(一)
跨欄跑的訓練內容和手段應根據訓練對象和訓練時期的不同來選擇和確定。對初學者而言，應以一般身體素質訓練和學習改進跨欄跑技術為主，專項訓練所佔比重較小。而對具有一定訓練水平的運動員則應以提高專項身體素質和跨欄跑訓練為主。
(一)
跨欄跑的訓練內容和手段應根據訓練對象和訓練時期的不同來選擇和確定。對初學者而言，應以一般身體素質訓練和學習改進跨欄跑技術為主，專項訓練所佔比重較小。而對具有一定訓練水平的運動員則應以提高專項身體素質和跨欄跑訓練為主。
1.基礎訓練階段
該階段理想的開始訓練時間是小學高年級，為期2~3年。該階段訓練的重點是圍繞兒童身體素質發展的最佳時期全面發展身體素質，著重發展步頻和動作速度，掌握各種練習方法和專項基本運動技能。主要訓練方法為遊戲法，包括追逐跑、接力跑、跳繩、跳皮筋、跳臺階、立定跳遠、30~60米跑等，同時可以進行一些跨越橡皮筋等障礙物的模擬跨欄跑訓練，初步掌握和發展跑跨結合的技能。
(一)
跨欄跑的訓練內容和手段應根據訓練對象和訓練時期的不同來選擇和確定。對初學者而言，應以一般身體素質訓練和學習改進跨欄跑技術為主，專項訓練所佔比重較小。而對具有一定訓練水平的運動員則應以提高專項身體素質和跨欄跑訓練為主。
1.基礎訓練階段
該階段理想的開始訓練時間是小學高年級，為期2~3年。該階段訓練的重點是圍繞兒童身體素質發展的最佳時期全面發展身體素質，著重發展步頻和動作速度，掌握各種練習方法和專項基本運動技能。主要訓練方法為遊戲法，包括追逐跑、接力跑、跳繩、跳皮筋、跳臺階、立定跳遠、30~60米跑等，同時可以進行一些跨越橡皮筋等障礙物的模擬跨欄跑訓練，初步掌握和發展跑跨結合的技能。
2.初級專項訓練階段
該階段一般從少年時期開始，為期3~4年。該階段訓練的主要任務是在進一步全面發展身體素質基礎上，繼續擴大受訓者的運動能力範圍，突出跑速和快速力量素質，學習掌握過欄和欄間跑的基本技術，建立全程跨欄跑專項節奏。在這一階段要注意一般訓練向專項訓練的過渡，前期一般身體素質訓練量佔70%~80%，專項身體素質訓練量佔10%~15%，技術訓練量佔10%~15%。隨著訓練水平的提高，後期一般身體素質訓練量下降至40%~50%，專項身體素質訓練量上升至30%~40%，技術訓練量上升至20%。
(一)
跨欄跑的訓練內容和手段應根據訓練對象和訓練時期的不同來選擇和確定。對初學者而言，應以一般身體素質訓練和學習改進跨欄跑技術為主，專項訓練所佔比重較小。而對具有一定訓練水平的運動員則應以提高專項身體素質和跨欄跑訓練為主。
1.基礎訓練階段
該階段理想的開始訓練時間是小學高年級，為期2~3年。該階段訓練的重點是圍繞兒童身體素質發展的最佳時期全面發展身體素質，著重發展步頻和動作速度，掌握各種練習方法和專項基本運動技能。主要訓練方法為遊戲法，包括追逐跑、接力跑、跳繩、跳皮筋、跳臺階、立定跳遠、30~60米跑等，同時可以進行一些跨越橡皮筋等障礙物的模擬跨欄跑訓練，初步掌握和發展跑跨結合的技能。
2.初級專項訓練階段
該階段一般從少年時期開始，為期3~4年。該階段訓練的主要任務是在進一步全面發展身體素質基礎上，繼續擴大受訓者的運動能力範圍，突出跑速和快速力量素質，學習掌握過欄和欄間跑的基本技術，建立全程跨欄跑專項節奏。在這一階段要注意一般訓練向專項訓練的過渡，前期一般身體素質訓練量佔70%~80%，專項身體素質訓練量佔10%~15%，技術訓練量佔10%~15%。隨著訓練水平的提高，後期一般身體素質訓練量下降至40%~50%，專項身體素質訓練量上升至30%~40%，技術訓練量上升至20%。
這一階段的訓練方法可以逐漸增多專項練習。例如，身體素質訓練中可以較多應用跨欄跑專項柔韌性練習、連續跳越欄架或障礙物、連續跨越欄架或障礙物、跳深練習、半程跨欄跑練習等。技術訓練要突出抓技術的正確性，訓練中要根據受訓者的情況調整適合的欄高、欄距，不能過早、過多地採用比賽標準，避免出現“速度障礙”。
