4分鐘TABATA訓練,幫你持續燃脂,高效趕走全身脂肪,均勻瘦下來
在追求好身材而付出努力的時候,為了讓減肥這件事儘快地出效果,我們需要做的不是去選擇極端的方式,而是儘可能少地走彎路。而在這個過程中是需要從飲食與運動兩個方...
運動健身當然是好事,不但不益健康又可以減肥並保持好身材。可是理想總是會被現實打亂,沒有時間成為不去運動經久不衰的藉口。好吧,方法總比困難多,既然沒有什麼時間,就來短時高效且持續燃脂的運動吧。
在短時間內,把每一個動作都做到機制,有規律地堅持,既可以高效燃脂,又可以有效塑形,真可謂是減脂塑形兩不誤。不試一試真不是不划算。
如果說把每一個動作做到極致或許會有些困難,因為同樣的動作面對不同的人群,強度就會有高有低,所以,在實際訓練過程中可以根據自己的能力來把握,可以通過改變動作速度、幅度、次數的方式來調整強度。但一定要保證動作標準。
接下來,你準備好了嗎?是時候開始運動燃燒你的脂肪了。
動作一:俯身提膝20次
動作二:徒手深蹲15次
動作三:俯臥撐10次
動作四:俯身收腹跳15次
動作五:俯身對角提膝20次
動作六:跳躍箭步蹲16次
動作七:窄距俯臥撐8次
動作八:原地箭步蹲16次,換邊
動作九:跳躍俯臥撐8次
在充分的熱身後開始動作,動作過程中如果有困難完成預期次數不要勉強,能做幾個就幾個。動作間休息30秒左右,每次做2-3組。動作結束後整理放鬆。
為了使動作達到良好的效果,那麼要保證每一個動作都做到標準到位,不要為了完成預期次數而採用作弊式訓練。