健身就是向著大粗腿進發？
健身的朋友會有分成很多派，其中有兩大對立派，“翹臀派”和“瘦腿派”。
健身就是向著大粗腿進發？
健身的朋友會有分成很多派，其中有兩大對立派，“翹臀派”和“瘦腿派”。
有些人健身的初衷就是塑性，想要緊緻有型的身材，有些人就是追求脂肪的減少，想要纖細的大長腿。各有各的追求，各有各的審美。
那麼問題來了，又要翹臀又要瘦腿怎麼辦？
我的回答的是：在健身的初期會呈現出臀漸翹同時腿漸瘦的狀態，一旦皮脂下降到一定程度就不會有這樣的福利了。
腿真的這麼容易粗？
健身就是向著大粗腿進發？
健身的朋友會有分成很多派，其中有兩大對立派，“翹臀派”和“瘦腿派”。
有些人健身的初衷就是塑性，想要緊緻有型的身材，有些人就是追求脂肪的減少，想要纖細的大長腿。各有各的追求，各有各的審美。
那麼問題來了，又要翹臀又要瘦腿怎麼辦？
我的回答的是：在健身的初期會呈現出臀漸翹同時腿漸瘦的狀態，一旦皮脂下降到一定程度就不會有這樣的福利了。
腿真的這麼容易粗？
這一切都是錯覺!例如跑完步的確會有大腿緊繃、膨脹的感覺，覺得自己好像長肌肉了，很多人就因此擔心死了。肌肉如果真的有這麼容易生長就好了！鍛鍊後的這種感覺重要來自於肌肉的充血，這並不代表肌肉的生長。如果你不相信，可以在第二天測量腿圍，應該和跑步之前沒有太多區別。
在沒有經過長期訓練的情況下，大家的腿部肌肉量不會差很多，都很少，佔據腿圍的大部分內容是脂肪。
所以我們大多數人的粗腿來自於脂肪、而不是肌肉！
如果身材有些肥胖的話，皮下堆積2-3釐米脂肪層很常見（皮下脂肪層多1釐米，腿圍可能增加6釐米左右）。
健身就是向著大粗腿進發？
健身的朋友會有分成很多派，其中有兩大對立派，“翹臀派”和“瘦腿派”。
有些人健身的初衷就是塑性，想要緊緻有型的身材，有些人就是追求脂肪的減少，想要纖細的大長腿。各有各的追求，各有各的審美。
那麼問題來了，又要翹臀又要瘦腿怎麼辦？
我的回答的是：在健身的初期會呈現出臀漸翹同時腿漸瘦的狀態，一旦皮脂下降到一定程度就不會有這樣的福利了。
腿真的這麼容易粗？
這一切都是錯覺!例如跑完步的確會有大腿緊繃、膨脹的感覺，覺得自己好像長肌肉了，很多人就因此擔心死了。肌肉如果真的有這麼容易生長就好了！鍛鍊後的這種感覺重要來自於肌肉的充血，這並不代表肌肉的生長。如果你不相信，可以在第二天測量腿圍，應該和跑步之前沒有太多區別。
在沒有經過長期訓練的情況下，大家的腿部肌肉量不會差很多，都很少，佔據腿圍的大部分內容是脂肪。
所以我們大多數人的粗腿來自於脂肪、而不是肌肉！
如果身材有些肥胖的話，皮下堆積2-3釐米脂肪層很常見（皮下脂肪層多1釐米，腿圍可能增加6釐米左右）。
所以瘦腿的重點是減脂肪，對於普通健身愛好者來說，腿部肌肉增加1釐米，比登天還難，但是減少1釐米脂肪就和玩一樣。參與到頻繁的運動當中去，完全沒有必要擔心肌肉腿，等你逐漸瞭解健康與健身的意義以後，你就會開始抱怨自己長肌肉慢了。
想要好身材必須強化腿部！
當我們健身到一定階段以後，身體脂肪就會下降很多。我想這時候你就不能滿足於“純瘦”的身材了，你一定會羨慕那些凹凸有致的身材。
但凡有翹臀者必有結實的大腿！臀部訓練的一些高效動作，大部分都是臀腿聯動，最出名的臀橋、深蹲動作就是聯動的典型。
