產後體態塑形是很多媽媽的訴求。除了想與腰部贅肉說“拜拜”，修長美腿也是不少女性的追求。但“瘦腿”似乎沒那麼容易。
跟隨網上“瘦腿運動”教程學習、報健身私教班一段時間後，感覺效果並不明顯，而且還聽說跑步會讓小腿變粗。究竟應該相信誰的呢？健身運動究竟到底能讓腿變修長？還是會讓腿變得更粗壯？
要回答這個問題，首先要知道影響腿型的原因有哪些。要有一個好的腿型，一般跟以下這三個因素有關。
產後體態塑形是很多媽媽的訴求。除了想與腰部贅肉說“拜拜”，修長美腿也是不少女性的追求。但“瘦腿”似乎沒那麼容易。
跟隨網上“瘦腿運動”教程學習、報健身私教班一段時間後，感覺效果並不明顯，而且還聽說跑步會讓小腿變粗。究竟應該相信誰的呢？健身運動究竟到底能讓腿變修長？還是會讓腿變得更粗壯？
要回答這個問題，首先要知道影響腿型的原因有哪些。要有一個好的腿型，一般跟以下這三個因素有關。
一、骨骼的長度和形態
有的人長得高，腿直，自然顯得腿修長。這個跟先天的因素有關，對於成人而言，基本骨架已經定型，很難通過運動去改變。
但是下肢各個關節、尤其是膝關節的健康狀況，對於腿型也會有很大的影響。比如說有的人出現了骨性關節炎，會造成膝關節的畸形，導致“O”型腿或者“X”型腿。
引起骨關節炎危險因素較多，包括年齡、性別、肥胖、遺傳因素等等。研究中發現25-34歲人群中發病率較低（低於0.1%），55歲以上人群患病率超過80%，同時也有大量研究發現女性相對男性發生骨關節炎風險更高。
而肥胖是與骨關節炎發生相關危險因素中最可改變的，對於女性來說，切勿過分放飛自我，體重控制，保持日常運動對以後預防骨關節炎有重要意義。
有的人會擔心運動造成膝關節磨損，其實正好相反，適當的運動能夠改善膝關節軟骨的代謝，反而是可以預防關節炎的發生。而有益於膝關節的運動有游泳、慢跑、快走等有氧運動。
產後體態塑形是很多媽媽的訴求。除了想與腰部贅肉說“拜拜”，修長美腿也是不少女性的追求。但“瘦腿”似乎沒那麼容易。
跟隨網上“瘦腿運動”教程學習、報健身私教班一段時間後，感覺效果並不明顯，而且還聽說跑步會讓小腿變粗。究竟應該相信誰的呢？健身運動究竟到底能讓腿變修長？還是會讓腿變得更粗壯？
要回答這個問題，首先要知道影響腿型的原因有哪些。要有一個好的腿型，一般跟以下這三個因素有關。
一、骨骼的長度和形態
有的人長得高，腿直，自然顯得腿修長。這個跟先天的因素有關，對於成人而言，基本骨架已經定型，很難通過運動去改變。
但是下肢各個關節、尤其是膝關節的健康狀況，對於腿型也會有很大的影響。比如說有的人出現了骨性關節炎，會造成膝關節的畸形，導致“O”型腿或者“X”型腿。
引起骨關節炎危險因素較多，包括年齡、性別、肥胖、遺傳因素等等。研究中發現25-34歲人群中發病率較低（低於0.1%），55歲以上人群患病率超過80%，同時也有大量研究發現女性相對男性發生骨關節炎風險更高。
而肥胖是與骨關節炎發生相關危險因素中最可改變的，對於女性來說，切勿過分放飛自我，體重控制，保持日常運動對以後預防骨關節炎有重要意義。
有的人會擔心運動造成膝關節磨損，其實正好相反，適當的運動能夠改善膝關節軟骨的代謝，反而是可以預防關節炎的發生。而有益於膝關節的運動有游泳、慢跑、快走等有氧運動。
二、 腿部肌肉輪廓
腿部的肌肉屬於骨骼肌，含有兩種不同的肌肉纖維，I型和II型肌肉纖維，俗稱為“慢肌”和“快肌”。
