小時候，我們經常被父母提醒挺胸抬頭、立直腰桿，當時都不以為然，覺得怎麼好看、怎麼舒服怎麼做，昂首挺胸什麼的，反正做起來也很容易啊，何必要天天坐這麼直，該挺直的時候再說好了。
小時候，我們經常被父母提醒挺胸抬頭、立直腰桿，當時都不以為然，覺得怎麼好看、怎麼舒服怎麼做，昂首挺胸什麼的，反正做起來也很容易啊，何必要天天坐這麼直，該挺直的時候再說好了。
於是，越來越多的“怎麼好看怎麼做”和“怎麼舒服怎麼做”思想在我們之間遊走，讓我們對身體的放縱越來越多，到最後我們發現，不僅現在想挺直都挺不直了，腰痠、背痛、脖子痛、高低肩、脊柱側彎等等一系列問題一個一個開始找上門來。
小時候，我們經常被父母提醒挺胸抬頭、立直腰桿，當時都不以為然，覺得怎麼好看、怎麼舒服怎麼做，昂首挺胸什麼的，反正做起來也很容易啊，何必要天天坐這麼直，該挺直的時候再說好了。
於是，越來越多的“怎麼好看怎麼做”和“怎麼舒服怎麼做”思想在我們之間遊走，讓我們對身體的放縱越來越多，到最後我們發現，不僅現在想挺直都挺不直了，腰痠、背痛、脖子痛、高低肩、脊柱側彎等等一系列問題一個一個開始找上門來。
其實，很多動作不一定是“怎麼舒服怎麼做”就是對的，錯誤的動作不但無法讓你更加挺拔，反而它在慢慢侵蝕你的脊柱！
今天小編給大家整理了幾個日常工作生活中常見的錯誤姿勢，從上到下，與大家共勉。
頸前探/屈
這是一個“上班族”和“低頭族”最容易做出的錯誤姿勢，由於雙眼與屏幕距離較遠，想看清楚屏幕的我們會下意識將脖子向前或者向下伸。
小時候，我們經常被父母提醒挺胸抬頭、立直腰桿，當時都不以為然，覺得怎麼好看、怎麼舒服怎麼做，昂首挺胸什麼的，反正做起來也很容易啊，何必要天天坐這麼直，該挺直的時候再說好了。
於是，越來越多的“怎麼好看怎麼做”和“怎麼舒服怎麼做”思想在我們之間遊走，讓我們對身體的放縱越來越多，到最後我們發現，不僅現在想挺直都挺不直了，腰痠、背痛、脖子痛、高低肩、脊柱側彎等等一系列問題一個一個開始找上門來。
其實，很多動作不一定是“怎麼舒服怎麼做”就是對的，錯誤的動作不但無法讓你更加挺拔，反而它在慢慢侵蝕你的脊柱！
今天小編給大家整理了幾個日常工作生活中常見的錯誤姿勢，從上到下，與大家共勉。
頸前探/屈
這是一個“上班族”和“低頭族”最容易做出的錯誤姿勢，由於雙眼與屏幕距離較遠，想看清楚屏幕的我們會下意識將脖子向前或者向下伸。
這個時候我們的頭部的重心的垂線已經離開身體，此時頸部的肌肉為了“拉住”我們的頭部，會長時間大力量收縮。
這些力量通過頸椎專遞到頭部，如果長時間保持這個錯誤姿勢，除了會造成頸部肌肉痠痛之外，巨大的力量作用在頸椎上，長期如此可能造成頸椎的關節錯位或者頸椎生理曲度變直，從而引發頸椎病。
小時候，我們經常被父母提醒挺胸抬頭、立直腰桿，當時都不以為然，覺得怎麼好看、怎麼舒服怎麼做，昂首挺胸什麼的，反正做起來也很容易啊，何必要天天坐這麼直，該挺直的時候再說好了。
於是，越來越多的“怎麼好看怎麼做”和“怎麼舒服怎麼做”思想在我們之間遊走，讓我們對身體的放縱越來越多，到最後我們發現，不僅現在想挺直都挺不直了，腰痠、背痛、脖子痛、高低肩、脊柱側彎等等一系列問題一個一個開始找上門來。
其實，很多動作不一定是“怎麼舒服怎麼做”就是對的，錯誤的動作不但無法讓你更加挺拔，反而它在慢慢侵蝕你的脊柱！
今天小編給大家整理了幾個日常工作生活中常見的錯誤姿勢，從上到下，與大家共勉。
頸前探/屈
這是一個“上班族”和“低頭族”最容易做出的錯誤姿勢，由於雙眼與屏幕距離較遠，想看清楚屏幕的我們會下意識將脖子向前或者向下伸。
這個時候我們的頭部的重心的垂線已經離開身體，此時頸部的肌肉為了“拉住”我們的頭部，會長時間大力量收縮。
這些力量通過頸椎專遞到頭部，如果長時間保持這個錯誤姿勢，除了會造成頸部肌肉痠痛之外，巨大的力量作用在頸椎上，長期如此可能造成頸椎的關節錯位或者頸椎生理曲度變直，從而引發頸椎病。
為了改善這個問題，正確的姿勢應該是在適當調整我們眼睛和屏幕距離的同時，時刻注意將頸部向後收，收緊下巴，讓頭部重心回到頸部位置，就可以極大減少頸部肌肉的發力，從而改善頸前探/屈的問題。
枕枕頭
大家應該多少都有過落枕的經歷，很多時候，因為枕枕頭的錯誤姿勢，導致肩頸部肌肉痙攣（落枕）是小，影響頸椎的生理曲度可就麻煩了。
小時候，我們經常被父母提醒挺胸抬頭、立直腰桿，當時都不以為然，覺得怎麼好看、怎麼舒服怎麼做，昂首挺胸什麼的，反正做起來也很容易啊，何必要天天坐這麼直，該挺直的時候再說好了。
於是，越來越多的“怎麼好看怎麼做”和“怎麼舒服怎麼做”思想在我們之間遊走，讓我們對身體的放縱越來越多，到最後我們發現，不僅現在想挺直都挺不直了，腰痠、背痛、脖子痛、高低肩、脊柱側彎等等一系列問題一個一個開始找上門來。
其實，很多動作不一定是“怎麼舒服怎麼做”就是對的，錯誤的動作不但無法讓你更加挺拔，反而它在慢慢侵蝕你的脊柱！
今天小編給大家整理了幾個日常工作生活中常見的錯誤姿勢，從上到下，與大家共勉。
頸前探/屈
這是一個“上班族”和“低頭族”最容易做出的錯誤姿勢，由於雙眼與屏幕距離較遠，想看清楚屏幕的我們會下意識將脖子向前或者向下伸。
這個時候我們的頭部的重心的垂線已經離開身體，此時頸部的肌肉為了“拉住”我們的頭部，會長時間大力量收縮。
這些力量通過頸椎專遞到頭部，如果長時間保持這個錯誤姿勢，除了會造成頸部肌肉痠痛之外，巨大的力量作用在頸椎上，長期如此可能造成頸椎的關節錯位或者頸椎生理曲度變直，從而引發頸椎病。
為了改善這個問題，正確的姿勢應該是在適當調整我們眼睛和屏幕距離的同時，時刻注意將頸部向後收，收緊下巴，讓頭部重心回到頸部位置，就可以極大減少頸部肌肉的發力，從而改善頸前探/屈的問題。
枕枕頭
大家應該多少都有過落枕的經歷，很多時候，因為枕枕頭的錯誤姿勢，導致肩頸部肌肉痙攣（落枕）是小，影響頸椎的生理曲度可就麻煩了。
小時候，我們經常被父母提醒挺胸抬頭、立直腰桿，當時都不以為然，覺得怎麼好看、怎麼舒服怎麼做，昂首挺胸什麼的，反正做起來也很容易啊，何必要天天坐這麼直，該挺直的時候再說好了。
於是，越來越多的“怎麼好看怎麼做”和“怎麼舒服怎麼做”思想在我們之間遊走，讓我們對身體的放縱越來越多，到最後我們發現，不僅現在想挺直都挺不直了，腰痠、背痛、脖子痛、高低肩、脊柱側彎等等一系列問題一個一個開始找上門來。
其實，很多動作不一定是“怎麼舒服怎麼做”就是對的，錯誤的動作不但無法讓你更加挺拔，反而它在慢慢侵蝕你的脊柱！
今天小編給大家整理了幾個日常工作生活中常見的錯誤姿勢，從上到下，與大家共勉。
頸前探/屈
這是一個“上班族”和“低頭族”最容易做出的錯誤姿勢，由於雙眼與屏幕距離較遠，想看清楚屏幕的我們會下意識將脖子向前或者向下伸。
這個時候我們的頭部的重心的垂線已經離開身體，此時頸部的肌肉為了“拉住”我們的頭部，會長時間大力量收縮。
這些力量通過頸椎專遞到頭部，如果長時間保持這個錯誤姿勢，除了會造成頸部肌肉痠痛之外，巨大的力量作用在頸椎上，長期如此可能造成頸椎的關節錯位或者頸椎生理曲度變直，從而引發頸椎病。
