踮腳尖,別看只是一個小動作,但卻是一種科學的養生方法哦!
腿是人體“第二心臟”,通過踮腳尖能增強大腿力量,改善肩痛、腰痛、便祕、失眠等症狀。而且這項運動最大的好處,就是不受時間、地點限制。
閒來無事踮踮腳,好處多多哦~
踮腳尖,別看只是一個小動作,但卻是一種科學的養生方法哦!
腿是人體“第二心臟”,通過踮腳尖能增強大腿力量,改善肩痛、腰痛、便祕、失眠等症狀。而且這項運動最大的好處,就是不受時間、地點限制。
閒來無事踮踮腳,好處多多哦~
踮腳尖的4大養生益處
踮腳尖,別看只是一個小動作,但卻是一種科學的養生方法哦!
腿是人體“第二心臟”,通過踮腳尖能增強大腿力量,改善肩痛、腰痛、便祕、失眠等症狀。而且這項運動最大的好處,就是不受時間、地點限制。
閒來無事踮踮腳,好處多多哦~
踮腳尖的4大養生益處
1、有益於心血管健康
踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。
一個簡單的踮腳動作,能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液供給心肌足夠的氧氣。
2、消除疲勞
先雙腳併攏,用力踮起腳尖,然後放鬆,每天連續做數十次。
踮腳不受場地、時間和器械限制,每次5~10分鐘,能有效而快速地減輕疲勞。
踮腳尖,別看只是一個小動作,但卻是一種科學的養生方法哦!
腿是人體“第二心臟”,通過踮腳尖能增強大腿力量,改善肩痛、腰痛、便祕、失眠等症狀。而且這項運動最大的好處,就是不受時間、地點限制。
閒來無事踮踮腳,好處多多哦~
踮腳尖的4大養生益處
1、有益於心血管健康
踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。
一個簡單的踮腳動作,能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液供給心肌足夠的氧氣。
2、消除疲勞
先雙腳併攏,用力踮起腳尖,然後放鬆,每天連續做數十次。
踮腳不受場地、時間和器械限制,每次5~10分鐘,能有效而快速地減輕疲勞。
3、防腰痛
可以通過快走30分鐘,適度刺激腰部肌肉,從而消除腰痛。在快走基礎上增加踮腳走,交替進行,效果更好。
踮腳走能鍛鍊小腿肌肉,以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉,還能刺激足三陰經。
踮腳尖,別看只是一個小動作,但卻是一種科學的養生方法哦!
腿是人體“第二心臟”,通過踮腳尖能增強大腿力量,改善肩痛、腰痛、便祕、失眠等症狀。而且這項運動最大的好處,就是不受時間、地點限制。
閒來無事踮踮腳,好處多多哦~
踮腳尖的4大養生益處
1、有益於心血管健康
踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。
一個簡單的踮腳動作,能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液供給心肌足夠的氧氣。
2、消除疲勞
先雙腳併攏,用力踮起腳尖,然後放鬆,每天連續做數十次。
踮腳不受場地、時間和器械限制,每次5~10分鐘,能有效而快速地減輕疲勞。
3、防腰痛
可以通過快走30分鐘,適度刺激腰部肌肉,從而消除腰痛。在快走基礎上增加踮腳走,交替進行,效果更好。
踮腳走能鍛鍊小腿肌肉,以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉,還能刺激足三陰經。
4、防止關節疼痛
坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態,關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤,久而久之會出現軟骨老化,容易引起膝關節磨損。
坐著時,偶爾繃直腳背踮腳,能帶動下肢血液流動,保護膝蓋哦。
踮腳尖,別看只是一個小動作,但卻是一種科學的養生方法哦!
腿是人體“第二心臟”,通過踮腳尖能增強大腿力量,改善肩痛、腰痛、便祕、失眠等症狀。而且這項運動最大的好處,就是不受時間、地點限制。
閒來無事踮踮腳,好處多多哦~
踮腳尖的4大養生益處
1、有益於心血管健康
踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。
一個簡單的踮腳動作,能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液供給心肌足夠的氧氣。
2、消除疲勞
先雙腳併攏,用力踮起腳尖,然後放鬆,每天連續做數十次。
踮腳不受場地、時間和器械限制,每次5~10分鐘,能有效而快速地減輕疲勞。
3、防腰痛
可以通過快走30分鐘,適度刺激腰部肌肉,從而消除腰痛。在快走基礎上增加踮腳走,交替進行,效果更好。
踮腳走能鍛鍊小腿肌肉,以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉,還能刺激足三陰經。
4、防止關節疼痛
坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態,關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤,久而久之會出現軟骨老化,容易引起膝關節磨損。
坐著時,偶爾繃直腳背踮腳,能帶動下肢血液流動,保護膝蓋哦。
3種踮腳尖的鍛鍊方式
踮腳尖動作非常簡單,如果實在抽不出時間,可以坐著踮一踮腳哦。
踮腳尖,別看只是一個小動作,但卻是一種科學的養生方法哦!