I型肌肉纖維，也就是“慢肌”，主要是進行有氧代謝，這類肌肉纖維收縮力量不如“快肌”，但抗疲勞能力強。通過有氧運動（比如說慢跑），可鍛鍊這類肌纖維。
產後體態塑形是很多媽媽的訴求。除了想與腰部贅肉說“拜拜”，修長美腿也是不少女性的追求。但“瘦腿”似乎沒那麼容易。
跟隨網上“瘦腿運動”教程學習、報健身私教班一段時間後，感覺效果並不明顯，而且還聽說跑步會讓小腿變粗。究竟應該相信誰的呢？健身運動究竟到底能讓腿變修長？還是會讓腿變得更粗壯？
要回答這個問題，首先要知道影響腿型的原因有哪些。要有一個好的腿型，一般跟以下這三個因素有關。
一、骨骼的長度和形態
有的人長得高，腿直，自然顯得腿修長。這個跟先天的因素有關，對於成人而言，基本骨架已經定型，很難通過運動去改變。
但是下肢各個關節、尤其是膝關節的健康狀況，對於腿型也會有很大的影響。比如說有的人出現了骨性關節炎，會造成膝關節的畸形，導致“O”型腿或者“X”型腿。
引起骨關節炎危險因素較多，包括年齡、性別、肥胖、遺傳因素等等。研究中發現25-34歲人群中發病率較低（低於0.1%），55歲以上人群患病率超過80%，同時也有大量研究發現女性相對男性發生骨關節炎風險更高。
而肥胖是與骨關節炎發生相關危險因素中最可改變的，對於女性來說，切勿過分放飛自我，體重控制，保持日常運動對以後預防骨關節炎有重要意義。
有的人會擔心運動造成膝關節磨損，其實正好相反，適當的運動能夠改善膝關節軟骨的代謝，反而是可以預防關節炎的發生。而有益於膝關節的運動有游泳、慢跑、快走等有氧運動。
二、 腿部肌肉輪廓
腿部的肌肉屬於骨骼肌，含有兩種不同的肌肉纖維，I型和II型肌肉纖維，俗稱為“慢肌”和“快肌”。
I型肌肉纖維，也就是“慢肌”，主要是進行有氧代謝，這類肌肉纖維收縮力量不如“快肌”，但抗疲勞能力強。通過有氧運動（比如說慢跑），可鍛鍊這類肌纖維。
而II型肌肉纖維，也就是所謂的“快肌”，主要是通過無氧酵解來進行代謝的，這類肌肉爆發力強，卻容易疲勞。無氧運動（也就是平時所謂的增肌訓練）主要練習的是快肌纖維。由於快肌纖維的橫截面比慢肌纖維的要大，會讓肌肉顯得粗壯。
除了這個原因以外，通過無氧運動，肌肉會有一個損傷修復的過程，從而造成肌纖維肥大，塑造了線條鮮明、輪廓清晰的肌肉，也就是很多男士所追求“增肌”。所以無氧運動，比如說舉啞鈴、槓鈴、健身房的一些器械練習，是會讓肌肉更健壯的。
為了避免讓腿部肌肉變得粗壯，要避免腿部肌肉的增肌訓練。那這些運動有哪些呢？比如說常見的阻力訓練以及健身房很多器械拉伸練習，都是增肌訓練，也就是所謂的“無氧運動”，如果不想擁有一對“健碩”的腿，儘量避免這類運動。
但有氧運動，比如說慢跑、快走，更多鍛鍊的是“慢肌”，不但不會讓腿部肌肉粗壯，反倒會讓腿型更勻稱、健康。這就是為什麼長跑運動員的腿都顯得修長、精瘦有力的原因。
產後體態塑形是很多媽媽的訴求。除了想與腰部贅肉說“拜拜”，修長美腿也是不少女性的追求。但“瘦腿”似乎沒那麼容易。
跟隨網上“瘦腿運動”教程學習、報健身私教班一段時間後，感覺效果並不明顯，而且還聽說跑步會讓小腿變粗。究竟應該相信誰的呢？健身運動究竟到底能讓腿變修長？還是會讓腿變得更粗壯？
要回答這個問題，首先要知道影響腿型的原因有哪些。要有一個好的腿型，一般跟以下這三個因素有關。
一、骨骼的長度和形態
