鳥王式
體式類型：站姿平衡
預備姿勢：山立式
鳥王式正面
功法：吸氣，手臂由體側向前平舉；呼氣，屈膝，左腳承重，右腳繞左腳勾住小腿，或腳腕，手摸骨盆調整骨盆位置，骨盆水平向前；左臂向上，兩手互抱肩頭，右手在下，左手在上，豎小臂，拇指朝向面部，大小臂成直角，凝視前方一點，（專注一點），肩膀放鬆，保持水平，尾骨內卷，去伸展腰背向上。保持8-10秒。
吸氣，緩緩伸直雙膝，雙腳還原地面，兩臂向前伸直；呼氣，兩臂放回體側，抖動雙手雙腳。反側練習。
鳥王式側面
功效：柔軟腰部、腿部，增強肌肉力量，靈活肩胛骨，肩關節，強壯背部力量，減少手臂、腿部的脂肪，防止腿抽筋，加強平衡感、協調性，增強意志力。
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