親愛的小夥伴們大家好，我是賽普君
我們都知道，健身行業中有句經典的話：“新手練胸，老手練背！”，背部肌肉是人體僅次於大腿的第二大肌群。對於增肌者而言，背部是練出倒三角體型的關鍵，必練；對於減脂的人，不管是男生還是女性，練背能提高代謝，讓你減脂效率更高。背部訓練徒手很難做，需要一些健身器械。不過有啞鈴和拉力繩在家裡也可以練。
9個練背動作： 每個動作4組，增肌的每組12個，減脂的每組20個。
1.寬握引體向上 （Pull-up）
2.橫槓纜繩下拉
3.槓鈴划船（Bent-Over Row）
4.槓鈴硬拉 （Deadlift）
5.啞鈴硬拉
6.坐姿划船（Seated Row）
7.單臂啞鈴划船（Single-Arm DB Row）
8.槓鈴反斜拉 （Reverse Row）
9.彈力繩背拉 （Rubber Band Pull）
很多熱愛健身的小夥伴都希望在短時間內，快速有效的練就完美的身體，可是錯誤的方法導致很長一段時間，訓練並沒有什麼效果，那是因為你根本不瞭解身體結構和肌肉解剖。
健身並非你照著別人的計劃訓練那麼簡單。想真正的練好身材，就必須學習專業科學的健身知識。健身行業在中國正在快速發展，學好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯的職業去做，賽普畢業學員在一線城市發展的平均薪資在1.5萬左右。
如果你也喜歡健身，想學習健身教練，賽普是你最好的選擇。
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