想健身只能去健身房嗎？4個動作讓你在家裡鍛鍊身體輕鬆享瘦

隨著當今社會發展的越來越好，人們的生活水平也越來越高，漸漸的，人們除了追求物質上的滿足外，更加開始注重了精神享受，比如健身，既可以鍛鍊身體健康，又可以娛樂生活，讓人們在有個好的身體的同時也豐富了人們的生活。雖然我國已經買入了小康生活的門檻，但是像健身房這樣的建設並不是隨處可見，也不是人人想去健身就可以實現的，難道，想要健身就只能去健身房嗎？沒有健身房我們就不能鍛鍊身體、鍛鍊身材了嗎？別嘆息，小編教你四個動作，讓你在家裡也可以實現想鍛鍊身體、練出好身材的願望。

動作一：短距離俯臥撐

其實這個動作非常簡單，俯臥撐想必人人都會做，面朝下趴在地上，雙腳併攏，雙手打開與肩同寬的距離，用手臂支撐起身體做手臂屈伸動作，在身體抬起或者向下的過程中，要始終使身體保持一條直線，要注意的是，身體在向下落的過程中，不能貼到地面上，這就是俯臥撐。而短距離俯臥撐，顧名思義，就是距離短一點的俯臥撐，但是是哪一距離短呢？就是雙手間的距離，俯臥撐不是雙手打開與肩同寬嘛，短距離俯臥撐就是雙手打開的小一些 使雙手間的距離短一些，最好是在一拳左右，然後其他做法與俯臥撐是同樣的。短距離俯臥撐這個動作是鍛鍊肱三頭肌的。

動作二：手低腳高俯臥撐

俯臥撐的方法上述小編已經給大家說過了，而所謂的“手低腳高俯臥撐”，也很好理解，就是手放在低的位置，而腳的放在高的位置。在家裡的話，大家可以選擇一個三十釐米高的板凳，或者是在床邊，把雙腳併攏放在床邊，雙手打開與肩同寬平放在地上，然後做俯臥撐的動作。手低腳高俯臥撐的這個動作可以很好的鍛鍊胸肌，擴大胸肌。

動作三：交替側碰腿

身體平躺下來，雙腿屈起，使大腿與小腿之間形成45度，雙腳打開與肩同寬，然後頭部與肩部抬起，同時用左手去觸碰右膝蓋，然後再用右手去觸碰左膝蓋，依此反覆，在觸碰膝蓋的過程中，儘可能的把手臂伸的遠一些。交替側碰腿這個動作是鍛鍊腹肌的，如果在做這個動作的時候，把雙腳和膝蓋併攏效果會更好一點，大家可以根據自己的身體承受能力選擇其中的做法。

動作四：側平板支撐

雙腳併攏側躺在地下，左小臂支撐在地上，使手臂的上臂和小臂呈90度角，然後讓身體懸空起來離開地面，保持腿、臀部、肩部這整個身體面形成一條直線，然後向上挺起臀部和腰部，再落回原地。側平板支撐這個動作是鍛鍊腰部的，可以去掉你腰部的贅肉，讓你的腰部更苗條。但要注意的是臀部和腰部在落回的時候不能落回到地上，也不能落得太低，要落到使身體是一條直線的位置。

以上四個簡簡單單的動作，輕鬆解決你去不成健身依然想要鍛鍊身體的願望，趕快行動起來，你會發現這些動作既簡單又實用，讓你吃嘛嘛香，身體倍兒棒！