俯身啞鈴飛鳥
目標肌:三角肌後束 背部肌群
平板臥推
目標肌:胸部肌群 三角肌
上斜板啞鈴夾胸
目標肌:肩袖肌群 胸大肌
俯臥撐
目標肌:三頭肌三角肌 胸大肌
滾輪支點俯臥撐
目標肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位
深蹲
目標肌:腿部肌群 臀大肌
仰臥卷腹
目標肌:腹部肌群
硬拉
目標肌:臀腿背等肌肉群
鋼線下拉
目標肌:背闊肌
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