脂肪率多少，決定你屬於哪種身材。
我們先來看看這四種狀態：
第一種瘦骨如柴型
如鹿晗，黃子韜等，被他們粉絲稱為健身達人的一類，不知道哪來的自信。
第二種初有痕跡型
如韓東君、張藝興等，對生活飲食控制，規律的進行健身。
第三種模特健體型
如彭于晏，何潤東，蔣勁夫等，以健身為事業，自律和堅持是他們的準則。
第四種奧賽健美型
如巨石強森，羅尼等，中國實屬不多，也比較少人欣賞。
肌肉和脂肪有什麼關係？
脂肪和肌肉的構造和成分完全不同，它們之間是沒有任何轉化關係的，如果結實的肌肉能變成脂肪，那就是肌肉溶解了，只能去醫院急救了。
胖子們變成肌肉男，是經過千錘萬磨才成型的，不是一朝一日就能完成進化的。他們需要消耗掉體內的大部分脂肪，讓攝入的蛋白質合成肌肉，最終才能完成蛻變。
如果一個胖子想要練成肌肉男，那他的首選必須是力量訓練而不是有氧訓練，力量訓練在熱量消耗上比有氧多，在安全性方面也比有氧安全，同時還能合成肌肉，一舉三得。
胖子這一個詞代表的不是體重，而是體脂高，你會看到奧賽選手充滿肌肉，血絲暴起，但他們個個超過100kg，按BMI值來算，他們已然是個超級大胖墩。
然而事實是他們健壯，絲毫沒有胖子的跡象，所以判斷自己是否為胖子，應該由體脂率計算，也就是體內脂肪的佔比。
按照國際慣例，沒有鍛鍊的人，低體脂就是第一種模特；
有鍛鍊的人，15%的體脂就能看到模糊的腹肌，也就是第二種模特；
8%-15%的體脂就能看到巧克力腹肌，也就是第三種模特，也是大多數人欣賞的；
8%以下的體脂就是第四種模特，肌肉線條清晰，血管明顯。
你想成為哪一種呢？
體脂率超過20%的男性，超過25%的女性，建議進行刷脂運動，推薦4個在家就能減肥的徒手燃脂動作，每天都在30秒，進行4組，堅持4周，體脂率刷地5%哦！
先準備一張瑜伽墊：
1、箭步蹲
2、俯臥開合
3、波比跳
4、登山
