兩個虐腹動作，可以幫你減掉腹部油脂，助你練出馬甲線

對於肥胖的人來說，只進行腹部肌肉的練習，而不減脂是不會練出馬甲線的。但是隻進行減脂訓練，而不進行腹部肌肉的練習，也不會擁有性感的馬甲線。換句話說，想擁有好看的馬甲線不僅要有標準的身材，而且還要有強壯的腹肌，當然，此處所說的強壯，並不是男性朋友們所認為的強壯。

因此，如果你想要性感的馬甲線，減脂必不可少，腹部肌肉的訓練更是重中之重。相對於人體體脂率達標之後再進行腹肌訓練的話，將減脂以及腹肌鍛鍊有機結合在一起，可能效果更佳。

為什麼這麼說呢？因為在進行高強度的腹肌訓練之後，再做適當的有氧運動，在腹肌訓練過程中，已將體內的葡萄糖消耗完畢，進而在做有氧運動時，則可直接消耗體內的脂肪，可以在一定程度以內提高減脂的效率。

當代人們的生活節奏較快，減脂的時間又會慢而長。因此，很多人會講我想要好看的身材，但是我卻沒有充足的時間來減肥，這對於他們來說就練習馬甲線比較困難了。

那麼小編針對此類人群給大家介紹一組腹部肌肉訓練的動作，不僅可以幫你練習腹部肌肉，還可以降低體內脂肪的含量，每天只需花費20分鐘時間即可。

動作1：高抬腿

要求：做該動作時，雙臂可以彎曲置於胸前，也可以像類似於跑步時的動作一樣前後擺動。單腿提起，大腿與小腿呈90°時落地，另一條腿重複該動作，做該動作時一定要保持動作的連貫性以及身體的穩定性，速度越快，減脂的作用越大，重複該動作20次。

動作2：徒手深蹲

要求：背部挺直，雙臂抬起與肩同寬，雙腿打開略比肩寬，雙腿彎曲，臀部下蹲，大腿與小腿呈90度時停止，然後恢復最初的狀態，重複該動作15次。

做完以上動作之後，大家可以根據自身條件，適當的選擇跑跑步，做一些有氧運動，這樣會使鍛鍊效果更加。

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