如果你也經常被焦慮情緒所擾，想打破頻頻焦慮的惡性循環，那麼，這篇文章值得一讀。
焦慮的情緒是一個變化的過程，它不是靜止地待在那兒，而是不斷變化著的，不是處於不斷減弱直到消失的過程，就是處於不斷增強的過程。病態的焦慮情緒有一個共同特點是自我強化，惡性循環，它之所以造成人的痛苦，正是在於它的自我增強上。一個很強烈的情緒焦慮，如果是逐漸減弱的趨勢，就不會令人痛苦。
1.焦慮的感受與體驗本身可以使人產生對危險的行為的逃避。
一個高中生因為考試時的緊張和焦慮而發揮失常，結果沒有考上大學。他打算第二年復讀，可家長給他聯繫到而發揮失常，結果沒有考上大學。他打算第二年復讀，可家長給他聯繫到了一所重點中學復讀時，他又開始焦慮了。他現在恐懼兩件事情，一件是復讀所付出的努力和艱辛，另一件是害怕自己的痛苦的焦慮情緒，那種難受的生理狀態。焦慮體驗本身是痛苦的。它經歷得越多，給人們留下的痛苦痕跡也越多，有時，出於逃避焦慮情緒，人們便不願意去做危險的事情，甚至逃避焦慮比逃避危險更成為人的主要動機。
因而，在開展心理干預及治療的過程中，重點可以放在對於焦慮痛苦的接受上，一般人面對焦慮等負性情緒的痛苦，因為你控制不了這個情緒，反而會產生一種失控的感覺，這對於自信心和理性又是一次打擊。所以，不妨改變對於焦慮整張的評價，不要控制它，而接受它。將負性評價和消極的想法去除，代之以中性的或良性評價。
可以提醒自己，焦慮僅僅是一種主觀上的難受體驗，它不會造成一個人的休克、大腦損害和記憶力下降。焦慮不是致命的疾病，更不會令人精神錯亂。焦慮雖然令人痛苦，甚至是嚴重的痛苦，但它是可以忍受的。焦慮是不合理的思維的結果，也可能是不健康的人格的一部分，沒有什麼可怕的，不必大驚小怪地控制它和消除它，它也有一定的積極意義。接受焦慮不是向焦慮投降，而是不再與之做無為的抗爭。不抗爭是一種境界，也是一種有”無為無不為“的勇氣，它意味著我們將精力用在更為有用的事情上，轉移注意力。
帶著焦慮做事情，而不是戰勝焦慮，就能緩解焦慮。你越是重視焦慮，它就越嚴重，如果你的眼睛只盯著要應對的事物，而不是理睬焦慮，焦慮就不會形成惡性循環。
2.對焦慮與能力評價的惡性循環。
我們知道，焦慮產生於對危險的認知與預測，但是，為了辨識危險的程度，人們必須同時產生兩個系列判斷：一個是對危險事物的原始的第一個系列的評價，它真實危險的嗎？真是嚴重的嗎？同時，也會在內心產生第二個系列的評價，即對自身應對危險的能力和機會的評價，”我有能力處理這件危險的事情嗎？“兩者力量的對比，決定了人們對危險的意義的知覺和理解。第二系列的評價決定了焦慮的強度。然而，焦慮會打破這個平衡，使焦慮產生自我強化。
一個個體老闆被會計告之發生財務危機，他的企業因為市場不好而開始負債。他不由得感到非常焦慮，害怕自己的企業倒閉。他開始評價自己的企業，發現了許多致命的問題，他開始懷疑自己的經營能力了，認為自己可能不是一個經營企業的任務，不具備才幹。這種自我貶低的評價又反過來使他誇大企業的困難，對於企業困難與危險的看法和對自身能力評價的相互作用，使他陷入更為嚴重的焦慮。
對危險的誇大和焦慮損害人的理性，使人容易想到諸多不好的事情，令人貶低自我，而貶低自我，進一步削弱了人對付危險的信心，使焦慮更為嚴重。
所以，要提醒自己，危險、焦慮與個人的能力沒有必然關係，有時危險的產生是機遇，是環境的因素，不是個人能力使然，面對危險，產生過多的消極聯想沒有任何益處，解決問題還要靠個人的力量和努力。
3.焦慮還能產生對焦慮表現的擔憂，進一步加重人的焦慮。
心理學家貝克描述了這樣一個例子：一個人害怕驗血，尤其害怕醫生髮現他是一個膽小者，一個脆弱的男子。他原始的害怕是抽血時枕頭和出血的感覺，第二級的害怕是醫生的請示和嘲笑，後者更加強化了焦慮情緒，使他逃避驗血，不敢見醫生。他越是焦慮，就越害怕表現失常；越是表現失常，就越感到焦慮。
一個人越是感受到焦慮，其行為效率就越低，表現就越差，而越是表現差，就進一步造成焦慮情緒，表現差帶來了消極反饋，使人陷入更為害怕的境地，而且證明了自己確實是一個無能的人。
4.失控感與焦慮的惡性循環。
焦慮是一種令人痛苦的情緒反應，通常伴隨著不舒服的軀體反應，所以面對它，人的本能態度是消除它、控制它，不讓它打擾自己，可是焦慮本身有自身的發展規律，他不是人能完全控制得了的。當人們控制不了或者消除不了焦慮時，就會產生失控感，這個失控感會加重人的焦慮，使人覺得自己完了，好不了了，無法擺脫夢魘般的感覺。這是焦慮症惡性循環的本質所在。失控感大大強化了焦慮，因為它是在危險之上加上了一個實質性的危險，即無法應對了，這個結論對人的打擊是全面的、徹底的。所以，無論焦慮多麼嚴重，我們都要對自己說，焦慮是人類的朋友，焦慮會過去的，焦慮本身不會對我們有什麼損害。不要理睬它，也不要應對它，接納這一切，因為這都是自己本該承受的。