7年時間練出男人想要的腹肌,體脂率10%
這位叫做Sonia Isaza的女子是一位來自哥倫比亞的健身達人,今年已經29歲了。112斤的她擁有著完美的臀腿肌肉,再加上清晰可見的腹肌,讓她的身材看起...
很多新手健身者問自己練腹肌一週鍛鍊幾次合適了?對於個問題首先得看你體脂率,要想腹肌顯現就得體脂低,男生10-12%腹肌就會非常明顯。所以在給自己定腹肌鍛鍊計劃時,也根據自己體脂情況來,如果你體脂高,你再怎麼天天練腹肌也是白練的這個階段你應該多有氧力量鍛鍊,燃燒減脂每週做1-2次腹肌鍛鍊就差不多了。
如果你體脂本身就低或者已經把體脂降下來,腹肌不飽滿有型,這個階段你就得多不同動作,多練腹肌,每週練6天也不為過,但是一要有一天休息,讓撕裂的肌肉細胞修復增長變成碩大的腹部肌肉。
如果你還不不知道怎麼練腹肌下面這些動作你得記好了,能全面鍛鍊你正腹肌,側腹肌哦。剛開始在鍛鍊的剛開始1-2周每次1組就可以了,讓身體慢慢適應這麼強度的腹肌鍛鍊,堅持一段時間後增加組數。
動作一:左右 10-12次一組 2-4組
動作二:左右 10-12次一組 2-4組
動作三:左右 10-12次一組 2-4組
動作四: 20次一組 2-4組
動作五:20次一組 2-4組
動作六:12-20次一組 2-4組
動作七:左右12-20次一組 2-4組
動作八:左右 10-12次一組 2-4組
動作九:左右 10-12次一組 2-4組