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健身 健康 凡哥說事 2017-03-26

俯身啞鈴飛鳥

目標肌:三角肌後束 背部肌群

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平板臥推

目標肌:胸部肌群 三角肌

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上斜板啞鈴夾胸

目標肌:肩袖肌群 胸大肌

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俯臥撐

目標肌:三頭肌三角肌 胸大肌

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滾輪支點俯臥撐

目標肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位

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深蹲

目標肌:腿部肌群 臀大肌

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仰臥卷腹

目標肌:腹部肌群

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硬拉

目標肌:臀腿背等肌肉群

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鋼線下拉

目標肌:背闊肌

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