想練出好身材，為什麼一定要堅持力量訓練？看完你就懂了
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以下是30天腹肌挑戰，
由3個練腹肌的動作組成，
分別是仰臥卷腹、仰臥舉腿、平板支撐。
請根據自身練習水平，
選擇開始的時間。
如果覺開始比較容易，
那麼可以選擇從後幾天開始，
或自己增加難度。
如果練習水平相對較弱，
可以從第一天開始。
30天腹肌挑戰計劃男女通用，
具體如下：
以上三個腹部動作請下圖：
動作1
仰臥卷腹
動作2
仰臥舉腿
動作3
平板支撐
練習過程中，儘可能的慢一點，
把每一動作做標準、做到位，
體會腹部發力。
體脂含量高的朋友，
還需要隔天進行
每次至少30分鐘以上的有氧運動。
堅持下去，
練出讓妹子舔屏的腹肌！
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