大多數業餘跑友因為沒有經過多年系統的專業模式訓練（尤其是青少年開始打基礎，主項距離由短到長的模式），在“承受運動強度”或者說“吃強度”的能力上遠低於專業運動員。特別在馬拉松熱潮下，很多跑友剛入門就開始主攻馬拉松、直接跳過了10000米，這與專業運動員的成長道路（很多運動員練了十幾年才開始轉向馬拉松）實在差別太大了。
所以，在10000米訓練方法和理念上，業餘跟專業訓練既有相通之處、也必然有不同。
首先，無論對於專業運動員還是業餘運動員，10000米項目的有氧供能已佔大部分，所以，有氧訓練總是提高10000米運動成績的主要訓練內容，並且以中低強度為主 （平均強度在最大攝氧率的75%以下），特別是在冬訓期。
其次，雖然主項萬米和主項馬拉松的運動員在日常訓練中的訓練內容相差不是很大，都是堅持有氧耐力訓練為主。但是，萬米運動員和馬拉松運動員的賽前訓練區別還是較大的。馬拉松運動員賽前訓練以逐漸降低跑量，適當增加一些中距離強度課次，來刺激和調整運動員的競技狀態為主。而10公里運動員賽前訓練除了降低跑量外，還會不斷地增加一些“短”間歇訓練、速度訓練和專項訓練。
最後，提高10000米運動強度對提高馬拉松運動成績有著直接的幫助，但前提是要基於你已經有能力駕馭這種注重“運動強度”的訓練模式，不然適得其反，得不償失。
附：業餘跑友10公里賽前四周訓練
DAY1：有氧訓練：16km，配速：有氧配速
DAY2：一般慢跑：40分鐘，配速：慢跑配速，出汗為目的，核心訓練：（俯臥撐20次+仰臥起坐20次+背肌30次）x3組
DAY3：有氧訓練：10公里，配速：有氧配速，間歇：10分鐘，間歇：800米x5次，配速：間歇配速，間歇：3分鐘
DAY4：休息
DAY5：有氧訓練：12公里，配速：有氧配速，核心訓練：（30米跨步跳+立臥撐跳20次+弓步行走20次）x4次
DAY6：休息
DAY7：準備活動：4公里，配速：慢跑配速，間歇：2000米x4次，配速：間歇配速，間歇：8分鐘
DAY8：一般慢跑：40分鐘，配速：慢跑配速，以出汗為目的
DAY9：休息
DAY10：有氧訓練：14公里，配速：有氧配速，間歇10分鐘，間歇：1000米x2次，配速：間歇配速，間歇：5分鐘
DAY11：休息
DAY12：有氧訓練：10公里，配速：有氧配速，核心訓練：（俯臥撐20次+仰臥起坐20次+背肌30次）x3組
DAY13：休息
DAY14：準備活動：4公里，配速：50%，專項跑：3000米+2000米+1000米，配速：間歇配速，間歇：8分鐘+8分鐘+6分鐘
DAY15：休息
DAY16：一般慢跑：40分鐘，配速：慢跑配速，出汗為目的
DAY17：有氧耐力：14公里，配速：有氧配速
DAY18：休息
DAY19：有氧訓練：12公里，配速：慢跑配速，間歇：8分鐘，間歇：200米x5次，配速：85%，間歇：90秒
DAY20：休息
DAY21：有氧訓練：10公里，配速：有氧配速，間歇：10分鐘，專項跑：6公里，配速：間歇配速，間歇：5分鐘，600米，配速：間歇配速，間歇：3分鐘，300米x2次，配速：間歇配速，間歇：2分鐘
DAY22：一般慢跑：40分鐘，配速：慢跑配速，出汗為目的
DAY23：有氧訓練：12公里，配速：有氧配速
DAY24：休息
DAY25：一般慢跑：10公里，配速：慢跑配速，間歇：400米x10次，配速：間歇配速，間歇：2分鐘
DAY26：一般慢跑：40分鐘，配速：慢跑配速，出汗為目的
DAY27：休息
DAY28：比賽
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