3個訓練小技巧！讓胸肌臥推效果提升50%
胸肌是很多人健身的主要目標肌群，好看有型的胸肌讓人身姿挺拔。比較常見的胸肌鍛鍊動作，一般用俯臥撐或臥推進行。因為胸肌動作都看上去簡單，所以很多人練胸的時候...
"217健身窩"
女性臀腿必練動作之深蹲，你做對了嗎
錯誤的深蹲：1 過於挺胸，目光朝前2 骨盆扭轉女性臀腿必練動作之深蹲，你做對了嗎 - 圖片1正確的深蹲：1 背部始終平直，頸椎中立2 腹肌始終收縮緊張3 骨盆中立，無扭轉女性臀腿必練動作之深蹲，你做對了嗎 - 圖片2
練背必備動作之T杆划船，你做對了嗎
錯誤的T杆划船1 頭部抬起，對頸椎的壓力過大2 軀幹有較大浮動，腰背並未保持平直3 動作過快，沒有控制好節奏也沒有用力收縮背部正確的T杆划船1 頭部保持中...
這個精壯的老男人已經51歲了，你信麼？健身真的會逆生長
我們常說五十知天命，但是這個男人卻還是個二十多歲的德行滿身的紋身搭配精壯的肌肉，男性荷爾蒙爆表。。你瞧花式電梯還愛機車，玩出了瘋狂。歪果仁好像都這樣no ...
一副瑜伽墊，10分鐘高強度練腹教程
一下每個動作完成60秒，動作間休息15秒1 反向卷腹+抬臀腰要始終與地面接觸2 卷腹注意請不要用力抱頭3剪刀腿腰要始終與地面接觸4 俄羅斯轉體腰背保持平直...
啞鈴旋轉彎舉，肱二頭肌訓練簡單有效的技巧
新手容易犯的錯誤：1 頂峰不收縮停留1秒2 手腕並未完全扭轉3 動作節奏過快，而且身體不夠穩定正確的做法如下：1 手腕要在頂端和末端旋轉2 頂峰收縮停留1...
小力王親自傳授，4個動作助你粗壯你的手臂
1 槓鈴彎舉槓鈴彎舉是二頭增長的必須動作，適當採用大重量，可以小幅度借力2 單臂錘式彎舉手握在啞鈴考上的位置，這樣有利於維持手腕的平衡，用力擠壓肱肌和肱二...
只需一對啞鈴，8個家庭健身動作提高上半身力量
以下的啞鈴每個動作完成12-20次，每個動作共完成2-3組，組間休息15-30秒以下每個動作的啞鈴重量根據自身情況配合使用1 俯身划船（交替掌心相對與掌心...
啞鈴飛鳥的錯誤示範和正確示範，練胸肌必須掌握的動作
錯誤的啞鈴飛鳥：1 肘關節彎曲過大2 沒有可以去控制動作導致動作節奏過快，從而失去了在離心收縮對於肌肉的刺激3 在頂峰時，不注意頂峰收縮而只顧著啞鈴彼此觸...
4組動作 練出胸大肌
1 上斜臥推推薦大重量，一定要讓槓鈴落在鎖骨上方2 單臂低位夾胸充分拉伸胸肌，朝著斜上45度夾胸3 啞鈴單臂下斜臥推雙手都要手握啞鈴以保持平衡，注意力集中...
健身需要帶腕帶嗎？到底是健身雞肋還是健身必備
健身必備還是雞肋？你到底需不需要腕帶。有關腕帶的爭論很多，有些人認為這個東西是幫助你作弊用的，真男人絕不會用這個，況且還阻礙發展握力；而多數人則認為，腕帶...
3個動作助你打造肱二頭肌肌峰
1 上斜彎舉上臂垂直地面，掌心始終朝上，落下去時需要充分拉昇肱二頭肌2 交替錘式彎舉上臂保持不動，頂峰收縮保持一到兩秒3 繩索單臂彎舉繩索與肩部同高，緩慢...
江疏影練高難度瑜伽好辛苦、好嚇人！網友都心疼死了
進入貼膘的季節了，估計又是控制不住自己要大吃特吃的時候了啊，是不是超級怕一不小心就把自個兒吃成個大胖砸？ 在這件事上，更加註重外形的明星肯定也是這樣的。...
一個簡單的動作，做得不對就變成了腰椎粉碎者
錯誤的山羊凳背屈伸：1 頭部隨著下降而後仰2 動作沒有做完全3 過多地藉助了慣性正確的山羊凳背屈伸：1 頭部始終保持自然中立位置，背部平直2 有控制地降到...
名模MICHELLE LEWIN帶你塑造迷人背部
1 單臂划船肘部靠近軀幹，腰背平直，用力收縮肩胛骨2 反握史密斯機划船軀幹與地面成30-45度角，腰背平直，握距比肩稍寬，用力收縮肩胛骨3 直臂下拉腰背平...
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