慢跑可以說是最簡單的鍛鍊方法之一了，但是人們真的會慢跑嗎？其實簡簡單單的慢跑也是有很多需要注意的。
1.腳的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。
2.慢跑的時間選擇
剛剛開始慢跑的人群，第一次最好是保持在十分鐘就可以了，鍛鍊幾天之後，自我感覺還可以加時間慢跑也不會累的話，那麼再加上五分鐘，這樣逐漸的慢跑時間。再一個個人建議在晚飯後半小時再進行慢跑，千萬不要吃飽飯馬上慢跑，更不要空腹慢跑。
3.慢跑的速度
慢跑顧名思義，就是速度很慢的跑步，而不是快速的衝刺之類。你自己可以做一個測試，就是能夠一邊慢跑，還能夠和別人交流，但絕對不會出現喘不過氣之類的感覺，還能感覺到跑步的運動效果。初慢跑者可以慢跑二分鐘快步走一分鐘，然後這樣慢慢的練習，一般兩天之後你就會適應慢跑的那種身體適應感。
4.呼吸的掌握
慢跑的時候，禁忌很急促的呼吸，會讓你很快的感覺到肺部以及胃腸部的不適感。一定要採取很深長的呼吸模式，吸氣的時候緩緩的鼓起腹部，然後慢慢的呼氣，在呼氣的時候，則慢慢的收起腹部。這樣很緩慢且有節奏的呼吸，會讓慢跑的功效加倍哦。
慢跑需要注意的基本事項可是不少，大家在鍛鍊的同時，一定要注意科學鍛鍊，這樣才可以達到預期的目的哦。
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