為了改善這個問題，正確的姿勢應該是在適當調整我們眼睛和屏幕距離的同時，時刻注意將頸部向後收，收緊下巴，讓頭部重心回到頸部位置，就可以極大減少頸部肌肉的發力，從而改善頸前探/屈的問題。
枕枕頭
大家應該多少都有過落枕的經歷，很多時候，因為枕枕頭的錯誤姿勢，導致肩頸部肌肉痙攣（落枕）是小，影響頸椎的生理曲度可就麻煩了。
那麼什麼樣的枕枕頭方式是正確的呢？
首先，由於頸椎的正常生理曲度，枕上枕頭後讓頸部過多的前屈和側屈對於頸椎來說是不好的，具體到日常的睡姿，如果在肩部不枕枕頭的情況下，過高的枕頭會讓仰臥時頸部前屈過多，側臥時頸部側屈過多，這些都可能導致頸椎的生理曲度異常。
小時候，我們經常被父母提醒挺胸抬頭、立直腰桿，當時都不以為然，覺得怎麼好看、怎麼舒服怎麼做，昂首挺胸什麼的，反正做起來也很容易啊，何必要天天坐這麼直，該挺直的時候再說好了。
於是，越來越多的“怎麼好看怎麼做”和“怎麼舒服怎麼做”思想在我們之間遊走，讓我們對身體的放縱越來越多，到最後我們發現，不僅現在想挺直都挺不直了，腰痠、背痛、脖子痛、高低肩、脊柱側彎等等一系列問題一個一個開始找上門來。
其實，很多動作不一定是“怎麼舒服怎麼做”就是對的，錯誤的動作不但無法讓你更加挺拔，反而它在慢慢侵蝕你的脊柱！
今天小編給大家整理了幾個日常工作生活中常見的錯誤姿勢，從上到下，與大家共勉。
頸前探/屈
這是一個“上班族”和“低頭族”最容易做出的錯誤姿勢，由於雙眼與屏幕距離較遠，想看清楚屏幕的我們會下意識將脖子向前或者向下伸。
這個時候我們的頭部的重心的垂線已經離開身體，此時頸部的肌肉為了“拉住”我們的頭部，會長時間大力量收縮。
這些力量通過頸椎專遞到頭部，如果長時間保持這個錯誤姿勢，除了會造成頸部肌肉痠痛之外，巨大的力量作用在頸椎上，長期如此可能造成頸椎的關節錯位或者頸椎生理曲度變直，從而引發頸椎病。
為了改善這個問題，正確的姿勢應該是在適當調整我們眼睛和屏幕距離的同時，時刻注意將頸部向後收，收緊下巴，讓頭部重心回到頸部位置，就可以極大減少頸部肌肉的發力，從而改善頸前探/屈的問題。
枕枕頭
大家應該多少都有過落枕的經歷，很多時候，因為枕枕頭的錯誤姿勢，導致肩頸部肌肉痙攣（落枕）是小，影響頸椎的生理曲度可就麻煩了。
那麼什麼樣的枕枕頭方式是正確的呢？
首先，由於頸椎的正常生理曲度，枕上枕頭後讓頸部過多的前屈和側屈對於頸椎來說是不好的，具體到日常的睡姿，如果在肩部不枕枕頭的情況下，過高的枕頭會讓仰臥時頸部前屈過多，側臥時頸部側屈過多，這些都可能導致頸椎的生理曲度異常。
小時候，我們經常被父母提醒挺胸抬頭、立直腰桿，當時都不以為然，覺得怎麼好看、怎麼舒服怎麼做，昂首挺胸什麼的，反正做起來也很容易啊，何必要天天坐這麼直，該挺直的時候再說好了。
於是，越來越多的“怎麼好看怎麼做”和“怎麼舒服怎麼做”思想在我們之間遊走，讓我們對身體的放縱越來越多，到最後我們發現，不僅現在想挺直都挺不直了，腰痠、背痛、脖子痛、高低肩、脊柱側彎等等一系列問題一個一個開始找上門來。
其實，很多動作不一定是“怎麼舒服怎麼做”就是對的，錯誤的動作不但無法讓你更加挺拔，反而它在慢慢侵蝕你的脊柱！
今天小編給大家整理了幾個日常工作生活中常見的錯誤姿勢，從上到下，與大家共勉。
頸前探/屈
這是一個“上班族”和“低頭族”最容易做出的錯誤姿勢，由於雙眼與屏幕距離較遠，想看清楚屏幕的我們會下意識將脖子向前或者向下伸。
這個時候我們的頭部的重心的垂線已經離開身體，此時頸部的肌肉為了“拉住”我們的頭部，會長時間大力量收縮。
這些力量通過頸椎專遞到頭部，如果長時間保持這個錯誤姿勢，除了會造成頸部肌肉痠痛之外，巨大的力量作用在頸椎上，長期如此可能造成頸椎的關節錯位或者頸椎生理曲度變直，從而引發頸椎病。
為了改善這個問題，正確的姿勢應該是在適當調整我們眼睛和屏幕距離的同時，時刻注意將頸部向後收，收緊下巴，讓頭部重心回到頸部位置，就可以極大減少頸部肌肉的發力，從而改善頸前探/屈的問題。
枕枕頭
大家應該多少都有過落枕的經歷，很多時候，因為枕枕頭的錯誤姿勢，導致肩頸部肌肉痙攣（落枕）是小，影響頸椎的生理曲度可就麻煩了。
那麼什麼樣的枕枕頭方式是正確的呢？
首先，由於頸椎的正常生理曲度，枕上枕頭後讓頸部過多的前屈和側屈對於頸椎來說是不好的，具體到日常的睡姿，如果在肩部不枕枕頭的情況下，過高的枕頭會讓仰臥時頸部前屈過多，側臥時頸部側屈過多，這些都可能導致頸椎的生理曲度異常。
那麼，為了更好地保護我們的頸椎，適當降低枕頭的高度，同時將頸下部分的枕頭厚度增加，加強枕頭對頸部的承託，這樣才能讓我們在睡眠中給頸椎一個較好的保護。
側身歪頭玩手機
有的時候正襟危坐時間長了，總想隨意靠在沙發上玩玩手機。這個時候，單肘支撐，身體向一邊側屈，感覺身體的重量都“放鬆”地攤在了一邊。
小時候，我們經常被父母提醒挺胸抬頭、立直腰桿，當時都不以為然，覺得怎麼好看、怎麼舒服怎麼做，昂首挺胸什麼的，反正做起來也很容易啊，何必要天天坐這麼直，該挺直的時候再說好了。
於是，越來越多的“怎麼好看怎麼做”和“怎麼舒服怎麼做”思想在我們之間遊走，讓我們對身體的放縱越來越多，到最後我們發現，不僅現在想挺直都挺不直了，腰痠、背痛、脖子痛、高低肩、脊柱側彎等等一系列問題一個一個開始找上門來。
其實，很多動作不一定是“怎麼舒服怎麼做”就是對的，錯誤的動作不但無法讓你更加挺拔，反而它在慢慢侵蝕你的脊柱！
今天小編給大家整理了幾個日常工作生活中常見的錯誤姿勢，從上到下，與大家共勉。
頸前探/屈
這是一個“上班族”和“低頭族”最容易做出的錯誤姿勢，由於雙眼與屏幕距離較遠，想看清楚屏幕的我們會下意識將脖子向前或者向下伸。
這個時候我們的頭部的重心的垂線已經離開身體，此時頸部的肌肉為了“拉住”我們的頭部，會長時間大力量收縮。
這些力量通過頸椎專遞到頭部，如果長時間保持這個錯誤姿勢，除了會造成頸部肌肉痠痛之外，巨大的力量作用在頸椎上，長期如此可能造成頸椎的關節錯位或者頸椎生理曲度變直，從而引發頸椎病。
為了改善這個問題，正確的姿勢應該是在適當調整我們眼睛和屏幕距離的同時，時刻注意將頸部向後收，收緊下巴，讓頭部重心回到頸部位置，就可以極大減少頸部肌肉的發力，從而改善頸前探/屈的問題。
枕枕頭
大家應該多少都有過落枕的經歷，很多時候，因為枕枕頭的錯誤姿勢，導致肩頸部肌肉痙攣（落枕）是小，影響頸椎的生理曲度可就麻煩了。
那麼什麼樣的枕枕頭方式是正確的呢？
首先，由於頸椎的正常生理曲度，枕上枕頭後讓頸部過多的前屈和側屈對於頸椎來說是不好的，具體到日常的睡姿，如果在肩部不枕枕頭的情況下，過高的枕頭會讓仰臥時頸部前屈過多，側臥時頸部側屈過多，這些都可能導致頸椎的生理曲度異常。
那麼，為了更好地保護我們的頸椎，適當降低枕頭的高度，同時將頸下部分的枕頭厚度增加，加強枕頭對頸部的承託，這樣才能讓我們在睡眠中給頸椎一個較好的保護。
側身歪頭玩手機
有的時候正襟危坐時間長了，總想隨意靠在沙發上玩玩手機。這個時候，單肘支撐，身體向一邊側屈，感覺身體的重量都“放鬆”地攤在了一邊。
殊不知，這樣側撐的姿勢，配合呼吸，正在對你的胸椎進行著一次“錯位養成”的工程改造，之後你的胸椎可能錯位會越來越多，甚至累及到腰椎，那個時候一個“S”形的胸椎就“改造完成”了。
