含有抗菌劑，延長使用壽命。顏色和圖案多到不像話，分分鐘逼死選擇恐懼症～而且LULU Lemon的瑜伽墊自重小，帶著出差也很方便。
▎單品推薦
Nike
Nike的雙面瑜伽墊具有良好的減震防滑效果，鋪在地上怎麼動都不會捲起來～也有好幾種顏色可選，用附帶的收納繩綁好拎起來說走就走，是性價比較高的瑜伽墊。
- 瑜伽防滑襪 -
夏天在瑜伽墊上鍛鍊容易打滑受傷，你一定不希望做Blank的時候腳不斷往後滑，所以一雙帶防滑膠的瑜伽襪還是挺有必要的。這種襪子淘寶上一搜一大把，建議大家選擇右邊這種包裹腳面的，雖然看起來沒有綁帶式涼快，但細綁帶不夠穩固，容易跑偏，防滑效果弱。
Part.5
| 髮型 |
燒餅小姐是長髮髮量偏多，跑起步來辮子一顫一顫真的會覺得蠻重的...但是！只要扎兩個緊貼頭皮的拳擊辮，就能完美解決這個問題，怎麼跑跳都不會覺得頭上有負擔！根本不會亂！
除了運動場合，拳擊辮在日常生活中也不會太over，宇博的拳擊辮有種鬼馬的時髦感
Baby的拳擊辮很甜美，卡戴珊的拳擊辮很性感～
真誠的奉上一組拳擊辮教程圖：
其實拳擊辮就是反向的蠍子辮，蠍子辮是每股頭髮壓在上面，拳擊辮是從下面編在一起，看起來複雜，其實上手很快～
有的姑娘會說自己不喜歡這種張揚的髮型，那麼一個馬尾就很好。燒餅小姐的親身體驗是高馬尾跑步五分鐘會變成低馬尾，額頭還出現很多碎髮，不得不停下來重新梳理。不過～我最近學會了一種綁馬尾辮的新方法，易操作又不會滑落～做了個小教程分享給大家～
只需準備一根較長的皮筋和一個小卡子，按照圖示進行操作，練兩回就上手了！
除了拳擊辮和高馬尾，運動髮型還有很多款～跑男就是一部行走的髮型教科書，尤其是盛世美顏的熱巴，雙馬尾、花苞頭和蠍子辮（和拳擊辮有區別）怎麼跑跳都顏值在線，這些髮型都可以作為長髮姑娘的參考。
短髮姑娘營造清爽髮型的重點是劉海，把劉海梳起來就不會在運動過程中頭髮亂糟糟的。可以像阿Sa這樣扎個丸子，有一些碎髮更顯少女感；頂個小發髻的林依晨還是那個可愛的袁湘琴；花式編髮的唐藝昕看起來充滿活力～
雖然披著頭髮運動也很美，但把頭髮紮起來清爽宜人還可以時不時換個造型，更棒不是麼～
好啦，叨叨了這麼多有的沒的，最後再囉嗦一下，中高強度支撐的運動Bra認準專業品牌，普通支撐Bra美就夠了！背心和短袖首選寬鬆圓弧下襬，純色打底褲越短越顯瘦～運動短褲認準圓弧下襬準沒錯！有什麼好的建議或疑問請在文章下方留言參與討論～希望大家都能儘快get到自己理想的身材！Mua～
今兒個就這樣啦，我們明兒見~
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逐個擊破穿搭難題，拯救不時尚！
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