健身房對很多忙碌地上班族，學生黨以及一些沒有錢不富裕的人而言是一個奢侈的地方。許多人想要減肥或者塑型會覺得沒有時間，條件，也沒有專業人士的指導。這的確是一個令人煩惱的事情。可是那又如何呢？兵來將擋水來土掩，不去健身房也有不去健身房的練法。
一：跑步機：
替代：誰說跑步就一定要在跑步機上了？街道，田野，樹林等任何寬闊的地方都能成為你跑步的場地，戴著耳機聽著歌，欣賞沿途的風景，本來枯燥的跑步變得有意思起來。並且可以用手機有關跑步的軟件，像咕咚，悅跑圈等把路程記錄下來。時間長了，保存的跑步截圖多了，真的不是一般的具有成就感。
二：動感單車：
替代：山地自行車。也許比不了健身房的動感單車，有教練有音樂氛圍很強，但是山地自行車，穿上你的裝備，你叫一些小夥伴一起環城騎行，既健身又環保，還可以欣賞風景，這種體驗也是健身房所沒有的呢。
三：啞鈴
替代：空瓶子裡裝上石頭。
大小不一的空瓶子並不難得，只需要在裡面裝上沙子，石頭等達到你需要的重量，一對簡易啞鈴就完成了。如果實在不喜歡這種覺得手感不行，那就去某寶買一對你需要的重量的啞鈴。總之，這都可以讓你自己在家就可以鍛鍊。
當然除了這些，健身房還有很多我們連名字都叫不上來的健身器材，像橢圓機、登山機、划船機、史密斯機、大飛鳥、小飛鳥、坐式屈腿訓練器、仰臥板健腹板等等很多高大上的機器，很多人不禁嘆氣：“自己在家練，哪裡有在健身房跟著器械練好呢？”可是，問題的關鍵是這些機器都是根據人身體部位的不同設置出來的一些針對性鍛鍊，就是說像橢圓機、登山機是有氧運動的器械，登山機的原理就是通過登山和爬樓梯設計而來的，它主要作用是減脂。 而其他的器械有的是鍛鍊腹部，有的鍛鍊背部肌肉，有的鍛鍊胸肌。所以我們自己在家就可以用其他的可以代替的方式來鍛鍊身體不同的部位就好。
1.引體向上：在某寶中就賣有家用的，可以買回來安在門框邊，它主要鍛鍊的就是手臂，胸部，背部的肌肉訓練。
動作要領：雙手放在單槓上，腿部放鬆，用手臂，胸部，背部的力量用力提升自己的身體，身體不是一條直線，而是有一定角度。注意調整呼吸，用力時吸氣，放鬆時呼氣。
2.爬樓梯： 也是一種可以自己在家裡完成的，它可以鍛鍊你的腿部和臀部，甚至全身。
爬樓梯可以選擇間歇性的方式，比如一分鐘快速上，然後休息10秒，勻速上。如此反覆，健身可以達到很好的效果。
動作要領：背部挺直，不可以彎曲。提腳，膝蓋不能超過腳尖而且必須用臀部發力。
3.仰臥起坐:主要鍛鍊的是腹部肌肉，根據它衍生出來的運動也有很多，針對訓練的部位側重點也有所不同。
動作要領：平躺在瑜伽墊上，彎曲雙腿，雙手抱頭但是不要用力，用腹部力量是身體蜷曲，停留一秒，感受腹部肌肉的用力，回到起始位置，反覆如此。這個運動鍛鍊腹肌再合適不過了。
4.俯臥撐：徒手就可以完成的運動。鍛鍊手臂，背部，腿部，臀部肌肉。
動作要領：雙手撐在地面時，身體呈一條直線，腳尖點地。彎曲胳膊，整個身體下降，直到距離地面5cm停留一秒，然後回到起始位置，反覆如此。注意調整呼吸節奏。由平仰臥起坐衍生的動作也有很多，像跪式俯臥撐適合初練者和很多妹子，像俯臥登山則更側重對腿部的訓練。
健身不一定非要去健身房才能達到最好的效果，只要找到正確的方法，自己在家也能鍛煉出在健身房的效果，主要的問題就在於你想不想了。合理的飲食，正確的訓練，有氧無氧相結合，你是減脂還是增肌來決定有氧和無氧所佔的比例，不依靠健身房，不依靠教練你就能達到自己的目的。所以不要再為自己找任何藉口了，只有實踐才是硬道理。