硬拉的變形動作有三種，一種是直腿硬拉、一種是屈腿硬拉還有一種是羅馬尼亞硬拉，羅馬尼亞硬拉主要針對的是臀部和雙腿的大肌肉群，如果你是健身小白，這個動作燃脂塑形超牛B。有些女性健友單純的使臀部翹起，而又不想讓小腿變粗，羅馬尼亞硬拉在某種程度上，有很好的鍛鍊效果，值得健友們練習。
硬拉的變形動作有三種，一種是直腿硬拉、一種是屈腿硬拉還有一種是羅馬尼亞硬拉，羅馬尼亞硬拉主要針對的是臀部和雙腿的大肌肉群，如果你是健身小白，這個動作燃脂塑形超牛B。有些女性健友單純的使臀部翹起，而又不想讓小腿變粗，羅馬尼亞硬拉在某種程度上，有很好的鍛鍊效果，值得健友們練習。
羅馬尼亞硬拉的由來
這個動作的名字起源於羅馬尼亞舉重運動員“弗拉德”，據說他是一個非常強壯的舉重運動員，能夠舉起700磅的重量，在當時這個數字是非常驚人的，人們把他鍛鍊的方法，叫做“羅馬尼亞硬拉”。
硬拉的變形動作有三種，一種是直腿硬拉、一種是屈腿硬拉還有一種是羅馬尼亞硬拉，羅馬尼亞硬拉主要針對的是臀部和雙腿的大肌肉群，如果你是健身小白，這個動作燃脂塑形超牛B。有些女性健友單純的使臀部翹起，而又不想讓小腿變粗，羅馬尼亞硬拉在某種程度上，有很好的鍛鍊效果，值得健友們練習。
羅馬尼亞硬拉的由來
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為什麼臀部和大腿後側力量弱？
眾所周知，羅馬尼亞硬拉主要針對的是身體的後鏈肌群，但是由於訓練者熱衷於深蹲、腿部推舉等動作，這些動作的側重點在雙腿的股四頭肌上，而對於大腿後側的膕繩肌鍛鍊的機率很少，造成雙腿、臀部力量不平衡的局面，導致訓練者在鍛鍊中不能舉起更大的重量和在跑步中出現摔倒的情況
硬拉的變形動作有三種，一種是直腿硬拉、一種是屈腿硬拉還有一種是羅馬尼亞硬拉，羅馬尼亞硬拉主要針對的是臀部和雙腿的大肌肉群，如果你是健身小白，這個動作燃脂塑形超牛B。有些女性健友單純的使臀部翹起，而又不想讓小腿變粗，羅馬尼亞硬拉在某種程度上，有很好的鍛鍊效果，值得健友們練習。
羅馬尼亞硬拉的由來
這個動作的名字起源於羅馬尼亞舉重運動員“弗拉德”，據說他是一個非常強壯的舉重運動員，能夠舉起700磅的重量，在當時這個數字是非常驚人的，人們把他鍛鍊的方法，叫做“羅馬尼亞硬拉”。
為什麼臀部和大腿後側力量弱？
眾所周知，羅馬尼亞硬拉主要針對的是身體的後鏈肌群，但是由於訓練者熱衷於深蹲、腿部推舉等動作，這些動作的側重點在雙腿的股四頭肌上，而對於大腿後側的膕繩肌鍛鍊的機率很少，造成雙腿、臀部力量不平衡的局面，導致訓練者在鍛鍊中不能舉起更大的重量和在跑步中出現摔倒的情況
羅馬尼亞硬拉的特點
為了更好的避免以上不好情況的產生，我們就要加強它的訓練，下面我們來了解一下它的動作特點。
第一個特點：運動的軌跡和其它硬拉存在這不同。
標準硬拉動作運動軌跡是由身體的最低端向上拉起，到達最高位置的頂端，然後再將槓鈴降落到底端。
硬拉的變形動作有三種，一種是直腿硬拉、一種是屈腿硬拉還有一種是羅馬尼亞硬拉，羅馬尼亞硬拉主要針對的是臀部和雙腿的大肌肉群，如果你是健身小白，這個動作燃脂塑形超牛B。有些女性健友單純的使臀部翹起，而又不想讓小腿變粗，羅馬尼亞硬拉在某種程度上，有很好的鍛鍊效果，值得健友們練習。
羅馬尼亞硬拉的由來