健身就是向著大粗腿進發？
健身的朋友會有分成很多派，其中有兩大對立派，“翹臀派”和“瘦腿派”。
有些人健身的初衷就是塑性，想要緊緻有型的身材，有些人就是追求脂肪的減少，想要纖細的大長腿。各有各的追求，各有各的審美。
那麼問題來了，又要翹臀又要瘦腿怎麼辦？
我的回答的是：在健身的初期會呈現出臀漸翹同時腿漸瘦的狀態，一旦皮脂下降到一定程度就不會有這樣的福利了。
腿真的這麼容易粗？
這一切都是錯覺!例如跑完步的確會有大腿緊繃、膨脹的感覺，覺得自己好像長肌肉了，很多人就因此擔心死了。肌肉如果真的有這麼容易生長就好了！鍛鍊後的這種感覺重要來自於肌肉的充血，這並不代表肌肉的生長。如果你不相信，可以在第二天測量腿圍，應該和跑步之前沒有太多區別。
在沒有經過長期訓練的情況下，大家的腿部肌肉量不會差很多，都很少，佔據腿圍的大部分內容是脂肪。
所以我們大多數人的粗腿來自於脂肪、而不是肌肉！
如果身材有些肥胖的話，皮下堆積2-3釐米脂肪層很常見（皮下脂肪層多1釐米，腿圍可能增加6釐米左右）。
所以瘦腿的重點是減脂肪，對於普通健身愛好者來說，腿部肌肉增加1釐米，比登天還難，但是減少1釐米脂肪就和玩一樣。參與到頻繁的運動當中去，完全沒有必要擔心肌肉腿，等你逐漸瞭解健康與健身的意義以後，你就會開始抱怨自己長肌肉慢了。
想要好身材必須強化腿部！
當我們健身到一定階段以後，身體脂肪就會下降很多。我想這時候你就不能滿足於“純瘦”的身材了，你一定會羨慕那些凹凸有致的身材。
但凡有翹臀者必有結實的大腿！臀部訓練的一些高效動作，大部分都是臀腿聯動，最出名的臀橋、深蹲動作就是聯動的典型。
健身就是向著大粗腿進發？
健身的朋友會有分成很多派，其中有兩大對立派，“翹臀派”和“瘦腿派”。
有些人健身的初衷就是塑性，想要緊緻有型的身材，有些人就是追求脂肪的減少，想要纖細的大長腿。各有各的追求，各有各的審美。
那麼問題來了，又要翹臀又要瘦腿怎麼辦？
我的回答的是：在健身的初期會呈現出臀漸翹同時腿漸瘦的狀態，一旦皮脂下降到一定程度就不會有這樣的福利了。
腿真的這麼容易粗？
這一切都是錯覺!例如跑完步的確會有大腿緊繃、膨脹的感覺，覺得自己好像長肌肉了，很多人就因此擔心死了。肌肉如果真的有這麼容易生長就好了！鍛鍊後的這種感覺重要來自於肌肉的充血，這並不代表肌肉的生長。如果你不相信，可以在第二天測量腿圍，應該和跑步之前沒有太多區別。
在沒有經過長期訓練的情況下，大家的腿部肌肉量不會差很多，都很少，佔據腿圍的大部分內容是脂肪。
所以我們大多數人的粗腿來自於脂肪、而不是肌肉！
如果身材有些肥胖的話，皮下堆積2-3釐米脂肪層很常見（皮下脂肪層多1釐米，腿圍可能增加6釐米左右）。
所以瘦腿的重點是減脂肪，對於普通健身愛好者來說，腿部肌肉增加1釐米，比登天還難，但是減少1釐米脂肪就和玩一樣。參與到頻繁的運動當中去，完全沒有必要擔心肌肉腿，等你逐漸瞭解健康與健身的意義以後，你就會開始抱怨自己長肌肉慢了。
想要好身材必須強化腿部！
當我們健身到一定階段以後，身體脂肪就會下降很多。我想這時候你就不能滿足於“純瘦”的身材了，你一定會羨慕那些凹凸有致的身材。
但凡有翹臀者必有結實的大腿！臀部訓練的一些高效動作，大部分都是臀腿聯動，最出名的臀橋、深蹲動作就是聯動的典型。
