居家運動減肥,6個動作,每次10分鐘,幫你甩掉脂肪瘦出好身材
在減肥的過程中,我們或多或少地會走一些彎路而慢慢地找對方向,這並不是說我們不知道怎麼去健康減肥,而更多的時候是由於求急心切而選擇了某些極端的減肥方法,在這...
好身材的標準是什麼,真的已經不再是的瘦啦,而是健康緊緻有線條,這種結實緊緻有線條感的身材不但讓我們從體態上會挺拔精神,還會讓我們變得更加健康。
而這種有線條感的身材也絕對不僅僅是依靠飲食就能做到的。因為飲食的控制只是可以讓我們維持體重而已,它並不能起到塑形的作用。要想讓自己變得凹凸有致,需要做的就是去運動,並且在運動過程中需要加入力量訓練,而力量訓練則是彌補後天有足的關鍵所在。
在一系列的力量訓練當中,選擇可以在家完成的動作,無疑是最為經濟方便的,它可以節約我們的時間,也讓我們可以沒有那麼多的約束感,而在這種毫無約束的條件下去運動,會讓自己全身心地放鬆,從而有利於長期的堅持並達到良好的效果。
所以,在下面來一組可以在家裡完成的徒手訓練,在這組訓練動作中,有針對於臀腿的動作,還有針對於腰腹部的動作,基本可以滿足我們的日常健身需求,同時它還可以消耗掉可觀的熱量來幫助我們減肥。
動作一:仰臥交替抬腿
可以很好的鍛鍊腹直肌下側和雙腿
動作二:深蹲跳
有效鍛鍊臀腿,同時可以快速提升心率
動作三:俯身交叉擺腿
鍛鍊臀腿與核心肌群
動作四:向前箭步蹲
通過雙腿間距的改變可以重點鍛鍊臀和腿
動作五:俯臥撐
一個可以鍛鍊上半身的複合動作,可以通過改變身體的傾斜角度來重點刺激胸部不同的位置,比如上斜式主要鍛鍊胸大肌上側。
動作六:深蹲側踢腿
鍛鍊臀腿
動作七:屈膝收腹
鍛鍊整個腹直肌
動作八:弓步轉體
鍛鍊臀部與腹部,同時還可以鍛鍊身體的平衡能力
動作九:俯臥提膝
鍛鍊腹部以及核心肌群
以上每個動作在12-20次之間,根據自己能力與動作難度來調整,動作過程中注意動作規範,動作間休息時間最好不要超過30秒,動作結束後拉伸放鬆。
每次做2-3組,每週3-4次,長期有規律的堅持就會給自己帶來相對應的回報。