小時候，我們經常被父母提醒挺胸抬頭、立直腰桿，當時都不以為然，覺得怎麼好看、怎麼舒服怎麼做，昂首挺胸什麼的，反正做起來也很容易啊，何必要天天坐這麼直，該挺直的時候再說好了。
於是，越來越多的“怎麼好看怎麼做”和“怎麼舒服怎麼做”思想在我們之間遊走，讓我們對身體的放縱越來越多，到最後我們發現，不僅現在想挺直都挺不直了，腰痠、背痛、脖子痛、高低肩、脊柱側彎等等一系列問題一個一個開始找上門來。
其實，很多動作不一定是“怎麼舒服怎麼做”就是對的，錯誤的動作不但無法讓你更加挺拔，反而它在慢慢侵蝕你的脊柱！
今天小編給大家整理了幾個日常工作生活中常見的錯誤姿勢，從上到下，與大家共勉。
頸前探/屈
這是一個“上班族”和“低頭族”最容易做出的錯誤姿勢，由於雙眼與屏幕距離較遠，想看清楚屏幕的我們會下意識將脖子向前或者向下伸。
這個時候我們的頭部的重心的垂線已經離開身體，此時頸部的肌肉為了“拉住”我們的頭部，會長時間大力量收縮。
這些力量通過頸椎專遞到頭部，如果長時間保持這個錯誤姿勢，除了會造成頸部肌肉痠痛之外，巨大的力量作用在頸椎上，長期如此可能造成頸椎的關節錯位或者頸椎生理曲度變直，從而引發頸椎病。
為了改善這個問題，正確的姿勢應該是在適當調整我們眼睛和屏幕距離的同時，時刻注意將頸部向後收，收緊下巴，讓頭部重心回到頸部位置，就可以極大減少頸部肌肉的發力，從而改善頸前探/屈的問題。
枕枕頭
大家應該多少都有過落枕的經歷，很多時候，因為枕枕頭的錯誤姿勢，導致肩頸部肌肉痙攣（落枕）是小，影響頸椎的生理曲度可就麻煩了。
那麼什麼樣的枕枕頭方式是正確的呢？
首先，由於頸椎的正常生理曲度，枕上枕頭後讓頸部過多的前屈和側屈對於頸椎來說是不好的，具體到日常的睡姿，如果在肩部不枕枕頭的情況下，過高的枕頭會讓仰臥時頸部前屈過多，側臥時頸部側屈過多，這些都可能導致頸椎的生理曲度異常。
那麼，為了更好地保護我們的頸椎，適當降低枕頭的高度，同時將頸下部分的枕頭厚度增加，加強枕頭對頸部的承託，這樣才能讓我們在睡眠中給頸椎一個較好的保護。
側身歪頭玩手機
有的時候正襟危坐時間長了，總想隨意靠在沙發上玩玩手機。這個時候，單肘支撐，身體向一邊側屈，感覺身體的重量都“放鬆”地攤在了一邊。
殊不知，這樣側撐的姿勢，配合呼吸，正在對你的胸椎進行著一次“錯位養成”的工程改造，之後你的胸椎可能錯位會越來越多，甚至累及到腰椎，那個時候一個“S”形的胸椎就“改造完成”了。
為了預防此類事件發生，小編建議當然最好還是少長時間玩手機，當然如果沒辦法非要長時間使用手機的話，儘量還是在保證手機屏幕靠近頭部的情況下，將手機位置拉至身體的中線，脊柱左右兩邊受力均勻，造成胸椎錯位和側彎的概率就會小很多。
單肩揹包
無論是單肩雙肩，跨過單肩揹著它一直會被認為是一種好看、瀟灑的象徵。但是好看歸好看，長期單側揹包，會讓脊柱單側的受壓變大，脊柱為了適應這樣的受力改變，同側肩關節會發力向上頂。
小時候，我們經常被父母提醒挺胸抬頭、立直腰桿，當時都不以為然，覺得怎麼好看、怎麼舒服怎麼做，昂首挺胸什麼的，反正做起來也很容易啊，何必要天天坐這麼直，該挺直的時候再說好了。
於是，越來越多的“怎麼好看怎麼做”和“怎麼舒服怎麼做”思想在我們之間遊走，讓我們對身體的放縱越來越多，到最後我們發現，不僅現在想挺直都挺不直了，腰痠、背痛、脖子痛、高低肩、脊柱側彎等等一系列問題一個一個開始找上門來。
其實，很多動作不一定是“怎麼舒服怎麼做”就是對的，錯誤的動作不但無法讓你更加挺拔，反而它在慢慢侵蝕你的脊柱！
今天小編給大家整理了幾個日常工作生活中常見的錯誤姿勢，從上到下，與大家共勉。
頸前探/屈
這是一個“上班族”和“低頭族”最容易做出的錯誤姿勢，由於雙眼與屏幕距離較遠，想看清楚屏幕的我們會下意識將脖子向前或者向下伸。
這個時候我們的頭部的重心的垂線已經離開身體，此時頸部的肌肉為了“拉住”我們的頭部，會長時間大力量收縮。
這些力量通過頸椎專遞到頭部，如果長時間保持這個錯誤姿勢，除了會造成頸部肌肉痠痛之外，巨大的力量作用在頸椎上，長期如此可能造成頸椎的關節錯位或者頸椎生理曲度變直，從而引發頸椎病。
為了改善這個問題，正確的姿勢應該是在適當調整我們眼睛和屏幕距離的同時，時刻注意將頸部向後收，收緊下巴，讓頭部重心回到頸部位置，就可以極大減少頸部肌肉的發力，從而改善頸前探/屈的問題。
枕枕頭
大家應該多少都有過落枕的經歷，很多時候，因為枕枕頭的錯誤姿勢，導致肩頸部肌肉痙攣（落枕）是小，影響頸椎的生理曲度可就麻煩了。
那麼什麼樣的枕枕頭方式是正確的呢？
首先，由於頸椎的正常生理曲度，枕上枕頭後讓頸部過多的前屈和側屈對於頸椎來說是不好的，具體到日常的睡姿，如果在肩部不枕枕頭的情況下，過高的枕頭會讓仰臥時頸部前屈過多，側臥時頸部側屈過多，這些都可能導致頸椎的生理曲度異常。
那麼，為了更好地保護我們的頸椎，適當降低枕頭的高度，同時將頸下部分的枕頭厚度增加，加強枕頭對頸部的承託，這樣才能讓我們在睡眠中給頸椎一個較好的保護。
側身歪頭玩手機
有的時候正襟危坐時間長了，總想隨意靠在沙發上玩玩手機。這個時候，單肘支撐，身體向一邊側屈，感覺身體的重量都“放鬆”地攤在了一邊。
殊不知，這樣側撐的姿勢，配合呼吸，正在對你的胸椎進行著一次“錯位養成”的工程改造，之後你的胸椎可能錯位會越來越多，甚至累及到腰椎，那個時候一個“S”形的胸椎就“改造完成”了。
為了預防此類事件發生，小編建議當然最好還是少長時間玩手機，當然如果沒辦法非要長時間使用手機的話，儘量還是在保證手機屏幕靠近頭部的情況下，將手機位置拉至身體的中線，脊柱左右兩邊受力均勻，造成胸椎錯位和側彎的概率就會小很多。
單肩揹包
無論是單肩雙肩，跨過單肩揹著它一直會被認為是一種好看、瀟灑的象徵。但是好看歸好看，長期單側揹包，會讓脊柱單側的受壓變大，脊柱為了適應這樣的受力改變，同側肩關節會發力向上頂。
同時整個身體也會不由自主地偏向對側，那麼久而久之，高低肩、脊柱側彎的症狀就會顯現出來。
小時候，我們經常被父母提醒挺胸抬頭、立直腰桿，當時都不以為然，覺得怎麼好看、怎麼舒服怎麼做，昂首挺胸什麼的，反正做起來也很容易啊，何必要天天坐這麼直，該挺直的時候再說好了。
於是，越來越多的“怎麼好看怎麼做”和“怎麼舒服怎麼做”思想在我們之間遊走，讓我們對身體的放縱越來越多，到最後我們發現，不僅現在想挺直都挺不直了，腰痠、背痛、脖子痛、高低肩、脊柱側彎等等一系列問題一個一個開始找上門來。
其實，很多動作不一定是“怎麼舒服怎麼做”就是對的，錯誤的動作不但無法讓你更加挺拔，反而它在慢慢侵蝕你的脊柱！
今天小編給大家整理了幾個日常工作生活中常見的錯誤姿勢，從上到下，與大家共勉。
頸前探/屈
這是一個“上班族”和“低頭族”最容易做出的錯誤姿勢，由於雙眼與屏幕距離較遠，想看清楚屏幕的我們會下意識將脖子向前或者向下伸。
這個時候我們的頭部的重心的垂線已經離開身體，此時頸部的肌肉為了“拉住”我們的頭部，會長時間大力量收縮。
這些力量通過頸椎專遞到頭部，如果長時間保持這個錯誤姿勢，除了會造成頸部肌肉痠痛之外，巨大的力量作用在頸椎上，長期如此可能造成頸椎的關節錯位或者頸椎生理曲度變直，從而引發頸椎病。