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為什麼臀部和大腿後側力量弱？
眾所周知，羅馬尼亞硬拉主要針對的是身體的後鏈肌群，但是由於訓練者熱衷於深蹲、腿部推舉等動作，這些動作的側重點在雙腿的股四頭肌上，而對於大腿後側的膕繩肌鍛鍊的機率很少，造成雙腿、臀部力量不平衡的局面，導致訓練者在鍛鍊中不能舉起更大的重量和在跑步中出現摔倒的情況
羅馬尼亞硬拉的特點
為了更好的避免以上不好情況的產生，我們就要加強它的訓練，下面我們來了解一下它的動作特點。
第一個特點：運動的軌跡和其它硬拉存在這不同。
標準硬拉動作運動軌跡是由身體的最低端向上拉起，到達最高位置的頂端，然後再將槓鈴降落到底端。
羅馬尼亞動作的軌跡是由身體的大腿髂骨處開始降落，到達身體的最底端，然後再將槓鈴向上拉起到髂骨處。
第二個特點：髖關節為主要發力點，膝關節幾乎保持不動
在做羅馬尼亞硬拉的時候，我們的膝關節保持原始靜止狀態，這樣基本不會鍛鍊到大腿前側的股四頭肌，而對於後側的臀部和膕繩肌的強化刺激是非常大的，它起到了一個專項鍛鍊的作用。
硬拉的變形動作有三種，一種是直腿硬拉、一種是屈腿硬拉還有一種是羅馬尼亞硬拉，羅馬尼亞硬拉主要針對的是臀部和雙腿的大肌肉群，如果你是健身小白，這個動作燃脂塑形超牛B。有些女性健友單純的使臀部翹起，而又不想讓小腿變粗，羅馬尼亞硬拉在某種程度上，有很好的鍛鍊效果，值得健友們練習。
羅馬尼亞硬拉的由來
這個動作的名字起源於羅馬尼亞舉重運動員“弗拉德”，據說他是一個非常強壯的舉重運動員，能夠舉起700磅的重量，在當時這個數字是非常驚人的，人們把他鍛鍊的方法，叫做“羅馬尼亞硬拉”。
為什麼臀部和大腿後側力量弱？
眾所周知，羅馬尼亞硬拉主要針對的是身體的後鏈肌群，但是由於訓練者熱衷於深蹲、腿部推舉等動作，這些動作的側重點在雙腿的股四頭肌上，而對於大腿後側的膕繩肌鍛鍊的機率很少，造成雙腿、臀部力量不平衡的局面，導致訓練者在鍛鍊中不能舉起更大的重量和在跑步中出現摔倒的情況
羅馬尼亞硬拉的特點
為了更好的避免以上不好情況的產生，我們就要加強它的訓練，下面我們來了解一下它的動作特點。
第一個特點：運動的軌跡和其它硬拉存在這不同。
標準硬拉動作運動軌跡是由身體的最低端向上拉起，到達最高位置的頂端，然後再將槓鈴降落到底端。
羅馬尼亞動作的軌跡是由身體的大腿髂骨處開始降落，到達身體的最底端，然後再將槓鈴向上拉起到髂骨處。
第二個特點：髖關節為主要發力點，膝關節幾乎保持不動
在做羅馬尼亞硬拉的時候，我們的膝關節保持原始靜止狀態，這樣基本不會鍛鍊到大腿前側的股四頭肌，而對於後側的臀部和膕繩肌的強化刺激是非常大的，它起到了一個專項鍛鍊的作用。
第三個特點：羅馬尼亞硬拉在運動中做等長收縮運動
剛才在運動軌跡中提到，羅馬尼亞硬拉實際上是由“離心--向心”這種等長收縮形式進行的，能夠使目標肌肉收縮的張力和速度得到瞬間爆發，使肌肉的刺激更強，訓練者會有很強的酸爽感。
硬拉的變形動作有三種，一種是直腿硬拉、一種是屈腿硬拉還有一種是羅馬尼亞硬拉，羅馬尼亞硬拉主要針對的是臀部和雙腿的大肌肉群，如果你是健身小白，這個動作燃脂塑形超牛B。有些女性健友單純的使臀部翹起，而又不想讓小腿變粗，羅馬尼亞硬拉在某種程度上，有很好的鍛鍊效果，值得健友們練習。
羅馬尼亞硬拉的由來
