“管著嘴、邁開腿”這句話無疑是糖友們再熟悉不過的了，也相信大家對運動有助控糖這一點上深信不疑。但是有糖友提出這樣的疑問：為什麼我運動之後血糖沒有下降呢？甚至不降反升呢？我們今天就一起來探討一個這個反常規的問題：運動之後血糖不降反升！
運動之後血糖沒有降低反而升高的原因主要有以下4種情況：
情況1、運動強度過大或者是運動時間過強運動量過大或運動時間過長，都會導致交感神經興奮、升糖激素活躍，血糖隨之上升。當運動時間過長時，人體處於應激狀態，也會使血糖反應性升高，這種情況在2型糖友中多見。1型糖友運動後血糖可能會低，因為1型糖友胰島素水平不是太高（自身胰島素分泌不足），有可能出現的情況是先低血糖後高血糖的情況。
情況2、運動後馬上測血糖運動後馬上測血糖有的糖友血糖低，有的糖友血糖高，當運動完時，就算是輕微運動也會產生一定的神經興奮，會刺激肝臟轉化為葡萄糖，當剛運動完時，肌體還處於興奮狀態，這時候測量值就會有所上升。
情況3、在不適合運動的情況下強行運動在空腹血糖超過16.7mmol/L的時候，這時如果再去運動，會加重胰腺的負擔，使胰島素缺乏加劇，細胞不能利用血液中的糖來提供能量，會代償性的分解蛋白質和脂肪來供能，會讓血糖升高，進一步誘發酮症或酮症酸中毒。
情況4、血糖控制很不穩定病情較嚴重，血糖波動較大亦或者是脆性糖友，血糖忽高忽低難以控制。由於胰島毀損嚴重，無論是胰島素還是胰島素拮抗激素(如胰高血糖素)都嚴重缺乏，血糖極不穩定，運動後反而會造成血糖升高。
那糖友怎樣運動才降糖呢？
1、糖耐量試驗，確定完善運動方案大家都知道，確定完善的運動方案，糖友需進行葡萄糖耐量試驗。但“糖友”不是每頓飯喝糖水，而是吃五穀雜糧（吃飯與喝葡萄糖水比，吃飯後升血糖速度變慢，澱粉-多糖-單糖轉化需要時間），可自行“山寨版”的糖耐量試驗（這樣比較符合個體實際情況）。根據自己的日常飲食習慣（種類和食量）測餐後30分、60分、120分、180分的血糖值，找出餐後血糖變化規律曲線，確定自己在餐後運動時間，運動強度等。
2、抓好運動強度糖友每週至少做150分鐘中等強度的有氧運動，至少分配到3天中進行，但不能連續2天以上不運動，即相鄰兩次運動的時間間隔不多於2天。因為運動1次，所帶來的健康效益不超過72小時。因此，推薦糖友至少隔1天做1次有氧運動，最好天天做。運動時心跳和呼吸加快，但呼吸不急促；能持續運動10～30分鐘，微微出汗，稍感累，第二天起床後無疲勞感，即為中等強度有氧運動。對於老年人，運動時不能談話，說明強度太大了，運動時能唱歌，說明強度就太小了。糖友需要在運動時自己掌握好度。
3、找到適合自己的運動方式常見的有氧運動包括：走路、騎車、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球、水上有氧運動、滑雪、滑冰。除有氧運動外，糖友還應做中等強度的抗阻運動，每週2-3次，即隔天或隔2天1次，不應該在連續2天內進行同一肌肉群的鍛鍊，即鍛鍊同一部位的肌肉。抗阻運動應先做大肌肉群，再做小肌肉群。抗阻運動需要藉助器械來完成，如啞鈴、裝滿水的礦泉水瓶、彈力帶、自身重量、訓練器械等來完成，每次運動要量力而行，循序漸進。伸展運動即各關節的伸展活動，可以改善身體柔韌性，使穿衣、從高處拿東西、倒車等日常活動更方便、靈活。做伸展運動時，每次慢慢伸展到極限，但沒有疼痛感，保持10～30秒，放鬆、呼吸，然後重複，每個部位伸展3～5次。