為了改善這個問題，正確的姿勢應該是在適當調整我們眼睛和屏幕距離的同時，時刻注意將頸部向後收，收緊下巴，讓頭部重心回到頸部位置，就可以極大減少頸部肌肉的發力，從而改善頸前探/屈的問題。
枕枕頭
大家應該多少都有過落枕的經歷，很多時候，因為枕枕頭的錯誤姿勢，導致肩頸部肌肉痙攣（落枕）是小，影響頸椎的生理曲度可就麻煩了。
那麼什麼樣的枕枕頭方式是正確的呢？
首先，由於頸椎的正常生理曲度，枕上枕頭後讓頸部過多的前屈和側屈對於頸椎來說是不好的，具體到日常的睡姿，如果在肩部不枕枕頭的情況下，過高的枕頭會讓仰臥時頸部前屈過多，側臥時頸部側屈過多，這些都可能導致頸椎的生理曲度異常。
那麼，為了更好地保護我們的頸椎，適當降低枕頭的高度，同時將頸下部分的枕頭厚度增加，加強枕頭對頸部的承託，這樣才能讓我們在睡眠中給頸椎一個較好的保護。
側身歪頭玩手機
有的時候正襟危坐時間長了，總想隨意靠在沙發上玩玩手機。這個時候，單肘支撐，身體向一邊側屈，感覺身體的重量都“放鬆”地攤在了一邊。
殊不知，這樣側撐的姿勢，配合呼吸，正在對你的胸椎進行著一次“錯位養成”的工程改造，之後你的胸椎可能錯位會越來越多，甚至累及到腰椎，那個時候一個“S”形的胸椎就“改造完成”了。
為了預防此類事件發生，小編建議當然最好還是少長時間玩手機，當然如果沒辦法非要長時間使用手機的話，儘量還是在保證手機屏幕靠近頭部的情況下，將手機位置拉至身體的中線，脊柱左右兩邊受力均勻，造成胸椎錯位和側彎的概率就會小很多。
單肩揹包
無論是單肩雙肩，跨過單肩揹著它一直會被認為是一種好看、瀟灑的象徵。但是好看歸好看，長期單側揹包，會讓脊柱單側的受壓變大，脊柱為了適應這樣的受力改變，同側肩關節會發力向上頂。
同時整個身體也會不由自主地偏向對側，那麼久而久之，高低肩、脊柱側彎的症狀就會顯現出來。
解決這個錯誤姿勢的方法也很簡單，首先，小編建議還是少用單肩的包，如果實在無法避免的話，偶爾換肩背，或是將包斜跨在身上也是個可行的方案。
小時候，我們經常被父母提醒挺胸抬頭、立直腰桿，當時都不以為然，覺得怎麼好看、怎麼舒服怎麼做，昂首挺胸什麼的，反正做起來也很容易啊，何必要天天坐這麼直，該挺直的時候再說好了。
於是，越來越多的“怎麼好看怎麼做”和“怎麼舒服怎麼做”思想在我們之間遊走，讓我們對身體的放縱越來越多，到最後我們發現，不僅現在想挺直都挺不直了，腰痠、背痛、脖子痛、高低肩、脊柱側彎等等一系列問題一個一個開始找上門來。
其實，很多動作不一定是“怎麼舒服怎麼做”就是對的，錯誤的動作不但無法讓你更加挺拔，反而它在慢慢侵蝕你的脊柱！
今天小編給大家整理了幾個日常工作生活中常見的錯誤姿勢，從上到下，與大家共勉。
頸前探/屈
這是一個“上班族”和“低頭族”最容易做出的錯誤姿勢，由於雙眼與屏幕距離較遠，想看清楚屏幕的我們會下意識將脖子向前或者向下伸。
這個時候我們的頭部的重心的垂線已經離開身體，此時頸部的肌肉為了“拉住”我們的頭部，會長時間大力量收縮。
這些力量通過頸椎專遞到頭部，如果長時間保持這個錯誤姿勢，除了會造成頸部肌肉痠痛之外，巨大的力量作用在頸椎上，長期如此可能造成頸椎的關節錯位或者頸椎生理曲度變直，從而引發頸椎病。
為了改善這個問題，正確的姿勢應該是在適當調整我們眼睛和屏幕距離的同時，時刻注意將頸部向後收，收緊下巴，讓頭部重心回到頸部位置，就可以極大減少頸部肌肉的發力，從而改善頸前探/屈的問題。
枕枕頭
大家應該多少都有過落枕的經歷，很多時候，因為枕枕頭的錯誤姿勢，導致肩頸部肌肉痙攣（落枕）是小，影響頸椎的生理曲度可就麻煩了。
那麼什麼樣的枕枕頭方式是正確的呢？
首先，由於頸椎的正常生理曲度，枕上枕頭後讓頸部過多的前屈和側屈對於頸椎來說是不好的，具體到日常的睡姿，如果在肩部不枕枕頭的情況下，過高的枕頭會讓仰臥時頸部前屈過多，側臥時頸部側屈過多，這些都可能導致頸椎的生理曲度異常。
那麼，為了更好地保護我們的頸椎，適當降低枕頭的高度，同時將頸下部分的枕頭厚度增加，加強枕頭對頸部的承託，這樣才能讓我們在睡眠中給頸椎一個較好的保護。
側身歪頭玩手機
有的時候正襟危坐時間長了，總想隨意靠在沙發上玩玩手機。這個時候，單肘支撐，身體向一邊側屈，感覺身體的重量都“放鬆”地攤在了一邊。
殊不知，這樣側撐的姿勢，配合呼吸，正在對你的胸椎進行著一次“錯位養成”的工程改造，之後你的胸椎可能錯位會越來越多，甚至累及到腰椎，那個時候一個“S”形的胸椎就“改造完成”了。
為了預防此類事件發生，小編建議當然最好還是少長時間玩手機，當然如果沒辦法非要長時間使用手機的話，儘量還是在保證手機屏幕靠近頭部的情況下，將手機位置拉至身體的中線，脊柱左右兩邊受力均勻，造成胸椎錯位和側彎的概率就會小很多。
單肩揹包
無論是單肩雙肩，跨過單肩揹著它一直會被認為是一種好看、瀟灑的象徵。但是好看歸好看，長期單側揹包，會讓脊柱單側的受壓變大，脊柱為了適應這樣的受力改變，同側肩關節會發力向上頂。
同時整個身體也會不由自主地偏向對側，那麼久而久之，高低肩、脊柱側彎的症狀就會顯現出來。
解決這個錯誤姿勢的方法也很簡單，首先，小編建議還是少用單肩的包，如果實在無法避免的話，偶爾換肩背，或是將包斜跨在身上也是個可行的方案。
單手提重物
類似於單肩揹包，單手提重物也一樣，長時間單側發力，會讓身體歪向一邊，造成高低肩或者脊柱側彎。
小時候，我們經常被父母提醒挺胸抬頭、立直腰桿，當時都不以為然，覺得怎麼好看、怎麼舒服怎麼做，昂首挺胸什麼的，反正做起來也很容易啊，何必要天天坐這麼直，該挺直的時候再說好了。
於是，越來越多的“怎麼好看怎麼做”和“怎麼舒服怎麼做”思想在我們之間遊走，讓我們對身體的放縱越來越多，到最後我們發現，不僅現在想挺直都挺不直了，腰痠、背痛、脖子痛、高低肩、脊柱側彎等等一系列問題一個一個開始找上門來。
其實，很多動作不一定是“怎麼舒服怎麼做”就是對的，錯誤的動作不但無法讓你更加挺拔，反而它在慢慢侵蝕你的脊柱！
今天小編給大家整理了幾個日常工作生活中常見的錯誤姿勢，從上到下，與大家共勉。
頸前探/屈
這是一個“上班族”和“低頭族”最容易做出的錯誤姿勢，由於雙眼與屏幕距離較遠，想看清楚屏幕的我們會下意識將脖子向前或者向下伸。
這個時候我們的頭部的重心的垂線已經離開身體，此時頸部的肌肉為了“拉住”我們的頭部，會長時間大力量收縮。
這些力量通過頸椎專遞到頭部，如果長時間保持這個錯誤姿勢，除了會造成頸部肌肉痠痛之外，巨大的力量作用在頸椎上，長期如此可能造成頸椎的關節錯位或者頸椎生理曲度變直，從而引發頸椎病。
為了改善這個問題，正確的姿勢應該是在適當調整我們眼睛和屏幕距離的同時，時刻注意將頸部向後收，收緊下巴，讓頭部重心回到頸部位置，就可以極大減少頸部肌肉的發力，從而改善頸前探/屈的問題。
枕枕頭
大家應該多少都有過落枕的經歷，很多時候，因為枕枕頭的錯誤姿勢，導致肩頸部肌肉痙攣（落枕）是小，影響頸椎的生理曲度可就麻煩了。
那麼什麼樣的枕枕頭方式是正確的呢？