這個動作的名字起源於羅馬尼亞舉重運動員“弗拉德”，據說他是一個非常強壯的舉重運動員，能夠舉起700磅的重量，在當時這個數字是非常驚人的，人們把他鍛鍊的方法，叫做“羅馬尼亞硬拉”。
為什麼臀部和大腿後側力量弱？
眾所周知，羅馬尼亞硬拉主要針對的是身體的後鏈肌群，但是由於訓練者熱衷於深蹲、腿部推舉等動作，這些動作的側重點在雙腿的股四頭肌上，而對於大腿後側的膕繩肌鍛鍊的機率很少，造成雙腿、臀部力量不平衡的局面，導致訓練者在鍛鍊中不能舉起更大的重量和在跑步中出現摔倒的情況
羅馬尼亞硬拉的特點
為了更好的避免以上不好情況的產生，我們就要加強它的訓練，下面我們來了解一下它的動作特點。
第一個特點：運動的軌跡和其它硬拉存在這不同。
標準硬拉動作運動軌跡是由身體的最低端向上拉起，到達最高位置的頂端，然後再將槓鈴降落到底端。
羅馬尼亞動作的軌跡是由身體的大腿髂骨處開始降落，到達身體的最底端，然後再將槓鈴向上拉起到髂骨處。
第二個特點：髖關節為主要發力點，膝關節幾乎保持不動
在做羅馬尼亞硬拉的時候，我們的膝關節保持原始靜止狀態，這樣基本不會鍛鍊到大腿前側的股四頭肌，而對於後側的臀部和膕繩肌的強化刺激是非常大的，它起到了一個專項鍛鍊的作用。
第三個特點：羅馬尼亞硬拉在運動中做等長收縮運動
剛才在運動軌跡中提到，羅馬尼亞硬拉實際上是由“離心--向心”這種等長收縮形式進行的，能夠使目標肌肉收縮的張力和速度得到瞬間爆發，使肌肉的刺激更強，訓練者會有很強的酸爽感。
羅馬尼亞硬拉的標準動作
有的健友在訓練中，經常疏忽對羅馬硬拉姿勢的掌握，導致在訓練中出現受傷的情況，如何正確來做這個動作呢？
硬拉的變形動作有三種，一種是直腿硬拉、一種是屈腿硬拉還有一種是羅馬尼亞硬拉，羅馬尼亞硬拉主要針對的是臀部和雙腿的大肌肉群，如果你是健身小白，這個動作燃脂塑形超牛B。有些女性健友單純的使臀部翹起，而又不想讓小腿變粗，羅馬尼亞硬拉在某種程度上，有很好的鍛鍊效果，值得健友們練習。
羅馬尼亞硬拉的由來
這個動作的名字起源於羅馬尼亞舉重運動員“弗拉德”，據說他是一個非常強壯的舉重運動員，能夠舉起700磅的重量，在當時這個數字是非常驚人的，人們把他鍛鍊的方法，叫做“羅馬尼亞硬拉”。
為什麼臀部和大腿後側力量弱？
眾所周知，羅馬尼亞硬拉主要針對的是身體的後鏈肌群，但是由於訓練者熱衷於深蹲、腿部推舉等動作，這些動作的側重點在雙腿的股四頭肌上，而對於大腿後側的膕繩肌鍛鍊的機率很少，造成雙腿、臀部力量不平衡的局面，導致訓練者在鍛鍊中不能舉起更大的重量和在跑步中出現摔倒的情況
羅馬尼亞硬拉的特點
為了更好的避免以上不好情況的產生，我們就要加強它的訓練，下面我們來了解一下它的動作特點。
第一個特點：運動的軌跡和其它硬拉存在這不同。
標準硬拉動作運動軌跡是由身體的最低端向上拉起，到達最高位置的頂端，然後再將槓鈴降落到底端。
羅馬尼亞動作的軌跡是由身體的大腿髂骨處開始降落，到達身體的最底端，然後再將槓鈴向上拉起到髂骨處。
第二個特點：髖關節為主要發力點，膝關節幾乎保持不動
在做羅馬尼亞硬拉的時候，我們的膝關節保持原始靜止狀態，這樣基本不會鍛鍊到大腿前側的股四頭肌，而對於後側的臀部和膕繩肌的強化刺激是非常大的，它起到了一個專項鍛鍊的作用。
第三個特點：羅馬尼亞硬拉在運動中做等長收縮運動
剛才在運動軌跡中提到，羅馬尼亞硬拉實際上是由“離心--向心”這種等長收縮形式進行的，能夠使目標肌肉收縮的張力和速度得到瞬間爆發，使肌肉的刺激更強，訓練者會有很強的酸爽感。