有的人長得高，腿直，自然顯得腿修長。這個跟先天的因素有關，對於成人而言，基本骨架已經定型，很難通過運動去改變。
但是下肢各個關節、尤其是膝關節的健康狀況，對於腿型也會有很大的影響。比如說有的人出現了骨性關節炎，會造成膝關節的畸形，導致“O”型腿或者“X”型腿。
引起骨關節炎危險因素較多，包括年齡、性別、肥胖、遺傳因素等等。研究中發現25-34歲人群中發病率較低（低於0.1%），55歲以上人群患病率超過80%，同時也有大量研究發現女性相對男性發生骨關節炎風險更高。
而肥胖是與骨關節炎發生相關危險因素中最可改變的，對於女性來說，切勿過分放飛自我，體重控制，保持日常運動對以後預防骨關節炎有重要意義。
有的人會擔心運動造成膝關節磨損，其實正好相反，適當的運動能夠改善膝關節軟骨的代謝，反而是可以預防關節炎的發生。而有益於膝關節的運動有游泳、慢跑、快走等有氧運動。
二、 腿部肌肉輪廓
腿部的肌肉屬於骨骼肌，含有兩種不同的肌肉纖維，I型和II型肌肉纖維，俗稱為“慢肌”和“快肌”。
I型肌肉纖維，也就是“慢肌”，主要是進行有氧代謝，這類肌肉纖維收縮力量不如“快肌”，但抗疲勞能力強。通過有氧運動（比如說慢跑），可鍛鍊這類肌纖維。
而II型肌肉纖維，也就是所謂的“快肌”，主要是通過無氧酵解來進行代謝的，這類肌肉爆發力強，卻容易疲勞。無氧運動（也就是平時所謂的增肌訓練）主要練習的是快肌纖維。由於快肌纖維的橫截面比慢肌纖維的要大，會讓肌肉顯得粗壯。
除了這個原因以外，通過無氧運動，肌肉會有一個損傷修復的過程，從而造成肌纖維肥大，塑造了線條鮮明、輪廓清晰的肌肉，也就是很多男士所追求“增肌”。所以無氧運動，比如說舉啞鈴、槓鈴、健身房的一些器械練習，是會讓肌肉更健壯的。
為了避免讓腿部肌肉變得粗壯，要避免腿部肌肉的增肌訓練。那這些運動有哪些呢？比如說常見的阻力訓練以及健身房很多器械拉伸練習，都是增肌訓練，也就是所謂的“無氧運動”，如果不想擁有一對“健碩”的腿，儘量避免這類運動。
但有氧運動，比如說慢跑、快走，更多鍛鍊的是“慢肌”，不但不會讓腿部肌肉粗壯，反倒會讓腿型更勻稱、健康。這就是為什麼長跑運動員的腿都顯得修長、精瘦有力的原因。
三、腿部脂肪
這其實也是影響腿圍很重要的一點。運動是否能減掉腿部脂肪？有系統回顧和科學分析表明，單純通過運動去減肥，經過3個月到一年的時間，跟不運動的人比，差別只有1.6公斤而已。可以說，如果不加以飲食控制，單純靠運動，對於減肥其實是沒有太大效果的。
那有人會問，既然運不運動對於體重的影響都差別不大，那為什麼還要運動呢？因為運動對於減肥的效果能維持得更持久，單純的飲食控制，很快就會出現反彈。因此，為了保持一個良好的體態，還是需要堅持運動。
產後體態塑形是很多媽媽的訴求。除了想與腰部贅肉說“拜拜”，修長美腿也是不少女性的追求。但“瘦腿”似乎沒那麼容易。
跟隨網上“瘦腿運動”教程學習、報健身私教班一段時間後，感覺效果並不明顯，而且還聽說跑步會讓小腿變粗。究竟應該相信誰的呢？健身運動究竟到底能讓腿變修長？還是會讓腿變得更粗壯？
要回答這個問題，首先要知道影響腿型的原因有哪些。要有一個好的腿型，一般跟以下這三個因素有關。
一、骨骼的長度和形態
有的人長得高，腿直，自然顯得腿修長。這個跟先天的因素有關，對於成人而言，基本骨架已經定型，很難通過運動去改變。
