前言

減脂時，計算食物熱量是一件十分讓人頭大的事情！於是很多小夥伴經常跟Max吐槽說：“瘋了吧，我咋知道我吃的東西多少卡路里！”

確實，我們的中餐不像西方的配餐，很多食材就這麼往鍋裡一放，別管炒菜燉菜，根本搞不清最後熱量是多少，更別提那些經常在學校或公司食堂就餐的學生和上班族，還有一些經常點外賣的健身者，只要你不自己配餐，熱量都很難搞清楚。因此，計算卡路里，其實是一件看起來很高端，但你一旦做起來很容易被放棄的事情，這樣一來，對於絕大多數的普通健身者，減脂計劃也很快就會放棄。

別慌！今天Max要給大家分享：如何不進行食物熱量計算，就能達到減脂目的的方法！

食物的時鐘劃分法

第一步 記住兩個點

在一個時鐘上，大致的記住9：00和9：20指針所在的位置，在腦海中有個粗略印象即可。

第二步 劃分你的盤子

按照上一步指針的3個大致位置（9點，12點，4點）將你的盤子大致的劃分成3個部分。

為什麼要這樣劃分？

答：多數情況下，我們無法衡量攝入食物的量的原因在於：多種多樣的食物，隨意的堆積在一起，這樣我們每次吃飯時，把他們全部吃完就成了最簡單的目標，這樣一方面你完全不知道你吃了多少東西，另一方面，你也無法得知各種營養元素的比例，如碳水，蛋白的量等。

當我們把盤子劃分成3個部分，在每個位置（1，2，3）放上相應的食物，會讓你更簡單，更容易的控制攝入熱量，並清楚的知道各類營養物質的大致比例。

第三步 各個位置放什麼？

位置1 澱粉類碳水

在左上角最小的位置處，放一些澱粉類的碳水化合物，比如米飯，饅頭，麵食，燕麥，玉米，麵包，土豆等等，將平時吃的主食放在1這個位置。

位置2 蛋白質

在2這個位置，放上你平時能夠攝入的各類蛋白質食物，如雞肉，牛肉各種肉類，雞蛋，豆類蛋白等，Max認為雞蛋是我們平時非常容易獲得的優質蛋白質來源，價格不貴，Max這裡20個雞蛋9塊錢左右，放冰箱裡，不容易壞而且做起來也非常簡單，不管你是蒸蛋，煮蛋還是煎蛋，都非常簡單，所以記得買點雞蛋囤家裡。

位置三 纖維類碳水

碳水化合物可以大致分為3類，分別是澱粉類，纖維類和糖類碳水。

澱粉類的碳水我們在位置1已經講過，纖維類碳水指的是如各類水果，蔬菜，像一些減肥者經常吃的黃瓜，西紅柿，西藍花等，這都是一些非常好的纖維類碳水來源。

能動性的調整

現在，你知道了如何去劃分你的“盤子”，能更容易掌握飲食和控制熱量，但人與人是有差異性的，你要學會根據自己的現狀調整，Max舉幾個例子：

01 體重基數較大

如果你的體重基數較大，那麼首先，不用懷疑，飲食出發一定是你最有效率的減脂方式，你可適當的將1位置的澱粉類碳水減少一些，可以用等量的蛋白或纖維類碳水兩個代替。

02 有力量訓練

如果你平時有力量訓練，不管是去健身房舉鐵，還是在家訓練，可以在大容量的訓練日，如練腿日，適當的提高1位置碳水的比例，因為這類碳水會影響肌肉充血和訓練感受。

03 長期體重不變

這類人可能減脂初期，效果很好，掉了不少體重，但越往後發現體重基本不變了，肚子上還有一層小脂肪，我的建議是：加強力量訓練，並提高力量訓練的水平！

飲食可以繼續保持乾淨，但你要加強肌肉的訓練了，即使體重有所上漲，絕對不是壞事，畢竟我們是看形體而不看體重秤死板的數字。

好啦，今天Max分享的：不計算卡路里，如何靠劃分盤子達到減脂目的的方法，你學會了嗎？記得幫我點贊，評論，分享給更多的人，讓他們科學健身！

我是Max一個接地氣又有深度的健身作者！