健身就是向著大粗腿進發？
健身的朋友會有分成很多派，其中有兩大對立派，“翹臀派”和“瘦腿派”。
有些人健身的初衷就是塑性，想要緊緻有型的身材，有些人就是追求脂肪的減少，想要纖細的大長腿。各有各的追求，各有各的審美。
那麼問題來了，又要翹臀又要瘦腿怎麼辦？
我的回答的是：在健身的初期會呈現出臀漸翹同時腿漸瘦的狀態，一旦皮脂下降到一定程度就不會有這樣的福利了。
腿真的這麼容易粗？
這一切都是錯覺!例如跑完步的確會有大腿緊繃、膨脹的感覺，覺得自己好像長肌肉了，很多人就因此擔心死了。肌肉如果真的有這麼容易生長就好了！鍛鍊後的這種感覺重要來自於肌肉的充血，這並不代表肌肉的生長。如果你不相信，可以在第二天測量腿圍，應該和跑步之前沒有太多區別。
在沒有經過長期訓練的情況下，大家的腿部肌肉量不會差很多，都很少，佔據腿圍的大部分內容是脂肪。
所以我們大多數人的粗腿來自於脂肪、而不是肌肉！
如果身材有些肥胖的話，皮下堆積2-3釐米脂肪層很常見（皮下脂肪層多1釐米，腿圍可能增加6釐米左右）。
所以瘦腿的重點是減脂肪，對於普通健身愛好者來說，腿部肌肉增加1釐米，比登天還難，但是減少1釐米脂肪就和玩一樣。參與到頻繁的運動當中去，完全沒有必要擔心肌肉腿，等你逐漸瞭解健康與健身的意義以後，你就會開始抱怨自己長肌肉慢了。
想要好身材必須強化腿部！
當我們健身到一定階段以後，身體脂肪就會下降很多。我想這時候你就不能滿足於“純瘦”的身材了，你一定會羨慕那些凹凸有致的身材。
但凡有翹臀者必有結實的大腿！臀部訓練的一些高效動作，大部分都是臀腿聯動，最出名的臀橋、深蹲動作就是聯動的典型。
下面是臀橋和剪步蹲（深蹲也是類似）動作的主要發力部位示意圖，深色部位就是重點發力的部位。
我們可以明顯的看到，這些動作除了臀部發力之外，腿部的前側與後側也都參與到了發力當中。所以想要翹臀也不能怕腿粗，怕腿粗不可能有凹凸有致的好身材。
腿粗真的很醜嗎？
健身就是向著大粗腿進發？
健身的朋友會有分成很多派，其中有兩大對立派，“翹臀派”和“瘦腿派”。
有些人健身的初衷就是塑性，想要緊緻有型的身材，有些人就是追求脂肪的減少，想要纖細的大長腿。各有各的追求，各有各的審美。
那麼問題來了，又要翹臀又要瘦腿怎麼辦？
我的回答的是：在健身的初期會呈現出臀漸翹同時腿漸瘦的狀態，一旦皮脂下降到一定程度就不會有這樣的福利了。
腿真的這麼容易粗？
這一切都是錯覺!例如跑完步的確會有大腿緊繃、膨脹的感覺，覺得自己好像長肌肉了，很多人就因此擔心死了。肌肉如果真的有這麼容易生長就好了！鍛鍊後的這種感覺重要來自於肌肉的充血，這並不代表肌肉的生長。如果你不相信，可以在第二天測量腿圍，應該和跑步之前沒有太多區別。
在沒有經過長期訓練的情況下，大家的腿部肌肉量不會差很多，都很少，佔據腿圍的大部分內容是脂肪。
所以我們大多數人的粗腿來自於脂肪、而不是肌肉！
如果身材有些肥胖的話，皮下堆積2-3釐米脂肪層很常見（皮下脂肪層多1釐米，腿圍可能增加6釐米左右）。
所以瘦腿的重點是減脂肪，對於普通健身愛好者來說，腿部肌肉增加1釐米，比登天還難，但是減少1釐米脂肪就和玩一樣。參與到頻繁的運動當中去，完全沒有必要擔心肌肉腿，等你逐漸瞭解健康與健身的意義以後，你就會開始抱怨自己長肌肉慢了。
