大家好！今天我們分享球友們很關注的問題，如何讓自己變得更快，希望大家喜歡。
速度是足球場上的法寶，尤其當你兼具技術與速度，那將是對手的噩夢。
圖1-薩內“速度”
跑步姿勢：
提高速度你需要改進三個方面，首先是跑步方法，這一點很簡單，最好的方法當然是找一個專業短跑教練，或是這個領域知識淵博經驗豐富的專家，幫助我們糾正跑步的姿勢，這會讓我們在最短的時間內獲得提高。
圖2-找專業的教練指導
一個正確的跑步姿勢是提升速度的前提，我們看下圖這兩個跑步姿勢的對比一目瞭然，一個緊繃一個流暢，良好的跑步節奏讓博爾特獲得更多向前的動能。
圖3-跑步姿勢的對比
同時在高速奔跑中，胳膊亂甩也會極大地減低速度，所以我們首先做的就是鍛鍊正確的跑步姿勢，儘可能減少向外的能量損耗，將力量集中在向前上。
高速奔跑時，我們應該儘量保持上身挺拔，因為身體過於前傾會導致我們的膝部降低，限制我們小腿的活動，降低我們跑步的效率。
圖4-身體姿態對比
跑步姿勢是提升速度很重要的方面，我們可以把自己的跑步姿勢錄下來，讓別人糾正，也可以自己和奧林匹克短跑運動員比較分析，你只需要用手機中的慢動作錄像功能，進行錄像就可以達到要求。觀察分析自己的跑步方法，不斷留意並改進，然後不斷提高，非常簡單。
圖5-和奧運選手對比
力量-速度曲線：
其餘兩個方面都是關於訓練的，這兩個方面相輔相成，要遵循一定的訓練方法。關於如何鍛鍊提高爆發力，讓我們獲得更快的快縮肌纖維。你需要練習兩個方面的練習力量和速率。關於這方面的訓練有很多，但都要遵循力量-速度曲線。所以在開始訓練之前我們先搞懂這個曲線的關係。
從曲線本身我們可以看到，力和速度的反比關係。這意味著練習時力量的增加會導致速度的降低，反之亦然。
圖6-力量-速度曲線
我們從圖上可以很清楚的看到，當我們用最大力量練習時速率最低，當以最高速度練習時，力量則最低。好了，我們知道這點以後就應該明白，最大力量訓練是提高力量的，而不會提高速率的。相反也是如此。
但是力量和速率都是變快的核心要素，那麼我們就需要了解如何正確的訓練才能提高我們場上的速度，否則我們將很難取得進步，簡單的說包含兩個方面，力量-速度區間練習和速度-力量區間練習，下面我們看具體是如何練習的。
力量-速度練習：
在這裡我們說的力量，是指我們蹬地的力。力量越大，我們蹬地時的能量就越足。
圖7-蹬地的力量
我們要想提高力量，就應該遵循力量速度的曲線，也就是越接近我們的極限力量的訓練，越有助於提高我們的力量。這就是最大力量訓練。
最大力量訓練類似舉重、硬拉、後蹲、仰臥推舉、前蹲等負重訓練的重點是讓我們變得更加強壯。
圖8-深蹲
雖然這些力量訓練可以讓我們蹬地是更有力，但這還不能讓我們快起來更具爆發力，因為這些最大力量的訓練都是慢速訓練，主要練習我們的力量，對我們肌肉的快速收縮並沒有幫助。
圖9-硬拉和臥推
所以，我們為了更快，除了需要這些純粹的力量訓練，還得和速度訓練結合起來。根據曲線我們可能需要75%的力量訓練和25%的速度訓練，硬拉、槓鈴腕翻舉、槓鈴彎舉等訓練可以用動態的訓練方法進行訓練。
圖10-槓鈴翻舉
這樣的訓練就比較符合75%的力量，因為我們在不斷地負重運動，會讓我們更有力量更加強壯，如果快速地動態地練習這些訓練就可以鍛鍊你的速度，因此這對兩個方面都是非常有幫助的。
圖11-動態的力量練習
速度-力量練習：
下面我們更進一步，進入速度力量區間，這個區間主要是練習速度，同時也要結合力量訓練。
在這個區間，我們需要進行大概是75%的速度訓練和25%的力量訓練。
圖12-雪橇推
比如跳箱子、雪橇推、阻力跑和投擲實心球等等。
圖13-實心球
在這些高強度的訓練，我們用一定的阻力讓這些練習變得更難，比如在短跑時讓傘在身後拉我們。這不會像我們想象的那麼快，不可能達到我們的最高速度，因為身後有阻力，但是這些訓練很有幫助，因為這種訓練可以同時練習兩個方面，讓我們速度更快。
圖14-阻力跑
最後才是完全的速度訓練，衝刺訓練是提高速度很好的方法。現在我們應該將注意力100%放到速度上，50碼、100碼衝刺，讓我們的肌肉徹底燃燒起來，更有爆發力。
圖15-衝刺訓練
當我們把以上訓練都結合在一起的時候，我們便會越來越快，把以上的訓練方法和正確的跑步方法結合在一起，我們就能成為一名快速的足球運動員。這就是助你成為一名速度快的球員的方法。
但是很多人一定會說我做不了硬拉，我做不了負重訓練，我跑不動等等，但是這就是成功與失敗之間的區別，或者說專業與業餘的區別。專業科學的方法就擺在那裡，即使是奧林匹克的百米運動員也是經常使用的。如果我們不想做硬拉、不想負重訓練，就不能理解專業運動員是如何練習的，是如何那麼快的。
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