首先，由於頸椎的正常生理曲度，枕上枕頭後讓頸部過多的前屈和側屈對於頸椎來說是不好的，具體到日常的睡姿，如果在肩部不枕枕頭的情況下，過高的枕頭會讓仰臥時頸部前屈過多，側臥時頸部側屈過多，這些都可能導致頸椎的生理曲度異常。
那麼，為了更好地保護我們的頸椎，適當降低枕頭的高度，同時將頸下部分的枕頭厚度增加，加強枕頭對頸部的承託，這樣才能讓我們在睡眠中給頸椎一個較好的保護。
側身歪頭玩手機
有的時候正襟危坐時間長了，總想隨意靠在沙發上玩玩手機。這個時候，單肘支撐，身體向一邊側屈，感覺身體的重量都“放鬆”地攤在了一邊。
殊不知，這樣側撐的姿勢，配合呼吸，正在對你的胸椎進行著一次“錯位養成”的工程改造，之後你的胸椎可能錯位會越來越多，甚至累及到腰椎，那個時候一個“S”形的胸椎就“改造完成”了。
為了預防此類事件發生，小編建議當然最好還是少長時間玩手機，當然如果沒辦法非要長時間使用手機的話，儘量還是在保證手機屏幕靠近頭部的情況下，將手機位置拉至身體的中線，脊柱左右兩邊受力均勻，造成胸椎錯位和側彎的概率就會小很多。
單肩揹包
無論是單肩雙肩，跨過單肩揹著它一直會被認為是一種好看、瀟灑的象徵。但是好看歸好看，長期單側揹包，會讓脊柱單側的受壓變大，脊柱為了適應這樣的受力改變，同側肩關節會發力向上頂。
同時整個身體也會不由自主地偏向對側，那麼久而久之，高低肩、脊柱側彎的症狀就會顯現出來。
解決這個錯誤姿勢的方法也很簡單，首先，小編建議還是少用單肩的包，如果實在無法避免的話，偶爾換肩背，或是將包斜跨在身上也是個可行的方案。
單手提重物
類似於單肩揹包，單手提重物也一樣，長時間單側發力，會讓身體歪向一邊，造成高低肩或者脊柱側彎。
因此，為了減少這樣的單側受力，建議還是儘量雙手提，只要將負重較均勻放在脊柱兩側，這個錯誤姿勢也是很好解決的。
彎腰搬重物
除了頸椎胸椎，腰椎也是一個常見的易傷部位。在日常生活和工作中，最常見的錯誤姿勢就得屬彎腰搬重物了。
小時候，我們經常被父母提醒挺胸抬頭、立直腰桿，當時都不以為然，覺得怎麼好看、怎麼舒服怎麼做，昂首挺胸什麼的，反正做起來也很容易啊，何必要天天坐這麼直，該挺直的時候再說好了。
於是，越來越多的“怎麼好看怎麼做”和“怎麼舒服怎麼做”思想在我們之間遊走，讓我們對身體的放縱越來越多，到最後我們發現，不僅現在想挺直都挺不直了，腰痠、背痛、脖子痛、高低肩、脊柱側彎等等一系列問題一個一個開始找上門來。
其實，很多動作不一定是“怎麼舒服怎麼做”就是對的，錯誤的動作不但無法讓你更加挺拔，反而它在慢慢侵蝕你的脊柱！
今天小編給大家整理了幾個日常工作生活中常見的錯誤姿勢，從上到下，與大家共勉。
頸前探/屈
這是一個“上班族”和“低頭族”最容易做出的錯誤姿勢，由於雙眼與屏幕距離較遠，想看清楚屏幕的我們會下意識將脖子向前或者向下伸。
這個時候我們的頭部的重心的垂線已經離開身體，此時頸部的肌肉為了“拉住”我們的頭部，會長時間大力量收縮。
這些力量通過頸椎專遞到頭部，如果長時間保持這個錯誤姿勢，除了會造成頸部肌肉痠痛之外，巨大的力量作用在頸椎上，長期如此可能造成頸椎的關節錯位或者頸椎生理曲度變直，從而引發頸椎病。
為了改善這個問題，正確的姿勢應該是在適當調整我們眼睛和屏幕距離的同時，時刻注意將頸部向後收，收緊下巴，讓頭部重心回到頸部位置，就可以極大減少頸部肌肉的發力，從而改善頸前探/屈的問題。
枕枕頭
大家應該多少都有過落枕的經歷，很多時候，因為枕枕頭的錯誤姿勢，導致肩頸部肌肉痙攣（落枕）是小，影響頸椎的生理曲度可就麻煩了。
那麼什麼樣的枕枕頭方式是正確的呢？
首先，由於頸椎的正常生理曲度，枕上枕頭後讓頸部過多的前屈和側屈對於頸椎來說是不好的，具體到日常的睡姿，如果在肩部不枕枕頭的情況下，過高的枕頭會讓仰臥時頸部前屈過多，側臥時頸部側屈過多，這些都可能導致頸椎的生理曲度異常。
那麼，為了更好地保護我們的頸椎，適當降低枕頭的高度，同時將頸下部分的枕頭厚度增加，加強枕頭對頸部的承託，這樣才能讓我們在睡眠中給頸椎一個較好的保護。
側身歪頭玩手機
有的時候正襟危坐時間長了，總想隨意靠在沙發上玩玩手機。這個時候，單肘支撐，身體向一邊側屈，感覺身體的重量都“放鬆”地攤在了一邊。
殊不知，這樣側撐的姿勢，配合呼吸，正在對你的胸椎進行著一次“錯位養成”的工程改造，之後你的胸椎可能錯位會越來越多，甚至累及到腰椎，那個時候一個“S”形的胸椎就“改造完成”了。
為了預防此類事件發生，小編建議當然最好還是少長時間玩手機，當然如果沒辦法非要長時間使用手機的話，儘量還是在保證手機屏幕靠近頭部的情況下，將手機位置拉至身體的中線，脊柱左右兩邊受力均勻，造成胸椎錯位和側彎的概率就會小很多。
單肩揹包
無論是單肩雙肩，跨過單肩揹著它一直會被認為是一種好看、瀟灑的象徵。但是好看歸好看，長期單側揹包，會讓脊柱單側的受壓變大，脊柱為了適應這樣的受力改變，同側肩關節會發力向上頂。
同時整個身體也會不由自主地偏向對側，那麼久而久之，高低肩、脊柱側彎的症狀就會顯現出來。
解決這個錯誤姿勢的方法也很簡單，首先，小編建議還是少用單肩的包，如果實在無法避免的話，偶爾換肩背，或是將包斜跨在身上也是個可行的方案。
單手提重物
類似於單肩揹包，單手提重物也一樣，長時間單側發力，會讓身體歪向一邊，造成高低肩或者脊柱側彎。
因此，為了減少這樣的單側受力，建議還是儘量雙手提，只要將負重較均勻放在脊柱兩側，這個錯誤姿勢也是很好解決的。
彎腰搬重物
除了頸椎胸椎，腰椎也是一個常見的易傷部位。在日常生活和工作中，最常見的錯誤姿勢就得屬彎腰搬重物了。
很多時候我們嫌麻煩，地上有重物需要搬走的時候，我們會直接彎腰，附身下去，搬起重物直接起身。殊不知，這個腰椎前屈+負重+發力的動作就是腰椎間盤突出的典型的發生機制。
小時候，我們經常被父母提醒挺胸抬頭、立直腰桿，當時都不以為然，覺得怎麼好看、怎麼舒服怎麼做，昂首挺胸什麼的，反正做起來也很容易啊，何必要天天坐這麼直，該挺直的時候再說好了。
於是，越來越多的“怎麼好看怎麼做”和“怎麼舒服怎麼做”思想在我們之間遊走，讓我們對身體的放縱越來越多，到最後我們發現，不僅現在想挺直都挺不直了，腰痠、背痛、脖子痛、高低肩、脊柱側彎等等一系列問題一個一個開始找上門來。
其實，很多動作不一定是“怎麼舒服怎麼做”就是對的，錯誤的動作不但無法讓你更加挺拔，反而它在慢慢侵蝕你的脊柱！
今天小編給大家整理了幾個日常工作生活中常見的錯誤姿勢，從上到下，與大家共勉。
頸前探/屈
這是一個“上班族”和“低頭族”最容易做出的錯誤姿勢，由於雙眼與屏幕距離較遠，想看清楚屏幕的我們會下意識將脖子向前或者向下伸。
這個時候我們的頭部的重心的垂線已經離開身體，此時頸部的肌肉為了“拉住”我們的頭部，會長時間大力量收縮。
這些力量通過頸椎專遞到頭部，如果長時間保持這個錯誤姿勢，除了會造成頸部肌肉痠痛之外，巨大的力量作用在頸椎上，長期如此可能造成頸椎的關節錯位或者頸椎生理曲度變直，從而引發頸椎病。
為了改善這個問題，正確的姿勢應該是在適當調整我們眼睛和屏幕距離的同時，時刻注意將頸部向後收，收緊下巴，讓頭部重心回到頸部位置，就可以極大減少頸部肌肉的發力，從而改善頸前探/屈的問題。
枕枕頭
