增肌的訓練，其實就是在破壞你的肌肉，然後再讓它重新構建一個更大的肌肉的過程，就像拆遷房子一樣，拆掉一箇舊的，蓋出來一個更大的，更高的建築。
我們訓練就相當於拆房子，在原來的基礎上把建築拆掉，休息就像重新建造一個新的建築。而營養就相當於在原來的基礎上增加更多的磚瓦。
休息得越好，你精力越充沛，就相當於你有更多的建築工人。再拆掉足夠的建築的情況下，你補充足夠的磚瓦材料，請來更多的建築工人，你蓋出更高大的樓房的速度就更快。
打了一個比方，來形容我們健身的基本過程，我們鍛鍊的作用是什麼，我們補充營養的作用是什麼，我們休息的作用是什麼。
別人增肌速度為什麼比你快，從這三個角度來尋找答案就對了。你是不是訓練比他更加刻苦，你的營養是不是補充到位了，你的休息是不是足夠合理。
訓練是健身的起點，哪怕你營養沒有跟上，哪怕你在鍛鍊的時候，身體沒有足夠的休息，你經過了足夠強度的訓練，你的身體就一定會出現一定的變化，比如力氣會變大一點，比如你的精神狀態會好一些。
那麼我們在鍛鍊的時候，還會碰到一些問題，就是什麼叫訓練到位了。我們舉個例子，以深蹲為例子。
你平時深蹲訓練組是八十公斤，你蹲了四組，每一組你蹲起來了十次，甚至十次都沒有到，那麼這樣你練腿算是練到位了嗎？
這隻能說你深蹲可能練到位了，因為你最後已經沒有力氣蹲起來十次了，那麼你還有力氣做別的動作，做孤立性的訓練動作，比如腿屈伸等等。
一直到你大概練了六個動作左右，你實在沒勁了，泵感已經消失了，腿屈伸很小的重量都做不動，深蹲徒手都覺得腿軟，那麼你練到位了。
有些人在鍛鍊的時候怕吃苦，在去健身房練的時候，只練兩個動作，大概練個一二十分鐘，出出汗然後拍拍照，然後就練完了，這樣的練，這能叫做鍛鍊而不是訓練。
沒有突破自己身體極限的練，又怎麼能達到很快的增長肌肉的效果呢？
還有的時候，你或許很努力的訓練，但是你的肌肉就是得不到進步，這不是你的錯，這是你的營養沒有跟上的問題。
這裡的營養不僅僅是指蛋白質，雖然它確實是最重要的。營養還包括維生素和礦物質方面的補充，自己碳水蛋白質甚至脂肪的補充。
我們的肌肉生長的原材料就是這些，往往我們國家的人在吃飯的時候，都是很多碳水很多油，但是極度缺少蛋白質的含量，甚至在以前的時候，連礦物質補充都成問題。
最後就是休息，你在休息的時候，比如睡覺的時候，你的肌肉恢復是最快的，當你熬夜打遊戲的時候，你的肌肉就會更加疲勞而得不到恢復，甚至會分解給你提供熬夜的能量。
如果你和另一個人一起鍛鍊，但是他長肌肉的速度比你快，你就要反思，是不是你在鍛鍊的時候偷懶了，在痛苦面前選擇放棄多做一次反覆，是不是沒有足夠的營養和休息。
這三個方面你做的越好，你的肌肉生長進步越快！