當今社會，人們不僅僅要為吃飯而努力，還有些相應的車子，房子，孩子等等的事情纏著焦頭爛額。這種情況下很多人都會引發焦慮症，其症狀是以反覆並持續的伴有焦慮、恐懼、擔憂、不安等症狀和植物神經紊亂的精神症障礙。而當自己出現這種情況的時候，自己一定要懂得善於調節，走出這個心理佔該區。那麼，患上焦慮症應當怎麼自我調節呢？
自我催眠法，焦慮症患者大多數伴有睡眠障礙，指很難入睡或突然從夢中驚醒，這種情況下你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。
南京仁康醫院心理醫生畢世祥詳解：一般常見客服焦慮症的方式
解釋法：由於焦慮症患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生 ，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助於減輕心理負擔，預防焦慮症的發生。
轉移目標法：首先是把注意力轉移到自己身體的另一部位。可以注視自己手指的長短、手心掌紋的走向、指甲的形態等，或把自己的注意力轉移到自己喜歡的情景中去，或把注意力轉移到電視節目中的小品、相聲、笑話等等。
放鬆法：放鬆法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放鬆的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放鬆訓練。
深呼吸法：端坐，閉眼，全身放鬆。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣，吸足後屏住，然後緩慢地呼氣。吸氣的時候，要想到自己喜歡的事物：藍藍的天、樹林中清涼的空氣等等，如此做幾分鐘，通常就可以解決掉焦慮情緒的問題。
對於焦慮症等心理疾病的患者，一般都希望或者已經瞭解過“那些緩解方式有效”這類的問題，但是真正能運用或者夠做到的卻沒有多少人。畢世祥醫生提醒，心理疾病一旦患病就要積極的自我調理或者接收治療，切莫半途而廢，對之後的治療產生困難。