大家應該多少都有過落枕的經歷，很多時候，因為枕枕頭的錯誤姿勢，導致肩頸部肌肉痙攣（落枕）是小，影響頸椎的生理曲度可就麻煩了。
那麼什麼樣的枕枕頭方式是正確的呢？
首先，由於頸椎的正常生理曲度，枕上枕頭後讓頸部過多的前屈和側屈對於頸椎來說是不好的，具體到日常的睡姿，如果在肩部不枕枕頭的情況下，過高的枕頭會讓仰臥時頸部前屈過多，側臥時頸部側屈過多，這些都可能導致頸椎的生理曲度異常。
那麼，為了更好地保護我們的頸椎，適當降低枕頭的高度，同時將頸下部分的枕頭厚度增加，加強枕頭對頸部的承託，這樣才能讓我們在睡眠中給頸椎一個較好的保護。
側身歪頭玩手機
有的時候正襟危坐時間長了，總想隨意靠在沙發上玩玩手機。這個時候，單肘支撐，身體向一邊側屈，感覺身體的重量都“放鬆”地攤在了一邊。
殊不知，這樣側撐的姿勢，配合呼吸，正在對你的胸椎進行著一次“錯位養成”的工程改造，之後你的胸椎可能錯位會越來越多，甚至累及到腰椎，那個時候一個“S”形的胸椎就“改造完成”了。
為了預防此類事件發生，小編建議當然最好還是少長時間玩手機，當然如果沒辦法非要長時間使用手機的話，儘量還是在保證手機屏幕靠近頭部的情況下，將手機位置拉至身體的中線，脊柱左右兩邊受力均勻，造成胸椎錯位和側彎的概率就會小很多。
單肩揹包
無論是單肩雙肩，跨過單肩揹著它一直會被認為是一種好看、瀟灑的象徵。但是好看歸好看，長期單側揹包，會讓脊柱單側的受壓變大，脊柱為了適應這樣的受力改變，同側肩關節會發力向上頂。
同時整個身體也會不由自主地偏向對側，那麼久而久之，高低肩、脊柱側彎的症狀就會顯現出來。
解決這個錯誤姿勢的方法也很簡單，首先，小編建議還是少用單肩的包，如果實在無法避免的話，偶爾換肩背，或是將包斜跨在身上也是個可行的方案。
單手提重物
類似於單肩揹包，單手提重物也一樣，長時間單側發力，會讓身體歪向一邊，造成高低肩或者脊柱側彎。
因此，為了減少這樣的單側受力，建議還是儘量雙手提，只要將負重較均勻放在脊柱兩側，這個錯誤姿勢也是很好解決的。
彎腰搬重物
除了頸椎胸椎，腰椎也是一個常見的易傷部位。在日常生活和工作中，最常見的錯誤姿勢就得屬彎腰搬重物了。
很多時候我們嫌麻煩，地上有重物需要搬走的時候，我們會直接彎腰，附身下去，搬起重物直接起身。殊不知，這個腰椎前屈+負重+發力的動作就是腰椎間盤突出的典型的發生機制。
因此，為了我們的腰著想，搬重物的時候一定要先蹲下來，儘量讓重物靠近我們的身體重心（也就是脊柱），抓住重物之後腰部挺直，更多地靠腿部力量將重物搬起，這樣對於腰椎的壓力可以達到最小。
大爺癱
腰的常見錯誤姿勢中，還有一個不得不提，那就是過去、現在以及將來估計都會很火的葛大爺的葛優癱。
小時候，我們經常被父母提醒挺胸抬頭、立直腰桿，當時都不以為然，覺得怎麼好看、怎麼舒服怎麼做，昂首挺胸什麼的，反正做起來也很容易啊，何必要天天坐這麼直，該挺直的時候再說好了。
於是，越來越多的“怎麼好看怎麼做”和“怎麼舒服怎麼做”思想在我們之間遊走，讓我們對身體的放縱越來越多，到最後我們發現，不僅現在想挺直都挺不直了，腰痠、背痛、脖子痛、高低肩、脊柱側彎等等一系列問題一個一個開始找上門來。
其實，很多動作不一定是“怎麼舒服怎麼做”就是對的，錯誤的動作不但無法讓你更加挺拔，反而它在慢慢侵蝕你的脊柱！
今天小編給大家整理了幾個日常工作生活中常見的錯誤姿勢，從上到下，與大家共勉。
頸前探/屈
這是一個“上班族”和“低頭族”最容易做出的錯誤姿勢，由於雙眼與屏幕距離較遠，想看清楚屏幕的我們會下意識將脖子向前或者向下伸。
這個時候我們的頭部的重心的垂線已經離開身體，此時頸部的肌肉為了“拉住”我們的頭部，會長時間大力量收縮。
這些力量通過頸椎專遞到頭部，如果長時間保持這個錯誤姿勢，除了會造成頸部肌肉痠痛之外，巨大的力量作用在頸椎上，長期如此可能造成頸椎的關節錯位或者頸椎生理曲度變直，從而引發頸椎病。
為了改善這個問題，正確的姿勢應該是在適當調整我們眼睛和屏幕距離的同時，時刻注意將頸部向後收，收緊下巴，讓頭部重心回到頸部位置，就可以極大減少頸部肌肉的發力，從而改善頸前探/屈的問題。
枕枕頭
大家應該多少都有過落枕的經歷，很多時候，因為枕枕頭的錯誤姿勢，導致肩頸部肌肉痙攣（落枕）是小，影響頸椎的生理曲度可就麻煩了。
那麼什麼樣的枕枕頭方式是正確的呢？
首先，由於頸椎的正常生理曲度，枕上枕頭後讓頸部過多的前屈和側屈對於頸椎來說是不好的，具體到日常的睡姿，如果在肩部不枕枕頭的情況下，過高的枕頭會讓仰臥時頸部前屈過多，側臥時頸部側屈過多，這些都可能導致頸椎的生理曲度異常。
那麼，為了更好地保護我們的頸椎，適當降低枕頭的高度，同時將頸下部分的枕頭厚度增加，加強枕頭對頸部的承託，這樣才能讓我們在睡眠中給頸椎一個較好的保護。
側身歪頭玩手機
有的時候正襟危坐時間長了，總想隨意靠在沙發上玩玩手機。這個時候，單肘支撐，身體向一邊側屈，感覺身體的重量都“放鬆”地攤在了一邊。
殊不知，這樣側撐的姿勢，配合呼吸，正在對你的胸椎進行著一次“錯位養成”的工程改造，之後你的胸椎可能錯位會越來越多，甚至累及到腰椎，那個時候一個“S”形的胸椎就“改造完成”了。
為了預防此類事件發生，小編建議當然最好還是少長時間玩手機，當然如果沒辦法非要長時間使用手機的話，儘量還是在保證手機屏幕靠近頭部的情況下，將手機位置拉至身體的中線，脊柱左右兩邊受力均勻，造成胸椎錯位和側彎的概率就會小很多。
單肩揹包
無論是單肩雙肩，跨過單肩揹著它一直會被認為是一種好看、瀟灑的象徵。但是好看歸好看，長期單側揹包，會讓脊柱單側的受壓變大，脊柱為了適應這樣的受力改變，同側肩關節會發力向上頂。
同時整個身體也會不由自主地偏向對側，那麼久而久之，高低肩、脊柱側彎的症狀就會顯現出來。
解決這個錯誤姿勢的方法也很簡單，首先，小編建議還是少用單肩的包，如果實在無法避免的話，偶爾換肩背，或是將包斜跨在身上也是個可行的方案。
單手提重物
類似於單肩揹包，單手提重物也一樣，長時間單側發力，會讓身體歪向一邊，造成高低肩或者脊柱側彎。
因此，為了減少這樣的單側受力，建議還是儘量雙手提，只要將負重較均勻放在脊柱兩側，這個錯誤姿勢也是很好解決的。
彎腰搬重物
除了頸椎胸椎，腰椎也是一個常見的易傷部位。在日常生活和工作中，最常見的錯誤姿勢就得屬彎腰搬重物了。
很多時候我們嫌麻煩，地上有重物需要搬走的時候，我們會直接彎腰，附身下去，搬起重物直接起身。殊不知，這個腰椎前屈+負重+發力的動作就是腰椎間盤突出的典型的發生機制。
因此，為了我們的腰著想，搬重物的時候一定要先蹲下來，儘量讓重物靠近我們的身體重心（也就是脊柱），抓住重物之後腰部挺直，更多地靠腿部力量將重物搬起，這樣對於腰椎的壓力可以達到最小。
大爺癱
腰的常見錯誤姿勢中，還有一個不得不提，那就是過去、現在以及將來估計都會很火的葛大爺的葛優癱。
大爺癱一開始癱起來確實舒服，感覺渾身都放鬆了，但是沒過一會，腰痠背痛就開始了，而且經常癱著的人，腰椎生理曲度變直甚至患腰突的可能性都會高於常人，具體為什麼，看了下面這張圖你就懂了。