想要好身材必須強化腿部！
當我們健身到一定階段以後，身體脂肪就會下降很多。我想這時候你就不能滿足於“純瘦”的身材了，你一定會羨慕那些凹凸有致的身材。
但凡有翹臀者必有結實的大腿！臀部訓練的一些高效動作，大部分都是臀腿聯動，最出名的臀橋、深蹲動作就是聯動的典型。
下面是臀橋和剪步蹲（深蹲也是類似）動作的主要發力部位示意圖，深色部位就是重點發力的部位。
我們可以明顯的看到，這些動作除了臀部發力之外，腿部的前側與後側也都參與到了發力當中。所以想要翹臀也不能怕腿粗，怕腿粗不可能有凹凸有致的好身材。
腿粗真的很醜嗎？
健身就是向著大粗腿進發？
健身的朋友會有分成很多派，其中有兩大對立派，“翹臀派”和“瘦腿派”。
有些人健身的初衷就是塑性，想要緊緻有型的身材，有些人就是追求脂肪的減少，想要纖細的大長腿。各有各的追求，各有各的審美。
那麼問題來了，又要翹臀又要瘦腿怎麼辦？
我的回答的是：在健身的初期會呈現出臀漸翹同時腿漸瘦的狀態，一旦皮脂下降到一定程度就不會有這樣的福利了。
腿真的這麼容易粗？
這一切都是錯覺!例如跑完步的確會有大腿緊繃、膨脹的感覺，覺得自己好像長肌肉了，很多人就因此擔心死了。肌肉如果真的有這麼容易生長就好了！鍛鍊後的這種感覺重要來自於肌肉的充血，這並不代表肌肉的生長。如果你不相信，可以在第二天測量腿圍，應該和跑步之前沒有太多區別。
在沒有經過長期訓練的情況下，大家的腿部肌肉量不會差很多，都很少，佔據腿圍的大部分內容是脂肪。
所以我們大多數人的粗腿來自於脂肪、而不是肌肉！
如果身材有些肥胖的話，皮下堆積2-3釐米脂肪層很常見（皮下脂肪層多1釐米，腿圍可能增加6釐米左右）。
所以瘦腿的重點是減脂肪，對於普通健身愛好者來說，腿部肌肉增加1釐米，比登天還難，但是減少1釐米脂肪就和玩一樣。參與到頻繁的運動當中去，完全沒有必要擔心肌肉腿，等你逐漸瞭解健康與健身的意義以後，你就會開始抱怨自己長肌肉慢了。
想要好身材必須強化腿部！
當我們健身到一定階段以後，身體脂肪就會下降很多。我想這時候你就不能滿足於“純瘦”的身材了，你一定會羨慕那些凹凸有致的身材。
但凡有翹臀者必有結實的大腿！臀部訓練的一些高效動作，大部分都是臀腿聯動，最出名的臀橋、深蹲動作就是聯動的典型。
下面是臀橋和剪步蹲（深蹲也是類似）動作的主要發力部位示意圖，深色部位就是重點發力的部位。
我們可以明顯的看到，這些動作除了臀部發力之外，腿部的前側與後側也都參與到了發力當中。所以想要翹臀也不能怕腿粗，怕腿粗不可能有凹凸有致的好身材。
腿粗真的很醜嗎？
健身就是向著大粗腿進發？
健身的朋友會有分成很多派，其中有兩大對立派，“翹臀派”和“瘦腿派”。
有些人健身的初衷就是塑性，想要緊緻有型的身材，有些人就是追求脂肪的減少，想要纖細的大長腿。各有各的追求，各有各的審美。
那麼問題來了，又要翹臀又要瘦腿怎麼辦？
我的回答的是：在健身的初期會呈現出臀漸翹同時腿漸瘦的狀態，一旦皮脂下降到一定程度就不會有這樣的福利了。
腿真的這麼容易粗？
這一切都是錯覺!例如跑完步的確會有大腿緊繃、膨脹的感覺，覺得自己好像長肌肉了，很多人就因此擔心死了。肌肉如果真的有這麼容易生長就好了！鍛鍊後的這種感覺重要來自於肌肉的充血，這並不代表肌肉的生長。如果你不相信，可以在第二天測量腿圍，應該和跑步之前沒有太多區別。
