肩周炎俗稱凝肩、五十肩，在中老年群體以及運動愛好者上十分多見，但對於肩周炎具體的症狀表現、治療方法、康復訓練等，人們的瞭解還是不那麼全面。即使是非肩周炎患者，多瞭解一點疾病知識，也有利於平日裡對疾病的預防。
肩周炎症狀表現：
一、肩部疼痛
疼痛是骨性疾病的常態，肩周炎也不例外。肩周炎的疼痛主要出現在肩關節及其周圍。疼痛多呈慢性發作，起初為陣發性疼痛，隨著病症的延長，痛感會逐漸加劇，呈刀割樣痛或者鈍痛。部分病患會出現夜間疼痛加劇，影響睡眠質量。當週圍環境溫度不佳時，例如氣候寒冷、溼熱，均可能會加劇疼痛。
二、肩部活動受限
急性發病期肩部會有明顯的活動受限，肩部的外旋、內收、上舉等動作明顯活動困難，病症嚴重者還可能涉及肘關節功能，導致肘關節功能活動同樣受限。
三、肌肉痙攣與萎縮
隨著病情的發展，病患可能出現關節廢用性症狀出現，例如軟組織粘連、肌力減退、肌肉萎縮、肌肉筋攣等等，多在三角肌、岡上肌等肩周圍出現。
肩周炎如何治療？
肩周炎治療方法有多種，例如康復治療、物理治療、藥物治療、手術治療等，對於病症嚴重的病患，建議及時就醫治療，在醫生的專業指導下選擇適合自己的治療方法，病情較重的患者可能需要手術治療加保守治療。而病症較輕的患者，可以通過平日裡一些功能鍛鍊來進行自我緩解，例如：
1、鐘擺運動
以站姿或坐姿均可，然後肩膀放鬆，手握礦泉水瓶，呈鐘擺狀分別向前、向後進行擺動，有利於緩解肩部的疼痛不適。
2、肩胛內收運動
首先站立或者坐立準備，然後放鬆肩膀，慢慢將兩邊肩胛骨內收並向下用力，保持5秒，再恢復原位，然後再重複動作。
3、肩關節外展運動
肩周炎的患者在肩膀痠疼的時候可採取坐姿，肩膀放鬆，將受限關節的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，再慢慢放下。這樣做能夠放鬆肌肉，緩解肩周炎引發的關節疼痛、肌肉痠痛。
如今肩周炎高發的主要因素是運動的匱乏，很多人因工作纏身沒有時間鍛鍊身體，但其實運動隨時都可以做，例如午休空閒轉動一下頸部、活動一下肩部，這也是運動的一種，適當的活動能緩解關節、肌肉不適，以此來防治關節疾病。
覺得本文有用，請點贊或推薦給朋友，並關注【廣東骨科專家團】。