硬拉是一個偉大的動作，他幫助太多人從瘦弱走向強壯，他是衡量全身力量的標杆。之前搞肌君就曾給大家介紹過標準硬拉的正確做法！（傳送門：硬拉標準動作及肌肉發力過程詳解（值得收藏！））硬拉又有很多的變化式，不同的改變都會有不同的針對性和區別，在眾多的硬拉變化式中，你一定聽過羅馬尼亞硬拉這個動作！對於想更針對臀部，翹臀塑臀的肌友，羅馬尼亞硬拉更值得你擁有！
羅馬尼亞硬拉特點
1、不同於硬拉是從底部把槓鈴拉起再放下，羅馬尼亞硬拉的起始姿勢，槓鈴位置在頂端，然後下放槓鈴再拉起，作為一個完整的運動軌跡！
2、動作過程中，膝關節基本不發生改變，主要是髖關節在參與動作。所以標準的羅馬尼亞硬拉，專項強化你的臀部肌群和大腿後側膕繩肌，基本不會訓練到大腿前側的股四頭肌！
3、最重要的一點，羅馬尼亞硬拉是超等長收縮形式！由於羅馬尼亞硬拉的動作起點在頂端，從頂端下放槓鈴的過程，臀部肌群和膕繩肌是先做離心收縮，再做向心式收縮的一種超等長收縮形式。而超等長這種肌肉收縮形式，之前也介紹過（傳送門：掌握肌肉收縮運動模式，輕鬆突破健身訓練瓶頸！），可以利用肌肉彈性形變產生的“勢能”以“動能”的形式重新釋放，增加了肌肉收縮的能力總和，爆發更強張力和速度！
4、傳統硬拉槓鈴到達地面時，你是可以休息的！羅馬尼亞硬拉整個動作過程中都保持肌肉張力，導致更多肌肉的損壞和代謝壓力的累積，對於肌肉的增長益處更多。
羅馬尼亞硬拉標準動作
1、兩腳與肩同寬自然站立，腳尖朝前，保持重心在腳後跟上，抬頭挺胸、背部挺直，以略大於肩寬的握距抓住槓鈴置於身前、雙臂自然下垂，如果握力不足，可以使用正反握或者握力帶；
2、保持背部挺直繃緊（不要弓背）、膝關節微屈（膝蓋不要前移）的狀態，髖關節向後摺疊，屈髖俯身，沿小腿下放槓鈴至小腿中部位置，感受臀部肌群和大腿後側膕繩肌的拉伸感；
3、腰背繃緊，臀部和大腿後側發力，沿小腿提拉槓鈴至初始位置。
如果你想取得進步的話，正確的動作技巧非常關鍵（上面每一個字都是精華，應該熟記於心）。如果你能夠很好地掌握羅馬尼亞硬拉這個動作，你就離成為健身房大神更進一步了！