腿是人體“第二心臟”,通過踮腳尖能增強大腿力量,改善肩痛、腰痛、便祕、失眠等症狀。而且這項運動最大的好處,就是不受時間、地點限制。
閒來無事踮踮腳,好處多多哦~
踮腳尖的4大養生益處
1、有益於心血管健康
踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。
一個簡單的踮腳動作,能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液供給心肌足夠的氧氣。
2、消除疲勞
先雙腳併攏,用力踮起腳尖,然後放鬆,每天連續做數十次。
踮腳不受場地、時間和器械限制,每次5~10分鐘,能有效而快速地減輕疲勞。
3、防腰痛
可以通過快走30分鐘,適度刺激腰部肌肉,從而消除腰痛。在快走基礎上增加踮腳走,交替進行,效果更好。
踮腳走能鍛鍊小腿肌肉,以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉,還能刺激足三陰經。
4、防止關節疼痛
坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態,關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤,久而久之會出現軟骨老化,容易引起膝關節磨損。
坐著時,偶爾繃直腳背踮腳,能帶動下肢血液流動,保護膝蓋哦。
3種踮腳尖的鍛鍊方式
踮腳尖動作非常簡單,如果實在抽不出時間,可以坐著踮一踮腳哦。
1、坐著踮腳
靜脈曲張通常因為腿部缺乏運動,導致血液淤滯。踮腳剛好可以拉伸小腿,活血舒張。
兩腳並立,抓牢椅子靠背,以腳尖為支撐點,一上一下抬起腳跟然後落下為一遍,一天可以做4~8次。若沒有合適的靠椅,也可以兩手撐住牆壁來做。
2、踮腳尖走路
每次走30~50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組,速度可自我調節,以感覺舒適、輕鬆為宜。
踮腳尖,別看只是一個小動作,但卻是一種科學的養生方法哦!
腿是人體“第二心臟”,通過踮腳尖能增強大腿力量,改善肩痛、腰痛、便祕、失眠等症狀。而且這項運動最大的好處,就是不受時間、地點限制。
閒來無事踮踮腳,好處多多哦~
踮腳尖的4大養生益處
1、有益於心血管健康
踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。
一個簡單的踮腳動作,能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液供給心肌足夠的氧氣。
2、消除疲勞
先雙腳併攏,用力踮起腳尖,然後放鬆,每天連續做數十次。
踮腳不受場地、時間和器械限制,每次5~10分鐘,能有效而快速地減輕疲勞。
3、防腰痛
可以通過快走30分鐘,適度刺激腰部肌肉,從而消除腰痛。在快走基礎上增加踮腳走,交替進行,效果更好。
踮腳走能鍛鍊小腿肌肉,以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉,還能刺激足三陰經。
4、防止關節疼痛
坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態,關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤,久而久之會出現軟骨老化,容易引起膝關節磨損。
坐著時,偶爾繃直腳背踮腳,能帶動下肢血液流動,保護膝蓋哦。
3種踮腳尖的鍛鍊方式
踮腳尖動作非常簡單,如果實在抽不出時間,可以坐著踮一踮腳哦。
1、坐著踮腳
靜脈曲張通常因為腿部缺乏運動,導致血液淤滯。踮腳剛好可以拉伸小腿,活血舒張。
兩腳並立,抓牢椅子靠背,以腳尖為支撐點,一上一下抬起腳跟然後落下為一遍,一天可以做4~8次。若沒有合適的靠椅,也可以兩手撐住牆壁來做。
2、踮腳尖走路
每次走30~50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組,速度可自我調節,以感覺舒適、輕鬆為宜。
3、躺著勾腳尖
臥床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。
如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20-30次,速度可自我調節。
踮腳尖,別看只是一個小動作,但卻是一種科學的養生方法哦!
腿是人體“第二心臟”,通過踮腳尖能增強大腿力量,改善肩痛、腰痛、便祕、失眠等症狀。而且這項運動最大的好處,就是不受時間、地點限制。
閒來無事踮踮腳,好處多多哦~
踮腳尖的4大養生益處
1、有益於心血管健康
踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。
一個簡單的踮腳動作,能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液供給心肌足夠的氧氣。
2、消除疲勞
先雙腳併攏,用力踮起腳尖,然後放鬆,每天連續做數十次。
踮腳不受場地、時間和器械限制,每次5~10分鐘,能有效而快速地減輕疲勞。
3、防腰痛
可以通過快走30分鐘,適度刺激腰部肌肉,從而消除腰痛。在快走基礎上增加踮腳走,交替進行,效果更好。
踮腳走能鍛鍊小腿肌肉,以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉,還能刺激足三陰經。
4、防止關節疼痛
坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態,關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤,久而久之會出現軟骨老化,容易引起膝關節磨損。
坐著時,偶爾繃直腳背踮腳,能帶動下肢血液流動,保護膝蓋哦。
3種踮腳尖的鍛鍊方式
踮腳尖動作非常簡單,如果實在抽不出時間,可以坐著踮一踮腳哦。
1、坐著踮腳
靜脈曲張通常因為腿部缺乏運動,導致血液淤滯。踮腳剛好可以拉伸小腿,活血舒張。
兩腳並立,抓牢椅子靠背,以腳尖為支撐點,一上一下抬起腳跟然後落下為一遍,一天可以做4~8次。若沒有合適的靠椅,也可以兩手撐住牆壁來做。
2、踮腳尖走路
每次走30~50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組,速度可自我調節,以感覺舒適、輕鬆為宜。
3、躺著勾腳尖
臥床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。
如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20-30次,速度可自我調節。
踮腳要循序漸進,千萬不要用力過猛!
久坐不動時,最好1小時左右做一次踮腳運動,可使下肢血液迴流順暢。