羅馬尼亞硬拉的標準動作
有的健友在訓練中，經常疏忽對羅馬硬拉姿勢的掌握，導致在訓練中出現受傷的情況，如何正確來做這個動作呢？
動作預備姿勢：身體保持正直站在地面上，保持挺胸抬頭，雙腳之間的距離與肩部同寬，背部肌肉繃緊，雙手持鈴放在大腿的髂骨處，並且雙臂自然下垂。
硬拉的變形動作有三種，一種是直腿硬拉、一種是屈腿硬拉還有一種是羅馬尼亞硬拉，羅馬尼亞硬拉主要針對的是臀部和雙腿的大肌肉群，如果你是健身小白，這個動作燃脂塑形超牛B。有些女性健友單純的使臀部翹起，而又不想讓小腿變粗，羅馬尼亞硬拉在某種程度上，有很好的鍛鍊效果，值得健友們練習。
羅馬尼亞硬拉的由來
這個動作的名字起源於羅馬尼亞舉重運動員“弗拉德”，據說他是一個非常強壯的舉重運動員，能夠舉起700磅的重量，在當時這個數字是非常驚人的，人們把他鍛鍊的方法，叫做“羅馬尼亞硬拉”。
為什麼臀部和大腿後側力量弱？
眾所周知，羅馬尼亞硬拉主要針對的是身體的後鏈肌群，但是由於訓練者熱衷於深蹲、腿部推舉等動作，這些動作的側重點在雙腿的股四頭肌上，而對於大腿後側的膕繩肌鍛鍊的機率很少，造成雙腿、臀部力量不平衡的局面，導致訓練者在鍛鍊中不能舉起更大的重量和在跑步中出現摔倒的情況
羅馬尼亞硬拉的特點
為了更好的避免以上不好情況的產生，我們就要加強它的訓練，下面我們來了解一下它的動作特點。
第一個特點：運動的軌跡和其它硬拉存在這不同。
標準硬拉動作運動軌跡是由身體的最低端向上拉起，到達最高位置的頂端，然後再將槓鈴降落到底端。
羅馬尼亞動作的軌跡是由身體的大腿髂骨處開始降落，到達身體的最底端，然後再將槓鈴向上拉起到髂骨處。
第二個特點：髖關節為主要發力點，膝關節幾乎保持不動
在做羅馬尼亞硬拉的時候，我們的膝關節保持原始靜止狀態，這樣基本不會鍛鍊到大腿前側的股四頭肌，而對於後側的臀部和膕繩肌的強化刺激是非常大的，它起到了一個專項鍛鍊的作用。
第三個特點：羅馬尼亞硬拉在運動中做等長收縮運動
剛才在運動軌跡中提到，羅馬尼亞硬拉實際上是由“離心--向心”這種等長收縮形式進行的，能夠使目標肌肉收縮的張力和速度得到瞬間爆發，使肌肉的刺激更強，訓練者會有很強的酸爽感。
羅馬尼亞硬拉的標準動作
有的健友在訓練中，經常疏忽對羅馬硬拉姿勢的掌握，導致在訓練中出現受傷的情況，如何正確來做這個動作呢？
動作預備姿勢：身體保持正直站在地面上，保持挺胸抬頭，雙腳之間的距離與肩部同寬，背部肌肉繃緊，雙手持鈴放在大腿的髂骨處，並且雙臂自然下垂。
動作過程：保持背部繃直，脊椎處於中立位置，髖關節向後伸展，收縮目標肌群，使槓鈴沿著大腿向下降落，當槓鈴降到膝蓋以下時，雙膝再稍微彎曲，這樣臀部和膕繩肌的刺激度最大限度的被提高，當到達最底端時，保持動作1秒，雙手使槓鈴快速向上升起到起點，然後再次重複動作，訓練強度建議做3-4組，每組做10-12次，組間休息30秒（高負重的情況下）。
動作要點：整個動作過程，保持背部挺直不要出現拱背或者反弓的情況，膝蓋保持靜止不動，避免發生借力情況，槓鈴沿著雙腿直上直下的運動，控制好槓鈴的速度，保持快速升起緩慢降落的運動模式，重心保持在腳後跟處。
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