但是下肢各個關節、尤其是膝關節的健康狀況，對於腿型也會有很大的影響。比如說有的人出現了骨性關節炎，會造成膝關節的畸形，導致“O”型腿或者“X”型腿。
引起骨關節炎危險因素較多，包括年齡、性別、肥胖、遺傳因素等等。研究中發現25-34歲人群中發病率較低（低於0.1%），55歲以上人群患病率超過80%，同時也有大量研究發現女性相對男性發生骨關節炎風險更高。
而肥胖是與骨關節炎發生相關危險因素中最可改變的，對於女性來說，切勿過分放飛自我，體重控制，保持日常運動對以後預防骨關節炎有重要意義。
有的人會擔心運動造成膝關節磨損，其實正好相反，適當的運動能夠改善膝關節軟骨的代謝，反而是可以預防關節炎的發生。而有益於膝關節的運動有游泳、慢跑、快走等有氧運動。
二、 腿部肌肉輪廓
腿部的肌肉屬於骨骼肌，含有兩種不同的肌肉纖維，I型和II型肌肉纖維，俗稱為“慢肌”和“快肌”。
I型肌肉纖維，也就是“慢肌”，主要是進行有氧代謝，這類肌肉纖維收縮力量不如“快肌”，但抗疲勞能力強。通過有氧運動（比如說慢跑），可鍛鍊這類肌纖維。
而II型肌肉纖維，也就是所謂的“快肌”，主要是通過無氧酵解來進行代謝的，這類肌肉爆發力強，卻容易疲勞。無氧運動（也就是平時所謂的增肌訓練）主要練習的是快肌纖維。由於快肌纖維的橫截面比慢肌纖維的要大，會讓肌肉顯得粗壯。
除了這個原因以外，通過無氧運動，肌肉會有一個損傷修復的過程，從而造成肌纖維肥大，塑造了線條鮮明、輪廓清晰的肌肉，也就是很多男士所追求“增肌”。所以無氧運動，比如說舉啞鈴、槓鈴、健身房的一些器械練習，是會讓肌肉更健壯的。
為了避免讓腿部肌肉變得粗壯，要避免腿部肌肉的增肌訓練。那這些運動有哪些呢？比如說常見的阻力訓練以及健身房很多器械拉伸練習，都是增肌訓練，也就是所謂的“無氧運動”，如果不想擁有一對“健碩”的腿，儘量避免這類運動。
但有氧運動，比如說慢跑、快走，更多鍛鍊的是“慢肌”，不但不會讓腿部肌肉粗壯，反倒會讓腿型更勻稱、健康。這就是為什麼長跑運動員的腿都顯得修長、精瘦有力的原因。
三、腿部脂肪
這其實也是影響腿圍很重要的一點。運動是否能減掉腿部脂肪？有系統回顧和科學分析表明，單純通過運動去減肥，經過3個月到一年的時間，跟不運動的人比，差別只有1.6公斤而已。可以說，如果不加以飲食控制，單純靠運動，對於減肥其實是沒有太大效果的。
那有人會問，既然運不運動對於體重的影響都差別不大，那為什麼還要運動呢？因為運動對於減肥的效果能維持得更持久，單純的飲食控制，很快就會出現反彈。因此，為了保持一個良好的體態，還是需要堅持運動。
四、網上“瘦腿”視頻靠譜嗎？
哪類的運動可以專門“瘦腿”呢? 網上有非常多的視頻，大部分都是針對腿部的練習。但嚴格來講，這是沒有太多循證學依據的。難免有點“吃腦補腦、吃腎補腎”的想當然。
雖然沒有證據表明這些運動能針對性地專門瘦腿，但卻可以達到燃燒卡路里的作用，從而減少體內的脂肪。整體脂肪量下降，腿也就可能瘦下來了。其實最簡單的運動，比如說快走、慢跑，就能達到很好的效果。
針對“健身運動能不能讓腿變得修長”這個問題，可以總結為：通過有氧運動，同時加以飲食控制，能減掉多餘的腿部脂肪，塑造健康的腿型，是有可能讓腿顯得修長的。
當然，運動除了保持腿型以外，還有很多其他的好處。比如說預防心腦血管疾病、改善血脂代謝、甚至會減少癌症的發生率。所以無論能不能達到塑身效果，我們都動起來吧！