堅持練習瑜伽的女性，從原來的保守內斂變得更加開放勇敢

長期的練習瑜伽可以達到修身養性的效果，還能排毒養顏讓女人更加青春有活力。而瑜伽的練習不是一朝一夕就可以達到效果的，更不是三天打魚兩天晒網的系統練習。瑜伽需要長期的練習和用心的維護，我們要聽從自己身體真正的聲音來練習瑜伽。

這位瑜伽達人閉上眼睛，頭部向天空的地方抬起，很明顯就是十分享受瑜伽的過程。配合空氣流通的戶外空氣，可以是使瑜伽效果進一步提升。小仙女們要和這位瑜伽達人一樣配合心情和良好的呼吸來練習瑜伽哦。

瑜伽最大的好處就是體驗到一種身心平衡的愉悅，這麼高難度的動作，這位美女卻將自己平衡的很好。其實平衡好自己的身體並不難，鍛鍊好自己身體的局部部位，就輕鬆勝任啦，關鍵的是，要知道如何平衡好自己的心態。

這位瑜伽美女練習的是一字馬劈叉，橫向劈叉相信大家都已經會了，可是風靡人間的一字馬劈叉大家會嗎。下面小密就來給大家講解一下怎樣練習一字馬劈叉吧。

1.跪坐拉伸式:左腿跪坐在地面上，右腿伸直在地面上，雙肩在同一水平線上，身體以最大極限向右腿的位置拉伸，動作循環20次，再換反方向拉伸。

2.弓坐拉伸式:左腿以弓字形半坐姿勢，右腿伸直與地面，上半身保持一條直線，開始向下拉伸肩背部和腿部，循環20次，反方向開始練習。

3.平躺式拉伸:平躺在地板上，將左腿抬起，將左腿往身體的方向拉伸，循環20次再反方向拉伸。

4.輔助式拉伸:平躺在地面上，同伴將自己的腿向身體的方向拉伸，要及時告訴同伴自己的適應感，避免拉傷，自己的身體感覺熱起來就可以開始練習了。

這個動作真的是十分酷炫，有讓人眼前一亮的感覺。看這位瑜伽美女身上適當分部的肌肉，既又女人柔美的感覺又展現強悍的一面。這個動作需要有一定的基礎，需要鍛鍊手臂和腰部的力量，持之以恆定能學得動作的精髓。

這個高難度的動作需要藉助輔助物才能進行，首先選擇在高於地面的臺階上進行練習，雙手抓住臺階，身體向後傾斜，右腳向上抬起，左腳立與地面。將身體的力量集中在左腿上，保持身體平衡。

這位瑜伽美女做一字馬劈叉真的是簡單輕鬆，這麼高難度的動作給她呈現的那麼輕巧，沒有一絲痛苦的表情，這可是長期的訓練才有這樣驚人的成效的。一字馬劈叉不僅可以成為自己聊天驕傲的談資，還可以消除腿部的水腫，幫助身體乃至盆骨的血液循環，讓女人呈現紅潤有光澤的好氣色。

如果你不想整體活在自己的小世界中，不想像從前那樣封閉內向，不想那樣身材臃腫，面色泛黃，那就動起來吧，一起沉浸在瑜伽的愉悅中，活出更美的自己。