很多人剛開始跑步的時候速度會很盲目，有的人跑得快，有的人跑得慢，經過一段時間後速度會變得均勻，但是也有很多人會在意自己跑步的配速，有著一種攀比的心理存在，難道跑的越快就越好嗎？總有人跑的快，總有人想要成為大神，其實並不是這樣的。
配速只是表象，更重要的是你在跑步時身體內部發生了什麼？如果你希望達到自己的跑步目的，最重要的不是配速，而是心率！
如果你希望通過跑步減肥，跑到氣喘吁吁，心率很高，一方面體驗極差，另一方面效果也不好，因為高心率狀態其實脂肪供能比例下降，此時你消耗更多的是糖，南轅北轍；
跑步的時候為什麼心率比配速更重要
心率與配速高度相關，速度越快，當然心率越高，但問題是由於每個人心肺耐力不同，在相同速度下，比如跑團集體跑步時，每個人心率卻是不同的，舉例來說，同樣6:00配速，能力強的跑者甲心率只有135次/分，能力弱的跑者乙已經高達175次/分，對於甲來說，6:00配速完全屬於輕鬆跑，而對於乙來說，可能此時已經進入痛苦不堪的抗乳酸跑，而乙跑步的目的很有可能就是減肥
所以說，無目標，不跑步，任何時候跑步我們都要清楚自己想要什麼，然後根據這個目標，去設定自己合理的心率區間，然後把速度牢牢掌控在這個心率區間，如果超過心率區間，說明你跑太快了，如果還沒達到心率區間，那麼你就需要把速度再加快一點。
如何選擇自己的跑步心率區間
自己的心率算法：220-年齡等於自己的最大心率
1、如果你進行的是輕鬆跑，那麼心率區間應當介於最大心率的65%-78%
2、如果你進行的是馬拉松配速跑，那麼心率區間應當介於最大心率的79%-84%
3、如果你進行的是抗乳酸跑，那麼心率區間應當介於最大心率的85%-88%
4、如果你進行的是間歇跑，那麼心率區間應當介於最大心率的89%-100%
跑步時切忌心率過高
很多跑步的人都很在意配速，最求讓自己越累越好或者看到別人快，自己心癢癢也要追求速度，導致跑步時非常累，體驗非常差，縱然你有堅強的毅力，堅持下來，但仍然背離了自己的跑步目標。
最後：跑步的時候找到最適合自己的配速，例如能和跑友正常交流減肥跑，這樣長時間堅持，跑量上去了，你的速度也就自然變快了。