有些人的家距離健身房太遠，去的話太折騰，就沒有什麼能滿足宅男宅女的健身需求麼？答案當然是否定的。

作為一名90後的健身教練，她的好身材對於許多人來說都是遙不可及的。健康甜美的氣質，顯得她活力十足。有沒有時刻感覺自己都要融化在她的迷人笑容裡的感覺，健身的人就是這般自信陽光。

她的曲線身材則更加令人羨慕，胸部和臀部飽滿對稱，而腰部纖細卻又很有力量感，特別是腰部兩側緊緻而有型，搭配挺翹的臀線實在讓人除了佩服還是羨慕。

也許你認為她的好身材肯定來源於健身房的不懈努力，但這只是其中的一個方面，居家健身給了她最多幫助。她更多的鍛鍊場所就是在家進行的。她的核心力量強大，她那腰肢纖細柔韌又有力量感，這讓她在健身訓練中如魚得水，而今天我們要說的就是核心力量練習和腰腹鍛鍊、臀腿鍛鍊的有機結合。

一聽到核心，相信你會經常看到或者聽到核心力量這一個詞，但是你又對核心力量了解多少呢！簡單點說，核心力量就是核心穩定性，就是核心肌肉群，核心肌群主要是腹部環繞至腰部一圈的肌肉，而作用就是穩定、協調、支撐身體，還有傳導力量、緩解損傷等作用，很多街頭健身經典動作就很好的說明了這一點，順風旗、俄挺、各種倒立等動作，都需要很強大的核心力量，在圈中還有這麼句話，那就是無核心，不健身。我們還可以理解為，想要提高運動表現，你就需要足夠強大的核心。

今天我們一起學習5個健身動作，鍛鍊腰腹部提升核心穩定性練出小蠻腰

只需要一個健身球而已。健身球也叫平衡球，絕對是大受女生歡迎的居家健身器械，就是這個看起來像玩具一樣的大球，卻能鍛鍊胸部、腹部、背部、腿部多處肌肉群，效果看得見。

• 健身球仰臥腿屈伸。要點：身體仰臥，肩部和雙手支撐在墊子上，雙合攏伸直伸直搭在健身球上，雙手向下緊貼地面，腰部、臀部、大腿後側用力，保持臀部懸空狀態。腹部用力雙腿屈膝收向身體內側，健身球隨腿部運動靠近身體運動，再伸直恢復原狀。

• 健身球仰臥單腿屈伸。要點：身體仰臥，肩部和雙手支撐在墊子上，左腿向上伸直抬起，右腿伸直小腿搭在健身球上，保持臀部懸空狀態。保持左腿不動，右腿屈膝收向身體內側，健身球隨腿部運動靠近身體運動，再伸直恢復原狀。

• 健身球俯撐左右點地。要點：俯身雙臂支撐墊子，雙腿合攏伸直，小腿前側置於健身球上，保持身體懸空狀態。上身保持不動，左右腿依次下落點地。

• 健身球仰臥兩頭起。要點：身體仰臥在墊子上，雙臂向前伸直持健身球，雙腿外展伸直在腰腹發力的作用下，雙臂雙腿同時向上抬起，雙手的健身球隨即傳送至雙腳中，後恢復平躺狀態，雙腿所夾健身球交回雙手。

如果你也想通過健身球鍛鍊你的核心，打造細而有力的腰肢，推薦你選擇這款健身球，既划算又實用！不管你是要減肥還是增肌，飲食才是健身中最為關鍵的不分，如果你懂得如何健康飲食，你的健身效果會來的更容易些，不知道該如何飲食的可以看看下面專欄。

• 健身球俯臥收腿。要點：俯身雙臂支撐墊子，雙腿合攏伸直，小腿前側置於健身球上，小腿前側置於健身球上，保持身體懸空狀態。上身保持不動，雙腿屈膝收向身體內側，健身球隨腿部運動靠近身體運動，再伸直恢復原狀。以上動作都不難，堅持下去才是王道。

—貴在堅持—

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