不少人在運動之前都忽略了熱身的關鍵，基本上動兩下就進入運動中。不管是進行有氧，還是無氧，20分鐘的熱身運動很少有人把它當回事。覺得20分鐘熱身太浪費時間，20分鐘之內都可以做不少其他訓練了。如果你覺得熱身是個麻煩又浪費時間的話，那麼我建議你還是不要運動了。為什麼健身之前一定要熱身，熱身到底重不重要？
答案是非常重要。如果不熱身，或是熱身不夠，你的身體是難以進入運動狀態中，同時最關鍵的是特別容易傷到韌帶筋骨，這不僅給自己帶來傷害，也給你接下來的運動帶來不便。
那麼健身之前的熱身運動該怎麼做呢？一個正確的熱身，不但可以降低受傷的風險，還能刺激中樞神經系統的活性，彷佛是在提醒它，我要開始運動了。
熱身具有有哪些好處呢？
【1】心臟的收縮加速，提高搏血量，加速血液循環工作，為肌肉工作做好準備；
【2】體溫升高，增加肌肉的彈性，防止強烈運動肌肉受傷。
【3】使關節的活動增加，增加潤滑液，減少運動時關節的摩擦。
【4】心理準好準備，開始運動。
【5】調節呼吸系統，以適應運動時身體對氧氣的需求。
熱身主要分靜態熱身和動態熱身，靜態熱身以拉伸為主，動態熱身以慢跑小跳為主。不管是哪種熱身，只要做到身體微微出汗，關節伸展，活動開就可以了。
那麼有哪些熱身動作呢？
【熱身跳】即是原地小幅度的跳來跳去。
【開合跳】這個動作大家應該都清楚。
【踢臀跳】雙手背在後面，雙腳朝臀部方向跳（往後跳）。
【大腿前側拉伸】雙腳站好，核心穩住，然後一腳往後抬起，一手抓住腳背，感受大腿拉伸的感覺。
【原地高抬腿跳】跳的時候，膝蓋越高越好。
【斜方肌拉伸】也就是腦袋左右歪，感受脖子拉伸的感受。
熱身很重要，所以千萬別忽略它。
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