(一)
跨欄跑的訓練內容和手段應根據訓練對象和訓練時期的不同來選擇和確定。對初學者而言，應以一般身體素質訓練和學習改進跨欄跑技術為主，專項訓練所佔比重較小。而對具有一定訓練水平的運動員則應以提高專項身體素質和跨欄跑訓練為主。
1.基礎訓練階段
該階段理想的開始訓練時間是小學高年級，為期2~3年。該階段訓練的重點是圍繞兒童身體素質發展的最佳時期全面發展身體素質，著重發展步頻和動作速度，掌握各種練習方法和專項基本運動技能。主要訓練方法為遊戲法，包括追逐跑、接力跑、跳繩、跳皮筋、跳臺階、立定跳遠、30~60米跑等，同時可以進行一些跨越橡皮筋等障礙物的模擬跨欄跑訓練，初步掌握和發展跑跨結合的技能。
2.初級專項訓練階段
該階段一般從少年時期開始，為期3~4年。該階段訓練的主要任務是在進一步全面發展身體素質基礎上，繼續擴大受訓者的運動能力範圍，突出跑速和快速力量素質，學習掌握過欄和欄間跑的基本技術，建立全程跨欄跑專項節奏。在這一階段要注意一般訓練向專項訓練的過渡，前期一般身體素質訓練量佔70%~80%，專項身體素質訓練量佔10%~15%，技術訓練量佔10%~15%。隨著訓練水平的提高，後期一般身體素質訓練量下降至40%~50%，專項身體素質訓練量上升至30%~40%，技術訓練量上升至20%。
這一階段的訓練方法可以逐漸增多專項練習。例如，身體素質訓練中可以較多應用跨欄跑專項柔韌性練習、連續跳越欄架或障礙物、連續跨越欄架或障礙物、跳深練習、半程跨欄跑練習等。技術訓練要突出抓技術的正確性，訓練中要根據受訓者的情況調整適合的欄高、欄距，不能過早、過多地採用比賽標準，避免出現“速度障礙”。
3.專項提高訓練階段
這一階段的受訓者通常為15~18歲，訓練的主要任務是發展專項身體素質(尤其是專項速度耐力和柔韌性)，提高身體機能水平、技術訓練水平以及跑跨能力，初步形成個人技術特點，積累比賽經驗。這一階段的訓練方法選用主要針對專項訓練，尤其應注重發展受訓者相對薄弱的某些身體素質，逐漸加大專項身體素質訓練和技術訓練的量和強度，但仍要保持一般身體素質訓練(佔總訓練量的30%~40%)。
(一)
跨欄跑的訓練內容和手段應根據訓練對象和訓練時期的不同來選擇和確定。對初學者而言，應以一般身體素質訓練和學習改進跨欄跑技術為主，專項訓練所佔比重較小。而對具有一定訓練水平的運動員則應以提高專項身體素質和跨欄跑訓練為主。
1.基礎訓練階段
該階段理想的開始訓練時間是小學高年級，為期2~3年。該階段訓練的重點是圍繞兒童身體素質發展的最佳時期全面發展身體素質，著重發展步頻和動作速度，掌握各種練習方法和專項基本運動技能。主要訓練方法為遊戲法，包括追逐跑、接力跑、跳繩、跳皮筋、跳臺階、立定跳遠、30~60米跑等，同時可以進行一些跨越橡皮筋等障礙物的模擬跨欄跑訓練，初步掌握和發展跑跨結合的技能。
2.初級專項訓練階段
該階段一般從少年時期開始，為期3~4年。該階段訓練的主要任務是在進一步全面發展身體素質基礎上，繼續擴大受訓者的運動能力範圍，突出跑速和快速力量素質，學習掌握過欄和欄間跑的基本技術，建立全程跨欄跑專項節奏。在這一階段要注意一般訓練向專項訓練的過渡，前期一般身體素質訓練量佔70%~80%，專項身體素質訓練量佔10%~15%，技術訓練量佔10%~15%。隨著訓練水平的提高，後期一般身體素質訓練量下降至40%~50%，專項身體素質訓練量上升至30%~40%，技術訓練量上升至20%。
這一階段的訓練方法可以逐漸增多專項練習。例如，身體素質訓練中可以較多應用跨欄跑專項柔韌性練習、連續跳越欄架或障礙物、連續跨越欄架或障礙物、跳深練習、半程跨欄跑練習等。技術訓練要突出抓技術的正確性，訓練中要根據受訓者的情況調整適合的欄高、欄距，不能過早、過多地採用比賽標準，避免出現“速度障礙”。