小時候，我們經常被父母提醒挺胸抬頭、立直腰桿，當時都不以為然，覺得怎麼好看、怎麼舒服怎麼做，昂首挺胸什麼的，反正做起來也很容易啊，何必要天天坐這麼直，該挺直的時候再說好了。
於是，越來越多的“怎麼好看怎麼做”和“怎麼舒服怎麼做”思想在我們之間遊走，讓我們對身體的放縱越來越多，到最後我們發現，不僅現在想挺直都挺不直了，腰痠、背痛、脖子痛、高低肩、脊柱側彎等等一系列問題一個一個開始找上門來。
其實，很多動作不一定是“怎麼舒服怎麼做”就是對的，錯誤的動作不但無法讓你更加挺拔，反而它在慢慢侵蝕你的脊柱！
今天小編給大家整理了幾個日常工作生活中常見的錯誤姿勢，從上到下，與大家共勉。
頸前探/屈
這是一個“上班族”和“低頭族”最容易做出的錯誤姿勢，由於雙眼與屏幕距離較遠，想看清楚屏幕的我們會下意識將脖子向前或者向下伸。
這個時候我們的頭部的重心的垂線已經離開身體，此時頸部的肌肉為了“拉住”我們的頭部，會長時間大力量收縮。
這些力量通過頸椎專遞到頭部，如果長時間保持這個錯誤姿勢，除了會造成頸部肌肉痠痛之外，巨大的力量作用在頸椎上，長期如此可能造成頸椎的關節錯位或者頸椎生理曲度變直，從而引發頸椎病。
為了改善這個問題，正確的姿勢應該是在適當調整我們眼睛和屏幕距離的同時，時刻注意將頸部向後收，收緊下巴，讓頭部重心回到頸部位置，就可以極大減少頸部肌肉的發力，從而改善頸前探/屈的問題。
枕枕頭
大家應該多少都有過落枕的經歷，很多時候，因為枕枕頭的錯誤姿勢，導致肩頸部肌肉痙攣（落枕）是小，影響頸椎的生理曲度可就麻煩了。
那麼什麼樣的枕枕頭方式是正確的呢？
首先，由於頸椎的正常生理曲度，枕上枕頭後讓頸部過多的前屈和側屈對於頸椎來說是不好的，具體到日常的睡姿，如果在肩部不枕枕頭的情況下，過高的枕頭會讓仰臥時頸部前屈過多，側臥時頸部側屈過多，這些都可能導致頸椎的生理曲度異常。
那麼，為了更好地保護我們的頸椎，適當降低枕頭的高度，同時將頸下部分的枕頭厚度增加，加強枕頭對頸部的承託，這樣才能讓我們在睡眠中給頸椎一個較好的保護。
側身歪頭玩手機
有的時候正襟危坐時間長了，總想隨意靠在沙發上玩玩手機。這個時候，單肘支撐，身體向一邊側屈，感覺身體的重量都“放鬆”地攤在了一邊。
殊不知，這樣側撐的姿勢，配合呼吸，正在對你的胸椎進行著一次“錯位養成”的工程改造，之後你的胸椎可能錯位會越來越多，甚至累及到腰椎，那個時候一個“S”形的胸椎就“改造完成”了。
為了預防此類事件發生，小編建議當然最好還是少長時間玩手機，當然如果沒辦法非要長時間使用手機的話，儘量還是在保證手機屏幕靠近頭部的情況下，將手機位置拉至身體的中線，脊柱左右兩邊受力均勻，造成胸椎錯位和側彎的概率就會小很多。
單肩揹包
無論是單肩雙肩，跨過單肩揹著它一直會被認為是一種好看、瀟灑的象徵。但是好看歸好看，長期單側揹包，會讓脊柱單側的受壓變大，脊柱為了適應這樣的受力改變，同側肩關節會發力向上頂。
同時整個身體也會不由自主地偏向對側，那麼久而久之，高低肩、脊柱側彎的症狀就會顯現出來。
解決這個錯誤姿勢的方法也很簡單，首先，小編建議還是少用單肩的包，如果實在無法避免的話，偶爾換肩背，或是將包斜跨在身上也是個可行的方案。
單手提重物
類似於單肩揹包，單手提重物也一樣，長時間單側發力，會讓身體歪向一邊，造成高低肩或者脊柱側彎。
因此，為了減少這樣的單側受力，建議還是儘量雙手提，只要將負重較均勻放在脊柱兩側，這個錯誤姿勢也是很好解決的。
彎腰搬重物
除了頸椎胸椎，腰椎也是一個常見的易傷部位。在日常生活和工作中，最常見的錯誤姿勢就得屬彎腰搬重物了。
很多時候我們嫌麻煩，地上有重物需要搬走的時候，我們會直接彎腰，附身下去，搬起重物直接起身。殊不知，這個腰椎前屈+負重+發力的動作就是腰椎間盤突出的典型的發生機制。
因此，為了我們的腰著想，搬重物的時候一定要先蹲下來，儘量讓重物靠近我們的身體重心（也就是脊柱），抓住重物之後腰部挺直，更多地靠腿部力量將重物搬起，這樣對於腰椎的壓力可以達到最小。
大爺癱
腰的常見錯誤姿勢中，還有一個不得不提，那就是過去、現在以及將來估計都會很火的葛大爺的葛優癱。
大爺癱一開始癱起來確實舒服，感覺渾身都放鬆了，但是沒過一會，腰痠背痛就開始了，而且經常癱著的人，腰椎生理曲度變直甚至患腰突的可能性都會高於常人，具體為什麼，看了下面這張圖你就懂了。
所以，還是為了我們的腰，和大爺癱說再見吧，正確的坐姿應該是能讓靠背承托住腰椎的生理彎曲處，對於矮背的椅子比較好操作，臀部向後坐到底就好了，但是對於靠背較高的沙發，向上圖一樣腰部墊個靠墊也是一個不錯的選擇。
小時候，我們經常被父母提醒挺胸抬頭、立直腰桿，當時都不以為然，覺得怎麼好看、怎麼舒服怎麼做，昂首挺胸什麼的，反正做起來也很容易啊，何必要天天坐這麼直，該挺直的時候再說好了。
於是，越來越多的“怎麼好看怎麼做”和“怎麼舒服怎麼做”思想在我們之間遊走，讓我們對身體的放縱越來越多，到最後我們發現，不僅現在想挺直都挺不直了，腰痠、背痛、脖子痛、高低肩、脊柱側彎等等一系列問題一個一個開始找上門來。
其實，很多動作不一定是“怎麼舒服怎麼做”就是對的，錯誤的動作不但無法讓你更加挺拔，反而它在慢慢侵蝕你的脊柱！
今天小編給大家整理了幾個日常工作生活中常見的錯誤姿勢，從上到下，與大家共勉。
頸前探/屈
這是一個“上班族”和“低頭族”最容易做出的錯誤姿勢，由於雙眼與屏幕距離較遠，想看清楚屏幕的我們會下意識將脖子向前或者向下伸。
這個時候我們的頭部的重心的垂線已經離開身體，此時頸部的肌肉為了“拉住”我們的頭部，會長時間大力量收縮。
這些力量通過頸椎專遞到頭部，如果長時間保持這個錯誤姿勢，除了會造成頸部肌肉痠痛之外，巨大的力量作用在頸椎上，長期如此可能造成頸椎的關節錯位或者頸椎生理曲度變直，從而引發頸椎病。
為了改善這個問題，正確的姿勢應該是在適當調整我們眼睛和屏幕距離的同時，時刻注意將頸部向後收，收緊下巴，讓頭部重心回到頸部位置，就可以極大減少頸部肌肉的發力，從而改善頸前探/屈的問題。
枕枕頭
大家應該多少都有過落枕的經歷，很多時候，因為枕枕頭的錯誤姿勢，導致肩頸部肌肉痙攣（落枕）是小，影響頸椎的生理曲度可就麻煩了。
那麼什麼樣的枕枕頭方式是正確的呢？
首先，由於頸椎的正常生理曲度，枕上枕頭後讓頸部過多的前屈和側屈對於頸椎來說是不好的，具體到日常的睡姿，如果在肩部不枕枕頭的情況下，過高的枕頭會讓仰臥時頸部前屈過多，側臥時頸部側屈過多，這些都可能導致頸椎的生理曲度異常。
那麼，為了更好地保護我們的頸椎，適當降低枕頭的高度，同時將頸下部分的枕頭厚度增加，加強枕頭對頸部的承託，這樣才能讓我們在睡眠中給頸椎一個較好的保護。
側身歪頭玩手機
有的時候正襟危坐時間長了，總想隨意靠在沙發上玩玩手機。這個時候，單肘支撐，身體向一邊側屈，感覺身體的重量都“放鬆”地攤在了一邊。
殊不知，這樣側撐的姿勢，配合呼吸，正在對你的胸椎進行著一次“錯位養成”的工程改造，之後你的胸椎可能錯位會越來越多，甚至累及到腰椎，那個時候一個“S”形的胸椎就“改造完成”了。
為了預防此類事件發生，小編建議當然最好還是少長時間玩手機，當然如果沒辦法非要長時間使用手機的話，儘量還是在保證手機屏幕靠近頭部的情況下，將手機位置拉至身體的中線，脊柱左右兩邊受力均勻，造成胸椎錯位和側彎的概率就會小很多。
