在我們的日常生活中和健身的過程中，手臂力量是起到很大作用的。作為一個男生，擁有強大的臂力不僅在生活中有很大作用，在女生面前也能給他們足夠的安全感。而且對於健身的朋友來說，一開始大家是用的常規重量的器械，在之後想要進行大重量的器械鍛鍊時，擁有好的臂力不僅能夠讓你輕鬆地完成動作，還能避免一些不必要的受傷。
肱二頭肌分為兩個部分，一個是長頭，一個是短頭。長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突.長，短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。一開始我們對於肱二頭肌訓練可以先採用小重量，但是之後想要鍛鍊的效果更加明顯，還是需要採用大重量的訓練，要最大限度地集中肱二頭肌用力收縮，但是千萬要注意的是，我們的發力點是肱二頭肌的力量，注意不要借力。
對於肱二頭肌的鍛鍊，不管你再嘗試其他什麼樣的鍛鍊動作，唯一不能缺少的就是彎舉，不管你用的器械是槓鈴還是啞鈴，不能拋下的就是彎舉動作。我們展示自己肱二頭肌的時候都是彎曲自己的手臂以後發力，正因如此，想要讓你的肱二頭肌能更加的發達強壯，想要最大限度的刺激你的肱二頭肌，一定要做彎舉訓練。
接下來為大家介紹幾個有效鍛鍊肱二頭肌的動作：
1、啞鈴彎舉
在做這個動作時我們的雙手正握啞鈴，然後兩手的手肘微微彎曲，將啞鈴舉到胸部時稍微停頓一會再還原成準備姿勢。我們可以雙手同時完成動作；也可以依次交換完成；還有如果感覺自己兩隻手肱二頭肌大小不一樣，可以對肌肉偏小的那一邊換一個稍重的啞鈴進行訓練；還有就是進行單手針對訓練，先完成一隻手臂的訓練再對另一隻手進行訓練。
2、槓鈴彎舉
在健身房自己可以選擇站姿槓鈴彎舉和坐姿槓鈴彎舉，這裡為大家介紹的是坐姿槓鈴彎舉。首先我們坐在和器械配套的座椅上，然後胸口緊貼靠墊，雙手握住槓鈴以後手肘也是微微彎曲，不要完全打直。這個動作是完全需要你的手臂來發力完成的，因為胸口貼住靠墊，你無法藉助上半身其它部位的力量來帶動，所以這個動作是最大限度刺激肱二頭肌的動作之一。
3、啞鈴頸後屈伸
這個動作我們在完成的時候可以使用單手完成，也可以使用雙手完成。單手完成的話就是單手握住啞鈴，準備姿勢是手臂彎曲將啞鈴放於自己背後脖子處，然後手臂將啞鈴往頭頂上舉，手臂不用完全打直，但是啞鈴一定要舉過頭頂。千萬要注意的是在完成這個動作的時候我們上臂是不動的，用小臂的力量將啞鈴舉過頭頂。
在進行肱二頭肌的鍛鍊時，各位需要注意，如果是剛開始訓練我們可以先使用小重量的器械來進行鍛鍊，但是在之後的鍛鍊中我們一定要逐漸增加重量，不是盲目的增加，先要在自己能力範圍，然後再慢慢突破，因為只有嘗試大重量的鍛鍊才能最大限度的刺激你肌肉的潛能。
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