大塊發達的肌肉是每個健身愛好者追求的目標，也是他們在健身房刻苦訓練的最好證明，當你擁有了大塊的肌肉群，會顯得你的身上附著炫酷的鎧甲，這麼一想，練好肌肉更是成為了很多健身愛好者的嚮往，因此，練就突顯，厚實的肌肉群就成了最終的目的。
要練出成鎧甲一般的肌肉，就要讓肌肉練得更大，更結實，更有分離度，特別是針對上半身，有各種各樣的肌肉群，如果要有效要能夠練就這些肌肉，使其更加發達，就要去加以瞭解，面對每個肌肉群的訓練，要有自己一定的理解，在健身當中，一定要堅持，但是不要盲目，最終你能做到。
（1）胸大肌
練好胸大肌，那是必須的訓練，胸大肌為身體最大的肌肉群之一，可以承載著更多的力量輸出，因此，對於胸大肌的訓練，需要我們以大重量的形式進行，大重量訓練最能夠發揮胸肌的力量，無論是槓鈴，啞鈴訓練，推舉訓練都可以很好的訓練到胸大肌。但是值得注意的是：在日常生活當中，胸部力量不經常得到用處，這就表現了胸肌力量會因為你如不長期訓練而衰減，胸肌訓練，一定要有大重量的高強度，並保持足夠訓練頻率。
（2）背部肌肉
背部肌肉包括了菱形肌，背闊肌，斜方肌，大圓肌，脊椎肌，這些肌肉組成了整個背部肌肉，但要訓練到這些肌肉，並不代表使用大重量訓練就可以有之效果，背部肌肉的訓練完全要遷就肌肉受力感而進行，這種感覺是以拉力，划船，長位移最為明顯，最重要的是，背部訓練對於你的的訓練多樣要求較高，者可以讓肌肉群去感受不同的訓練，這樣肌肉的受力感會更加明顯。
（3）肩部肌肉
肩部肌肉稱謂三角肌，像三角形狀似的包裹肩部，分為前束，中束，後束三個部分，訓練上，就要求我們能夠針對每個部分進行有效訓練，大重量訓練有助於三角肌前束髮展，可以採用大重量訓練，中等或是小力量訓練有助於中束和後束髮展，可以採用力竭訓練，多組數訓練，做這些訓練，不僅能讓肩部肌肉增加，增大，還能提高分離度。
（4）手臂肱頭肌
想有魁梧的肌肉身材，沒有理想的上臂肌肉怎麼行，這些肌肉雖然很多健身者經常進行的訓練，但是很多人這對於這類的訓練並沒有清晰的概念。首先，要強調，肱頭肌的訓練大多為一種環繞關節的離心向心訓練，我們在訓練當中，所受的為變化的力，因此要追求於所受的力為最大狀態，才能讓有最好的訓練效果。
（5）腹部肌肉
要想得到清晰的腹肌，首當其中的是要有一個足夠低的體脂率，當然，你不能夠盲目追求太低的體脂率，這對於身體有一定消極影響，除外，要練好腹肌，一定是充滿力量感的，並不是身體偏瘦而體現的。
