除了健身乾貨，什麼也沒有
你見到健身房裡大多數是一個人練還是兩個人一起練？大多數人都是自己練。找到一個和自己有相似目標、相似的水平和相似的目標重點的搭檔有一定難度——所以有的時候找個搭檔反而會比較麻煩。
然而，你也可能會有不想去訓練的日子。你強迫自己到健身房，花費了大量的時間和精力卻不能獲得等同的效果。在這種情況中，搭檔就能起到一定的效果，給你額外的推力和動力。接下來是有搭檔的優缺點。
單獨訓練
優點
你可以確定訓練的節奏
單獨訓練可以給你自由來調整節奏。假如你想要練一些額外的熱身組、遞減組、超級組甚至是巨人組，那就去練，因為你就是訓練的主導。
增加你的心理承受能力
我敢肯定大多數人都經歷過一種情況，你開始懷疑自己的能力，懷疑自己是否能夠自主地舉起更大的重量。如果你想要變得更加強壯，那麼克服這種質疑是必要的，從心理和身體角度上。你需要知道自己在練什麼。
如果你感到疼痛或者被受傷病的折磨，那麼你就要避免這類的訓練。在訓練中，你需要避免壓迫感，它們不僅會削弱你的訓練效果。另外，你有了一定的靈活性去改變飛鳥等動作，因為你不需要和另一個人配合。
缺點
訓練中缺乏動力
總有幾天你會缺乏動力並且不想去訓練，這個時候搭檔就一定能夠提高你的積極性去訓練。
你不能總是強迫自己達到絕對的力竭
很多時候，自我懷疑會阻止你達到力竭。有個搭檔會消除你的自我懷疑，讓你以最大能力去訓練。
你可能會因為搭檔不在而放棄某些動作的訓練。我相信我們很多人都跳過了某些運動，因為他們沒有搭檔。害怕失敗是一個很大的心理障礙。
有搭檔
優點
與你的搭檔產生良好的競爭
有競爭才有樂趣。你會發現如果你有一個搭檔可以相互之間推動。競爭帶來進步。
給你安全感
你再也不需要擔心困在底部或者過早地力竭。你可以產生一種安全感，再也不需要擔心自己受傷，因為你有一個搭檔來保證你在訓練期間的安全問題。
你可以強迫自己到完全力竭
你可以突破自己的強度去嘗試，因為搭檔可以幫助你耗盡所有的力氣。你的搭檔可以幫助你做一些強迫次數，幫助你突破自己的極限。
缺點
假如每個人都缺乏動力，一起訓練就是白費
這是不解自明的。假如沒有一個人擁有正確的訓練心態，那麼雙方就不能互相鼓動。
訓練時間會更加長
和搭檔一起練意味著你們需要分配額外的時間來安排個人訓練和休息。你的訓練時間可能會翻一倍。
很容易分心和缺乏強度
訓練期間交流並不是什麼難事。因此，你很容易就分心，這會非常明顯地減少訓練期間的力量輸出。
有些人會說搭檔可以給你設定一個奮鬥的標準，甚至可以幫助你提高心態以獲得更多的樂趣和鼓勵。而有些人則喜歡自己練，因為更加自由並且可以掌握自己的節奏，支配自己的訓練。
從本質上來說，這一切都是根據自己的情況來看的，找到最適合你的訓練。因為每個人狀況都是不同的。是否有成效的關鍵在於你是否願意在健身房投入精力。投入的越多，無論你是否有搭檔，你都可以看到顯著的效果。
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