'愚蠢的巨臂促成方法：超級大卻爆醜的肱二頭肌'

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你的手臂維度取決於你的整體肌肉量——這是一個鐵律。

在自然狀態下，人體總是趨向於成比例發展的：你絕不可能在體重60KG的情況下獲得50CM純肌肉的臂圍。

一個很好的經驗結論是：如果你想得到1英寸（2.5cm）的臂圍增長，你的全身肌肉就要增長15磅（6.8kg）。換句話說，要想你的手臂顯著增粗，你必須鍛鍊全身的肌肉。

人體是一部複雜而精密的儀器，不會允許某一塊肌肉奇大無比。

因此，如果你把所有訓練都放在手臂上，那麼你很快會停滯不前，原因很簡單，你的其他部位、例如腿部缺乏鍛鍊。

在2012-2013年期間，網絡上盛傳一個“史詩級79釐米巨臂”：來自埃及的穆斯塔法·伊斯梅爾。他的新聞鋪天蓋地風靡世界，各國媒體無知地將他描述成是“努力訓練手臂”的自然結果。

所有具備基本健身常識的人都知道，這雙醜陋的巨臂是西斯龍填充物的結果。因為它們嚴重超出整體比例範疇，而且外表平坦，並沒有什麼訓練痕跡。

任何一個笨蛋青年，只需持續多次注射，都可以達成這種手臂外觀。它與健美運動毫無關係。

但是，此人卻被離奇地收入2013年吉尼斯世界紀錄。至今在某度百科上，還被形容為“訓練的結果”。

這恐怕是健身健美歷史上最荒唐的事件。

“貨真價實”的巨臂，來自於艱苦的訓練，但可能更依賴先天基因。這是個殘酷的事實，如果你的基因極其糟糕，哪怕訓練方法再正確，也無法獲得冠軍級的手臂。

許多西斯龍填充者就是因為手臂基因不好，怎麼練都練不大，所以最終走上了不歸路。

一般來說，三個遺傳因素最終決定你手臂的增長潛力:

1. 手臂的肌細胞數量：加拿大的一項針對精英健美運動員的研究顯示，那些肌肉橫截面最大的人擁有最多的肌細胞數量。

2. 手臂的肌腹長度：手臂肌肉靠近肘關節部分的覆蓋面越大，增粗的可能性越大。你可以對比拉里·斯科特和弗蘭科·哥倫布的二頭肌，拉里的覆蓋面很大，這讓他的手臂有了很大的生長潛能，而哥倫布的近肘肌肉覆蓋面相對淺。

但是哥倫布的背闊肌近腰處覆蓋面很大，這也是他最出名的身體部位。

3. 激素水平：你的合成代謝分泌量比別人多，那麼你就很容易比別人強壯。

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另外，如果你真的想要增長手臂，還應該定期測量臂圍，以便檢測自己的訓練方法是否有效。

在開始一個手臂訓練計劃之前，先測量你的臂圍。然後每隔6-8周測一次。（切記，不要每天都要測臂圍，這隻會引起焦慮，因為手臂不會持續規律地生長。）

在測量手臂的時候，應該是未充血狀態。而且要在與上次一樣的時間、一樣的水合作用下測量。

為了精確的測量，你需要保持上臂與地面平行，肘部指向身體前方。應該在肱二頭肌的頂端測量手臂的最大周長。確保由捲尺形成的“圓”垂直於地面，而不是傾斜狀。

雖然測量看起來只是為了滿足虛榮心，但它確實能衡量你的進步情況，也能驅使你完善訓練方法。

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