3.專項提高訓練階段
這一階段的受訓者通常為15~18歲，訓練的主要任務是發展專項身體素質(尤其是專項速度耐力和柔韌性)，提高身體機能水平、技術訓練水平以及跑跨能力，初步形成個人技術特點，積累比賽經驗。這一階段的訓練方法選用主要針對專項訓練，尤其應注重發展受訓者相對薄弱的某些身體素質，逐漸加大專項身體素質訓練和技術訓練的量和強度，但仍要保持一般身體素質訓練(佔總訓練量的30%~40%)。
速度訓練可以採用各種距離的高速反覆跑，同時可運用降低或增加難度的輔助練習和專門練習來發展速度；跨欄跑節奏和專項速度耐力訓練可以採用反覆(8~10次)跨半程欄(5~7欄)或採用全程和超全程(10~12欄)跨欄跑3~4次的方法；專項柔韌性訓練可以採用直腿繞欄、屈腿繞欄、跳欄、跨欄坐等練習。同時，這一階段可以通過較多地參與跨欄跑比賽來提高訓練強度，積累比賽經驗。
(一)
跨欄跑的訓練內容和手段應根據訓練對象和訓練時期的不同來選擇和確定。對初學者而言，應以一般身體素質訓練和學習改進跨欄跑技術為主，專項訓練所佔比重較小。而對具有一定訓練水平的運動員則應以提高專項身體素質和跨欄跑訓練為主。
1.基礎訓練階段
該階段理想的開始訓練時間是小學高年級，為期2~3年。該階段訓練的重點是圍繞兒童身體素質發展的最佳時期全面發展身體素質，著重發展步頻和動作速度，掌握各種練習方法和專項基本運動技能。主要訓練方法為遊戲法，包括追逐跑、接力跑、跳繩、跳皮筋、跳臺階、立定跳遠、30~60米跑等，同時可以進行一些跨越橡皮筋等障礙物的模擬跨欄跑訓練，初步掌握和發展跑跨結合的技能。
2.初級專項訓練階段
該階段一般從少年時期開始，為期3~4年。該階段訓練的主要任務是在進一步全面發展身體素質基礎上，繼續擴大受訓者的運動能力範圍，突出跑速和快速力量素質，學習掌握過欄和欄間跑的基本技術，建立全程跨欄跑專項節奏。在這一階段要注意一般訓練向專項訓練的過渡，前期一般身體素質訓練量佔70%~80%，專項身體素質訓練量佔10%~15%，技術訓練量佔10%~15%。隨著訓練水平的提高，後期一般身體素質訓練量下降至40%~50%，專項身體素質訓練量上升至30%~40%，技術訓練量上升至20%。
這一階段的訓練方法可以逐漸增多專項練習。例如，身體素質訓練中可以較多應用跨欄跑專項柔韌性練習、連續跳越欄架或障礙物、連續跨越欄架或障礙物、跳深練習、半程跨欄跑練習等。技術訓練要突出抓技術的正確性，訓練中要根據受訓者的情況調整適合的欄高、欄距，不能過早、過多地採用比賽標準，避免出現“速度障礙”。
3.專項提高訓練階段
這一階段的受訓者通常為15~18歲，訓練的主要任務是發展專項身體素質(尤其是專項速度耐力和柔韌性)，提高身體機能水平、技術訓練水平以及跑跨能力，初步形成個人技術特點，積累比賽經驗。這一階段的訓練方法選用主要針對專項訓練，尤其應注重發展受訓者相對薄弱的某些身體素質，逐漸加大專項身體素質訓練和技術訓練的量和強度，但仍要保持一般身體素質訓練(佔總訓練量的30%~40%)。
速度訓練可以採用各種距離的高速反覆跑，同時可運用降低或增加難度的輔助練習和專門練習來發展速度；跨欄跑節奏和專項速度耐力訓練可以採用反覆(8~10次)跨半程欄(5~7欄)或採用全程和超全程(10~12欄)跨欄跑3~4次的方法；專項柔韌性訓練可以採用直腿繞欄、屈腿繞欄、跳欄、跨欄坐等練習。同時，這一階段可以通過較多地參與跨欄跑比賽來提高訓練強度，積累比賽經驗。
4.高級訓練階段
這一階段一般從18歲開始，訓練任務主要是力爭達到和保持最高運動水平，形成有效的個人技術風格，提高心理素質，增強比賽意識，創造優異成績。這一階段的訓練方法與專項提高訓練階段基本類似，但專項訓練量和訓練強度要隨專項水平的提高而增強，尤其是訓練強度。由於這一階段訓練主要圍繞著不同的比賽任務進行，所以要特別注重心理訓練和恢復訓練，儘量延長運動員的運動壽命。