在沒有經過長期訓練的情況下，大家的腿部肌肉量不會差很多，都很少，佔據腿圍的大部分內容是脂肪。
所以我們大多數人的粗腿來自於脂肪、而不是肌肉！
如果身材有些肥胖的話，皮下堆積2-3釐米脂肪層很常見（皮下脂肪層多1釐米，腿圍可能增加6釐米左右）。
所以瘦腿的重點是減脂肪，對於普通健身愛好者來說，腿部肌肉增加1釐米，比登天還難，但是減少1釐米脂肪就和玩一樣。參與到頻繁的運動當中去，完全沒有必要擔心肌肉腿，等你逐漸瞭解健康與健身的意義以後，你就會開始抱怨自己長肌肉慢了。
想要好身材必須強化腿部！
當我們健身到一定階段以後，身體脂肪就會下降很多。我想這時候你就不能滿足於“純瘦”的身材了，你一定會羨慕那些凹凸有致的身材。
但凡有翹臀者必有結實的大腿！臀部訓練的一些高效動作，大部分都是臀腿聯動，最出名的臀橋、深蹲動作就是聯動的典型。
下面是臀橋和剪步蹲（深蹲也是類似）動作的主要發力部位示意圖，深色部位就是重點發力的部位。
我們可以明顯的看到，這些動作除了臀部發力之外，腿部的前側與後側也都參與到了發力當中。所以想要翹臀也不能怕腿粗，怕腿粗不可能有凹凸有致的好身材。
腿粗真的很醜嗎？
健身就是向著大粗腿進發？
健身的朋友會有分成很多派，其中有兩大對立派，“翹臀派”和“瘦腿派”。
有些人健身的初衷就是塑性，想要緊緻有型的身材，有些人就是追求脂肪的減少，想要纖細的大長腿。各有各的追求，各有各的審美。
那麼問題來了，又要翹臀又要瘦腿怎麼辦？
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腿真的這麼容易粗？
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在沒有經過長期訓練的情況下，大家的腿部肌肉量不會差很多，都很少，佔據腿圍的大部分內容是脂肪。
所以我們大多數人的粗腿來自於脂肪、而不是肌肉！
如果身材有些肥胖的話，皮下堆積2-3釐米脂肪層很常見（皮下脂肪層多1釐米，腿圍可能增加6釐米左右）。
所以瘦腿的重點是減脂肪，對於普通健身愛好者來說，腿部肌肉增加1釐米，比登天還難，但是減少1釐米脂肪就和玩一樣。參與到頻繁的運動當中去，完全沒有必要擔心肌肉腿，等你逐漸瞭解健康與健身的意義以後，你就會開始抱怨自己長肌肉慢了。
想要好身材必須強化腿部！
當我們健身到一定階段以後，身體脂肪就會下降很多。我想這時候你就不能滿足於“純瘦”的身材了，你一定會羨慕那些凹凸有致的身材。
但凡有翹臀者必有結實的大腿！臀部訓練的一些高效動作，大部分都是臀腿聯動，最出名的臀橋、深蹲動作就是聯動的典型。
下面是臀橋和剪步蹲（深蹲也是類似）動作的主要發力部位示意圖，深色部位就是重點發力的部位。
我們可以明顯的看到，這些動作除了臀部發力之外，腿部的前側與後側也都參與到了發力當中。所以想要翹臀也不能怕腿粗，怕腿粗不可能有凹凸有致的好身材。
腿粗真的很醜嗎？
她們的腿確實都不細，但也不會是你擔心的樣子，反而還有一些曲線。
而且其實就算你認真練幾年也就是這樣的腿，這離你想象中的大粗腿應該還有非常遠的距離。