健身已經逐步成為大家的共識，而且越是發達的城市，健身行業越是蓬勃。
這種趨勢非常顯著的表明，我們對於身體健康，形態方面有了更高的要求，簡單的吃飽喝足已經不能滿足我們的需要了。
但是現代人的工作壓力也在與日俱增，每週都在為工作忙的死去活來，像健美選手一樣的健身頻率是完全不可能的。比如北京、上海這樣的大城市，能每週至少4到5次去健身房鍛鍊的人可以說是鳳毛麟角。
大多數的上班族都只能一週的週末去健身，而且很多時候都要出去玩，交友，娛樂等等。一週能去健身的次數也就是一到兩次。
那麼，這樣的頻率還有必要去堅持健身麼，這麼少的健身時間還會有效果麼？
我的答案是，只要你健身就會有效果。無論是一週來一次健身房也好，還是一週來兩次健身房也好。只要訓練，就會在你的身體上留下痕跡。
尤其是沒有很多時間來健身的人群，更要規劃好自己的健身計劃和項目，萬萬不能因為沒有時間就胡亂瞎練練。你們得更加精確的利用時間，力求在一週內把全身肌肉都訓練一遍。
我們都知道健身就是訓練肌肉，通過重複的拉伸與收縮肌纖維從而達到破壞肌纖維的目的。不同部位的肌纖維也有不同的破壞、修復時間。
比如練一次胸大肌得至少隔一天才能進行下次訓練，而腿部要至少隔兩天，越是大塊的肌肉群越恢復的時間長。
如果你每週只能練一天，不用多說，胸、肩、背、腿這些訓練項目都來一遍，力求全面。而你能練兩次的話，那麼第一天就可以練上半身，第二次就練下半身。
根據上面的理論，千萬不要在一次訓練把背和腿一起練了。
只要你堅持每週都去健身，雖然去的次數少，進步慢，但你並沒有在原地停留。總有一天，你會突然發現自己的身材已經大變樣！
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