單肩揹包
無論是單肩雙肩，跨過單肩揹著它一直會被認為是一種好看、瀟灑的象徵。但是好看歸好看，長期單側揹包，會讓脊柱單側的受壓變大，脊柱為了適應這樣的受力改變，同側肩關節會發力向上頂。
同時整個身體也會不由自主地偏向對側，那麼久而久之，高低肩、脊柱側彎的症狀就會顯現出來。
解決這個錯誤姿勢的方法也很簡單，首先，小編建議還是少用單肩的包，如果實在無法避免的話，偶爾換肩背，或是將包斜跨在身上也是個可行的方案。
單手提重物
類似於單肩揹包，單手提重物也一樣，長時間單側發力，會讓身體歪向一邊，造成高低肩或者脊柱側彎。
因此，為了減少這樣的單側受力，建議還是儘量雙手提，只要將負重較均勻放在脊柱兩側，這個錯誤姿勢也是很好解決的。
彎腰搬重物
除了頸椎胸椎，腰椎也是一個常見的易傷部位。在日常生活和工作中，最常見的錯誤姿勢就得屬彎腰搬重物了。
很多時候我們嫌麻煩，地上有重物需要搬走的時候，我們會直接彎腰，附身下去，搬起重物直接起身。殊不知，這個腰椎前屈+負重+發力的動作就是腰椎間盤突出的典型的發生機制。
因此，為了我們的腰著想，搬重物的時候一定要先蹲下來，儘量讓重物靠近我們的身體重心（也就是脊柱），抓住重物之後腰部挺直，更多地靠腿部力量將重物搬起，這樣對於腰椎的壓力可以達到最小。
大爺癱
腰的常見錯誤姿勢中，還有一個不得不提，那就是過去、現在以及將來估計都會很火的葛大爺的葛優癱。
大爺癱一開始癱起來確實舒服，感覺渾身都放鬆了，但是沒過一會，腰痠背痛就開始了，而且經常癱著的人，腰椎生理曲度變直甚至患腰突的可能性都會高於常人，具體為什麼，看了下面這張圖你就懂了。
所以，還是為了我們的腰，和大爺癱說再見吧，正確的坐姿應該是能讓靠背承托住腰椎的生理彎曲處，對於矮背的椅子比較好操作，臀部向後坐到底就好了，但是對於靠背較高的沙發，向上圖一樣腰部墊個靠墊也是一個不錯的選擇。
最後，小編要向大家強調：以上所有錯誤姿勢在不適感發生的早期，都可以通過牽拉、按摩、肌力訓練等康復手段得到緩解和解決，但是這個一定不是讓你縱容這些壞習慣的藉口！
這些錯誤的姿勢就是你脊柱問題的萬惡之源，如果源頭不消，那麼它勢必將慢慢侵蝕你的整個脊柱！
小時候，我們經常被父母提醒挺胸抬頭、立直腰桿，當時都不以為然，覺得怎麼好看、怎麼舒服怎麼做，昂首挺胸什麼的，反正做起來也很容易啊，何必要天天坐這麼直，該挺直的時候再說好了。
於是，越來越多的“怎麼好看怎麼做”和“怎麼舒服怎麼做”思想在我們之間遊走，讓我們對身體的放縱越來越多，到最後我們發現，不僅現在想挺直都挺不直了，腰痠、背痛、脖子痛、高低肩、脊柱側彎等等一系列問題一個一個開始找上門來。
其實，很多動作不一定是“怎麼舒服怎麼做”就是對的，錯誤的動作不但無法讓你更加挺拔，反而它在慢慢侵蝕你的脊柱！
今天小編給大家整理了幾個日常工作生活中常見的錯誤姿勢，從上到下，與大家共勉。
頸前探/屈
這是一個“上班族”和“低頭族”最容易做出的錯誤姿勢，由於雙眼與屏幕距離較遠，想看清楚屏幕的我們會下意識將脖子向前或者向下伸。
這個時候我們的頭部的重心的垂線已經離開身體，此時頸部的肌肉為了“拉住”我們的頭部，會長時間大力量收縮。
這些力量通過頸椎專遞到頭部，如果長時間保持這個錯誤姿勢，除了會造成頸部肌肉痠痛之外，巨大的力量作用在頸椎上，長期如此可能造成頸椎的關節錯位或者頸椎生理曲度變直，從而引發頸椎病。
為了改善這個問題，正確的姿勢應該是在適當調整我們眼睛和屏幕距離的同時，時刻注意將頸部向後收，收緊下巴，讓頭部重心回到頸部位置，就可以極大減少頸部肌肉的發力，從而改善頸前探/屈的問題。
枕枕頭
大家應該多少都有過落枕的經歷，很多時候，因為枕枕頭的錯誤姿勢，導致肩頸部肌肉痙攣（落枕）是小，影響頸椎的生理曲度可就麻煩了。
那麼什麼樣的枕枕頭方式是正確的呢？
首先，由於頸椎的正常生理曲度，枕上枕頭後讓頸部過多的前屈和側屈對於頸椎來說是不好的，具體到日常的睡姿，如果在肩部不枕枕頭的情況下，過高的枕頭會讓仰臥時頸部前屈過多，側臥時頸部側屈過多，這些都可能導致頸椎的生理曲度異常。
那麼，為了更好地保護我們的頸椎，適當降低枕頭的高度，同時將頸下部分的枕頭厚度增加，加強枕頭對頸部的承託，這樣才能讓我們在睡眠中給頸椎一個較好的保護。
側身歪頭玩手機
有的時候正襟危坐時間長了，總想隨意靠在沙發上玩玩手機。這個時候，單肘支撐，身體向一邊側屈，感覺身體的重量都“放鬆”地攤在了一邊。
殊不知，這樣側撐的姿勢，配合呼吸，正在對你的胸椎進行著一次“錯位養成”的工程改造，之後你的胸椎可能錯位會越來越多，甚至累及到腰椎，那個時候一個“S”形的胸椎就“改造完成”了。
為了預防此類事件發生，小編建議當然最好還是少長時間玩手機，當然如果沒辦法非要長時間使用手機的話，儘量還是在保證手機屏幕靠近頭部的情況下，將手機位置拉至身體的中線，脊柱左右兩邊受力均勻，造成胸椎錯位和側彎的概率就會小很多。
單肩揹包
無論是單肩雙肩，跨過單肩揹著它一直會被認為是一種好看、瀟灑的象徵。但是好看歸好看，長期單側揹包，會讓脊柱單側的受壓變大，脊柱為了適應這樣的受力改變，同側肩關節會發力向上頂。
同時整個身體也會不由自主地偏向對側，那麼久而久之，高低肩、脊柱側彎的症狀就會顯現出來。
解決這個錯誤姿勢的方法也很簡單，首先，小編建議還是少用單肩的包，如果實在無法避免的話，偶爾換肩背，或是將包斜跨在身上也是個可行的方案。
單手提重物
類似於單肩揹包，單手提重物也一樣，長時間單側發力，會讓身體歪向一邊，造成高低肩或者脊柱側彎。
因此，為了減少這樣的單側受力，建議還是儘量雙手提，只要將負重較均勻放在脊柱兩側，這個錯誤姿勢也是很好解決的。
彎腰搬重物
除了頸椎胸椎，腰椎也是一個常見的易傷部位。在日常生活和工作中，最常見的錯誤姿勢就得屬彎腰搬重物了。
很多時候我們嫌麻煩，地上有重物需要搬走的時候，我們會直接彎腰，附身下去，搬起重物直接起身。殊不知，這個腰椎前屈+負重+發力的動作就是腰椎間盤突出的典型的發生機制。
因此，為了我們的腰著想，搬重物的時候一定要先蹲下來，儘量讓重物靠近我們的身體重心（也就是脊柱），抓住重物之後腰部挺直，更多地靠腿部力量將重物搬起，這樣對於腰椎的壓力可以達到最小。
大爺癱
腰的常見錯誤姿勢中，還有一個不得不提，那就是過去、現在以及將來估計都會很火的葛大爺的葛優癱。
大爺癱一開始癱起來確實舒服，感覺渾身都放鬆了，但是沒過一會，腰痠背痛就開始了，而且經常癱著的人，腰椎生理曲度變直甚至患腰突的可能性都會高於常人，具體為什麼，看了下面這張圖你就懂了。
所以，還是為了我們的腰，和大爺癱說再見吧，正確的坐姿應該是能讓靠背承托住腰椎的生理彎曲處，對於矮背的椅子比較好操作，臀部向後坐到底就好了，但是對於靠背較高的沙發，向上圖一樣腰部墊個靠墊也是一個不錯的選擇。
最後，小編要向大家強調：以上所有錯誤姿勢在不適感發生的早期，都可以通過牽拉、按摩、肌力訓練等康復手段得到緩解和解決，但是這個一定不是讓你縱容這些壞習慣的藉口！
這些錯誤的姿勢就是你脊柱問題的萬惡之源，如果源頭不消，那麼它勢必將慢慢侵蝕你的整個脊柱！